Reduzieren Sie Stress mit dieser einfachen Strategie

Du hast viel vor. Und all diese unzähligen Aufgaben springen in deinem Kopf herum. Vielleicht haben Sie einen anspruchsvollen Job und sind Vollzeitstudent. Vielleicht haben Sie drei Kinder, die alle Arten von Aktivitäten und Terminen haben. Vielleicht starten Sie gerade Ihr Geschäft. Vielleicht kümmern Sie sich auch um Ihre kranken Eltern.

Und Sie sind offiziell gestresst. Sie sind überwältigt und verärgert.

Es gibt zu viel zu tun und Sie haben das Gefühl, dass alles auf Ihren Schultern liegt. Eine unschätzbare Strategie ist natürlich das Delegieren. Aber manchmal sind Sie so gestresst, dass Sie nicht einmal wissen, wo Sie anfangen sollen und welche Aufgaben Sie übergeben sollen.

Also was kannst du tun?

Starten Sie eine Checkliste.

Dies scheint ein seltsamer (oder offensichtlicher) Vorschlag zu sein. Aber Checklisten können unglaublich hilfreich sein. Wie die Autorin Alexandra Franzen in ihrem ermutigenden, praktischen und wunderbaren Buch mit treffendem Titel schreibt Das Checklistenbuch, "Checklisten sind wie ein zusätzlicher Lagertank für Ihr überfordertes Gehirn."

Da die meisten von uns nur vier Dinge gleichzeitig im Kopf haben können, bringt es uns Erleichterung, eine Checkliste zu erstellen, schreibt Franzen. Wir hören auf zu befürchten, dass wir etwas vergessen haben. Wir haben keine Angst mehr, dass all diese wichtigen Aufgaben ungeschehen bleiben.

Laut Franzen kann die Erstellung einer Checkliste dazu beitragen, den Cortisolspiegel (ein Hormon, das mit Panik, Bedrohung und Stress verbunden ist) im gesamten Körper zu senken. Wenn Ihr Cortisolspiegel sinkt, führt dies zu einem entspannten und kreativen Geist, tieferem Schlaf, optimaler Verdauung und Stoffwechsel, einem stärkeren Immunsystem und insgesamt einem Leben, das sich einfach deutlich besser anfühlt. “

Sie merkt auch an, dass Checklisten Entscheidungsermüdung reduzieren, sich lohnend fühlen (was unser Gehirn liebt!) Und uns helfen, unsere Ziele zu erreichen - von der Fertigstellung eines kreativen Projekts bis zum Trinken von mehr Wasser.

Im Das Checklistenbuch, Franzen teilt unschätzbare, umsetzbare Erkenntnisse für die Erstellung stressströmender, lebensspendender Checklisten. Hier sind drei Checklisten, die sie aus ihrem Buch erstellen kann:

Saisonale Checkliste

Als Franzens Schwester Olivia, eine Vollzeitstudentin, die Teilzeit arbeitete und keine Freizeit hatte, das Gefühl hatte, zu ertrinken, schlug Franzen vor, mit einer saisonalen Checkliste zu beginnen. Gemeinsam schrieben sie Olivias größte Prioritäten für die nächsten drei Monate auf. Dies beinhaltete, was sie erreichen und erleben wollte.

Wenn Sie das Gesamtbild betrachten, können Sie besser verstehen, was Sie wirklich tun müssen, und das dann in einen einzigen Tag und dann in einen anderen und dann in einen anderen destillieren.

Was sind die wichtigsten Aufgaben, die Sie in den nächsten 90 Tagen erledigen müssen? Was ist mit bedeutungsvollen Momenten, die Sie gerne erleben würden? Schließlich sind diese auch wichtig, um unseren Stress abzubauen.

Tägliche Checkliste

Diese Checkliste konzentriert sich auf einen Tag -Morgen- Sie haben also einen klaren, realistischen und vollständig umsetzbaren Plan. Und so fühlen Sie sich gestärkt und stolz auf sich selbst, anstatt frustriert und verblüfft zu sein.

