5 Stressbuster für Studenten

Die Schule ist voller potenzieller Stressfaktoren - von der Abfassung von Forschungsarbeiten über Präsentationen bis hin zu Abschlussprüfungen. Wenn Sie nicht am College sind, haben Sie außerdem den zusätzlichen Stress, alleine zu sein und durch eine Reihe unbekannter Orte und Situationen zu navigieren.

Während Stress für Studenten unvermeidlich ist, muss er Ihr Leben nicht zerstören oder Ihre akademischen Leistungen beeinträchtigen.

Im Folgenden gibt Kathryn Tristan, eine Wissenschaftlerin an der Fakultät der Washington University der St. Louis School of Medicine, fünf Tipps, wie Sie Studenten wie Ihnen helfen können, ein stressfreieres Semester zu haben.

1. Denken Sie an positive Möglichkeiten, nicht an Katastrophen.

"Die am wenigsten hilfreiche Art, uns Sorgen zu machen und Stress abzubauen, besteht darin, uns vorzustellen, dass die schlimmste Katastrophe eintreten könnte", sagte Tristan, ebenfalls Autor des Buches Warum ärgern? Hören Sie auf zu bewältigen und beginnen Sie zu leben. Sie nennt das "schrecklich". Ein negativer Gedanke führt zu einem anderen, und bevor Sie es wissen, visualisieren Sie alle Möglichkeiten, wie Sie die Prüfung und das Leben nicht bestehen werden.

Es könnte mit dieser Art von Gedanken beginnen: "Ich muss diesen Test bestehen, sonst wird es schrecklich." Dann „reagiert Ihr Verstand auf diese wahrgenommene Bedrohung und konstruiert viele schlimme Ergebnisse, z. B. wenn Sie kein„ A “erhalten, werden Sie nie in die Graduiertenschule kommen und dann haben Sie nur Jobs, die den Mindestlohn zahlen, und dann Sie werden niemals in der Lage sein, Ihre Studentenschulden zurückzuzahlen [und so weiter]. “

Ein besserer Ansatz ist es, "möglich zu machen", sagte sie. Mit anderen Worten, lassen Sie Ihren Geist an positiven Ergebnissen festhalten. Ihr Selbstgespräch könnte also so klingen: „Dies ist nur ein Test, und ich kann mich nur vorbereiten und mein Bestes geben. Vielleicht brauche ich mehr Hilfe oder Nachhilfe. Es ist in Ordnung, sich ängstlich zu fühlen. Ich werde einfach mehr lernen. Etwas Stress ist gut, weil er mich motivieren wird, mich mehr anzustrengen. Ich gebe immer mein Bestes. “

(Laut Tristan ist es auch hilfreich, einfach zu sich selbst und Ihren Gedanken zu sagen: „Hör auf.“)

Es erfordert Mühe zu erkennen, wann Ihre Gedanken von den Schienen geraten sind und sich in eine große negative Schleife verwandeln. Mit etwas Übung können Sie sich jedoch einfangen und sich darauf konzentrieren, produktiv zu sein, anstatt durch katastrophale Gedanken gelähmt zu werden. Denn hier ist die Realität: Die meisten unserer Sorgen passieren nicht einmal. Und wenn schlimme Dinge passieren, sagen die meisten Leute: "Sie haben besser damit umgegangen, als sie gedacht hatten."

2. Konzentrieren Sie sich auf Studienstrategien, die funktionieren.

Es gibt nichts stressigeres, als die Nacht vor einer Abschlussprüfung zu stopfen. Es ist überwältigend und praktisch unmöglich, alle Informationen aufzunehmen. Außerdem schlafen Sie selten genug und sabotieren Ihre Fähigkeit, sich am nächsten Tag zu konzentrieren und klar zu denken.

Deshalb ist es hilfreich, "große Projekte in mehrere kleinere Aufgaben aufzuteilen", sagte Tristan. Führen Sie einen Planer und legen Sie Fristen für jede Aufgabe fest.

Es ist auch wichtig, intelligent zu lernen. Einige Untersuchungen haben beispielsweise ergeben, dass gängige Lerngewohnheiten wie das erneute Lesen und Hervorheben tatsächlich nicht so effektiv sind. Aber Praxistests zu machen und im Laufe der Zeit zu lernen ist effektiv. (Erfahren Sie mehr über hochwirksame Lerngewohnheiten.)

3. Bewegen Sie sich.

"Bewegung ist ein natürlicher Weg, um blockierte, gestresste Energie zu beseitigen", sagte Tristan. Es steigert Ihre Stimmung, reduziert Angstzustände und hilft Ihnen, klarer zu denken. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen wirklich Spaß machen, wie Wandern, Laufen, Tanzen oder Gruppenunterricht im Fitnessstudio.

4. Nähren Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper.

Wir vergessen oft die Kraft nährstoffreicher Lebensmittel, insbesondere wenn wir überfordert sind und unter Zeitdruck stehen. Essen hat einen großen Einfluss auf unsere Stimmung, unser Energieniveau und unsere Konzentrationsfähigkeit.

Tristan schlug vor, Ihrer Ernährung folgende Lebensmittel hinzuzufügen: „Haferflocken, Obst, Gemüse, fettarmer Joghurt, mageres Fleisch, Nüsse, Milch und Eier. Wenn Sie Schlafstörungen haben, fügen Sie Dinge wie Bananen, Milch oder Pute hinzu - Tryptophanquellen, ein Baustein für den Neurotransmitter Serotonin - Kirschen - eine Quelle für schlafinduzierendes Melatonin - und Kamillentee - der seit Jahrhunderten zur Entspannung verwendet wird. “

5. Stellen Sie sich auf die Gegenwart ein.

Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment, anstatt die Vergangenheit aufzuwärmen oder eine schreckliche Zukunft vorherzusagen. Tristan schlug vor, sich diese Schlüsselfragen mehrmals am Tag zu stellen.

• "Was sehe ich?" Dies hilft Ihnen, geerdet zu werden und unterbricht stressige Gedanken.
• "Was höre ich?" Dies hilft Ihnen, sich auf andere Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren.
• "Fühle ich mich gestresst?" Zu erkennen, wann Sie gestresst oder ängstlich sind, ist der erste Schritt, um etwas (Gesundes) dagegen zu tun.
• "Wie kann ich das ändern?" Wählen Sie einen gesunden Weg, um mit Ihrem Stress umzugehen (wie einen der oben genannten).

Tristan empfahl außerdem, vier tiefe Atemzüge zu machen. "Gestresst erfolgt die flache Atmung automatisch, und Sie können die Verantwortung übernehmen und Zwerchfell- oder Bauchatmung durchführen, um das Gefühl der Ruhe wiederherzustellen." (Hier erfahren Sie mehr über die Zwerchfellatmung.)

Stress kann Ihre Lernbemühungen sabotieren und andere Bereiche Ihres Lebens beeinflussen. Zum Glück muss es nicht. Durch das Erlernen gesunder Bewältigungsstrategien können Sie Stresssituationen überwinden, ohne Ihr Wohlbefinden zu beeinträchtigen.