12 Möglichkeiten, sich von einer emotionalen Angelegenheit zu erholen

Jimmy Carter ist nicht der einzige mit Lust im Herzen. Ich erhalte täglich eine Handvoll E-Mails von meinen Lesern, die entweder in einer emotionalen Affäre stecken oder eine beendet haben, aber immer noch extrem herzkrank sind. Wie kann ich loslassen und weitermachen? sie fragen mich. Ich recherchierte, was die Experten zu diesem Thema sagen, und zog mich aus meinem eigenen Kampf mit obsessivem Denken zurück, um die folgenden 12 Schritte zu entwickeln, die den Leuten helfen, sich von einer emotionalen Affäre zu erholen.

1. Unterscheide Romantik von Liebe.

In seinem Buch „Wir: Die Psychologie der romantischen Liebe verstehen“ unterscheidet Robert A. Johnson die menschliche Liebe von der romantischen Liebe. Wenn wir uns nach einer verbotenen, leidenschaftlichen Romanze wie in „The English Patient“ oder „The Bridges of Madison County“ sehnen, sind wir oft blind für die schöne, engagierte Liebe, die uns im täglichen Leben entgegenbringt, das „Haferflockenrühren“. Liebe. Johnson schreibt:

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Haferflocken umrühren ist eine bescheidene Handlung - nicht aufregend oder aufregend. Aber es symbolisiert eine Verwandtschaft, die die Liebe auf die Erde bringt. Es steht für die Bereitschaft, das normale menschliche Leben zu teilen und in den einfachen, unromantischen Aufgaben einen Sinn zu finden: seinen Lebensunterhalt zu verdienen, innerhalb eines Budgets zu leben, den Müll zu entsorgen, das Baby mitten in der Nacht zu füttern.

2. Planen Sie etwas Besessenheit.

Wie ich in meinen „15 Möglichkeiten, die Besessenheit zu stoppen“ schrieb, besteht die beste Behandlung für Fantasien manchmal darin, sie in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Wenn Sie sich einen intimen Moment mit der Frau vorstellen, die das Sorgerecht für Ihr Herz hat, schreien Sie sich nicht an: "Schnapp raus!" Sagen Sie einfach: "Ich dachte, ich freue mich über Ihr Kommen, aber ich habe Sie für heute Abend auf 7 Uhr geplant. Zu diesem Zeitpunkt können Sie mich total ablenken, wenn Sie möchten."

3. Seien Sie verantwortlich.

Diese Technik ist besonders effektiv für Katholiken, deren erste Lektionen zur menschlichen Moral beängstigende Geständnisse beinhalteten. Muss ich alles erzählen Was ist, wenn er mich zur Hölle schickt? Darüber hinaus hat die Rechenschaftspflicht für mich immer funktioniert, weil ich mich als Liebhaber der vierten Stufe nach einem guten Zeugnis sehne. Also stelle ich besser sicher, dass ein paar Leute in meinem Leben solche Bewertungen verteilen: meine Therapeutin, mein Arzt, mein Mentor Mike, meine Mutter (sie kann meine Stimme immer noch wie eine Karte lesen, verdammt noch mal), meine Zwillingsschwester und mein bester Freund. Indem ich ihnen den Überblick darüber gebe, was wirklich in meinem Fehlerbereich vor sich geht, verzehnfacht sich der Wert.

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4. Investieren Sie in Ihre Ehe.

Der beste Weg, um eine Affäre zu verhindern, besteht darin, in Ihre Ehe zu investieren. Und der beste Weg, sich zu erholen, besteht darin, in Ihre Ehe zu investieren. Es ist eine einfache physikalische Gleichung: Die Energie und Zeit, die Sie einer Beziehung zuführen, muss von einer anderen stammen. Das heißt, Sie können keine echte Partnerschaft aufbauen und pflegen, wenn Sie Intimität über zu viele Orte verbreiten.

Nach einer Vertrauensverletzung - und laut der Eheexpertin Peggy Vaughan geht es in einer Affäre mehr darum, das Vertrauen zu brechen als Sex zu haben - sind kleine freundliche Handlungen die besten Versöhner in einer Ehe. Denn für die meisten Ehepartner reicht "Es tut mir leid" nicht aus. Die Reue muss mit Beweisen belegt werden: Rückenschmerzen, besondere Abendessen, Toilettenreinigung, ein offenes Ohr.

5. Ersetzen Sie es durch etwas.

Immer wenn ich über den Verlust einer wichtigen Beziehung in meinem Leben trauere - ob es sich um eine auseinanderfallende Freundschaft handelt oder um einen geliebten Menschen, der unerwartet verstirbt -, fand ich es hilfreich, in ein neues Projekt oder eine neue Herausforderung einzutauchen.

6. Bleib bei der Einsamkeit.

Ich bin kein großer Fan von Einsamkeit. Weil sich dieses schmerzende Loch in deinem Herzen zu sehr wie die gruselige schwarze Kluft der Depression anfühlt. Aber sie sind verschiedene Tiere. Einer kann behandelt werden, der andere muss gefühlt werden. Schreibt Henri Nouwen in "Die innere Stimme der Liebe:"

Wenn Sie den tiefen Schmerz der Einsamkeit erleben, ist es verständlich, dass Ihre Gedanken zu der Person gehen, die diese Einsamkeit, wenn auch nur für einen Moment, wegnehmen konnte. Wenn Sie eine große Abwesenheit verspüren, die alles nutzlos erscheinen lässt, möchte Ihr Herz nur eines - mit der Person zusammen sein, die diese schrecklichen Gefühle einst zerstreuen konnte. Aber es ist die Abwesenheit selbst, die Leere in dir, die du erfahren musst, nicht die, die sie vorübergehend wegnehmen könnte.