Franzen schlägt vor, Ihre Checkliste zu beginnen, indem Sie oben ein inspirierendes Wort, eine Phrase, ein Zitat oder einen Liedtext schreiben.Stellen Sie sich das als ein aufmunterndes Gespräch eines Freundes vor. Etwas, das Ihre Denkweise an einen positiven Ort bringt. “ Zum Beispiel könnten Sie schreiben: „Machen Sie weiter. Ein winziges Ziel nach dem anderen “oder„ Sie können herausfordernde Dinge tun. “

Ihre tägliche Checkliste kann auch Ihren ersten und Ihren letzten Moment enthalten. Dies sind die Dinge, die Sie gleich nach dem Aufwachen und kurz vor dem Schlafengehen erleben möchten. Zum Beispiel könnte sich Ihr erster Moment für eine Minute dehnen, Ihren Ehepartner küssen, drei tiefe Atemzüge machen oder ein Gebet sprechen.

Ihr letzter Moment könnte darin bestehen, 10 Minuten lang zu lesen, Ihre Kaffeemaschine auf den Morgen einzustellen oder ein paar Dinge zu schreiben, für die Sie dankbar sind.

Franzen betont, wie wichtig es ist, Ihrer Checkliste mehrere einfache Gewinne hinzuzufügen, z. B. Ihr Bett zu machen, einem guten Freund eine SMS zu schreiben, den Sie vermissen, und köstlichen Kaffee zu trinken.

Sie schlägt außerdem vor, mehrere Aufgaben hinzuzufügen, die wichtige Verantwortlichkeiten, Verpflichtungen oder dringende / zeitkritische Notwendigkeiten sind. Ein Beispiel wäre eine Stunde Zeit, um so viele E-Mails wie möglich zu beantworten.

Zum Schluss noch ein paar Momente hinzufügen. Franzen definiert einen Moment als eine Erfahrung, die sich angenehm, entzückend oder bedeutungsvoll anfühlt oder die Sie glücklich, gesund oder lebendiger macht. Dies kann alles sein, vom Anhören einer 2-minütigen geführten Meditation über das Anschauen eines lustigen Videos auf YouTube bis hin zum Schreiben einer Liebeserklärung an Ihren Partner, schreibt sie.

Überlebenscheckliste

Manchmal bist du so gestresst, dass du nur überleben musst. Als Franzens fünfjährige Beziehung endete, war sie erschüttert. Sie bemühte sich zu schlafen, verlor ihren Appetit, schluchzte ständig und konnte nicht klar denken. An manchen Tagen hatte sie sogar das Gefühl, nicht atmen zu können. Um diese komplizierte, emotional anstrengende Zeit zu meistern, erstellte sie eine Überlebenscheckliste.

Laut Franzen ist dies eine kurze Liste für die Bewältigung schwieriger Zeiten - von der Trennung über den Tod, die Diagnose bis hin zu einem stressigen Karriereübergang. Es enthält „Schritte, die Sie unternehmen können, um sich in dieser Zeit ein bisschen besser, ruhiger, stärker, stärker und geerdeter zu fühlen.“

Sie schlägt vor, vier Kategorien einzuschließen: Grundhygiene (z. B. Zähneputzen); Unterstützung von Angehörigen (z. B. Text _____, wenn Sie verärgert sind und sprechen müssen); professionelle Unterstützung (z. B. einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren); und emotionale und körperliche Selbstpflege (z. B. drei Atemzüge machen, um Ihr Nervensystem zu beruhigen).

Letztendlich liefert uns eine Checkliste eine Roadmap. Was einst nebulös und unmöglich schien, wird klar und konkret.

Wenn das Erstellen einer Checkliste immer noch überwältigend ist, bitten Sie eine geliebte Person, dies mit Ihnen zu tun, wie es Franzen mit ihrer Schwester getan hat. Oft sehnen sich geliebte Menschen nach Hilfe, wissen aber nicht wie. Dies kann sogar zu einem Bindungserlebnis werden.

Franzen behauptet, dass Checklisten Ihr Leben verändern werden. Dies scheint eine zu ehrgeizige Aussage zu sein. Und es könnte sich auch für Sie als wahr erweisen.

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