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7. Überlisten Sie den Körper.

Eine kleine Biologie-Lektion hier. Wenn Sie von jemandem verliebt sind, flüstert Ihre Gehirnchemie in Ihren Ohren, die Sie dazu bringen können, wirklich dumme Sachen zu machen. Der Anstieg von Dopamin und Noradrenalin, der durch erhöhte sexuelle Spannung hervorgerufen wird, könnte Ihnen sagen, dass all Ihre Probleme enden würden, wenn Sie nur den gutaussehenden Mann küssen würden, den Sie gerade auf Facebook befreundet haben, oder mit dem Barista davonlaufen würden, der Sie zu einem perfekten Cappuccino macht. Helen Fisher, Anthropologin an der Rutgers University, Autorin von „Warum wir lieben: Die Natur und Chemie der romantischen Liebe“, erklärt, warum sich emotionale Angelegenheiten so gut anfühlen:

Liebe ist eine Droge. Der ventrale tegmentale Bereich ist ein Zellklumpen, der Dopamin, ein natürliches Stimulans, bildet und es an viele Gehirnregionen sendet [wenn man verliebt ist]. … Es ist dieselbe Region, die betroffen ist, wenn Sie den Kokainrausch spüren.

Die Identifizierung der physiologischen Komponenten der Verliebtheit kann daher ein starker Verbündeter im Kampf gegen die Untreue sein.

8. Behandle die Sucht.

Das Kategorisieren einer emotionalen Affäre als Sucht ist in zweierlei Hinsicht hilfreich: Erstens entpersönlicht es die Erfahrung, erleichtert das Loslassen und bietet einige konkrete Schritte, die eine Person unternehmen kann, um ihre Gewohnheit aufzugeben. Abhängigkeiten induzieren einen tranceähnlichen Zustand, der es der Süchtigen ermöglicht, sich von dem Schmerz, der Schuld und der Schande zu lösen, die sie empfindet. Sie kauft sich falsche und leere Versprechen ein - ein fehlerhaftes Gefühl von Intimität und Erfüllung -, bis die Realität eintritt. Schwer. Und der Süchtige ist für immer anfällig dafür, sich auf diese verzerrte Vision einzulassen, weshalb die Erholung von emotionalen Affären niemals endet und eine kluge Entscheidung nach der anderen beinhaltet, die wahre Intimität fördert.

9. Umgib dich mit Freunden.

Für eine Person, die gerade eine emotionale Affäre abgebrochen hat, sind Freunde nicht optional. Sie sind ein lebenserhaltendes System. Sichere Freunde sind besonders wichtig, wenn die Beziehung, um die Sie trauern, bei der Arbeit unter gemeinsamen Freunden hergestellt wird. Sie müssen sich mit Kollegen anfreunden, die in keiner Weise mit ihm verbunden sind, oder mit Ihren arbeitsfreien Freunden, sicheren Leuten, abhängen, bis Sie sich stark genug fühlen, um mit Freunden in Kontakt zu treten, die über ihn sprechen oder ihn einbeziehen könnten.

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10. Denken Sie mit Ihrem neuen Gehirn.

In seinem Bestseller-Klassiker "Getting the Love You Want" unterscheidet Harville Hendrix zwischen unserem alten oder "Reptilien" -Hirn, das mit unbewusstem Gepäck aus unserer Vergangenheit beschwert ist und automatisch in Angst reagiert, und unserem neuen Gehirn: dem "analytischen, prüfenden" Harville stellt einen Teil Ihres Geistes in Frage, den Sie als „Sie“ betrachten. “Harville meint, wenn wir in intensive und schädliche emotionale Beziehungen hineingezogen werden, hält unser altes Gehirn das Ruder. Es will den Schmerz unserer Vergangenheit wieder herstellen, um die Wunden zu heilen.

Was wir also tun müssen, ist, einige der rationalen und kognitiven Fähigkeiten unseres neueren Gehirns in das alte Gehirn zu drücken, bevor der ungeleitete Fahrer uns in zu große Schwierigkeiten bringt. Dies bedeutet, ein wenig Logik anzuwenden oder die Details unserer Liebesgeschichte zu ergänzen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie teilen ein Badezimmer mit Ihrem Facebook Romeo. Yuck?

11. Schreiben Sie darüber.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Freunde über Ihre emotionale Affäre hinweg sind, versuchen Sie, Ihre Emotionen auf die Seite zu bringen. In einer Studie der British Psychological Society aus dem Jahr 2003 zeigten die Ergebnisse, dass das Schreiben über Emotionen sogar die Heilung physischer Wunden beschleunigen könnte. Wenn das Aufzeichnen von Schmerzen Ihren Knieschorf heilen kann, überlegen Sie, was das Schreiben für Ihr gebrochenes Herz tun könnte.

12. Lass dich trauern.

Eine Beziehung ohne Sex kann genauso intensiv sein wie eine mit Dessous. Eine besondere Verbindung zwischen zwei verwandten Seelen muss ebenso wie eine Ehe oder eine engagierte Partnerschaft betrübt werden.

Im Falle einer emotionalen Affäre kann Schuld den Trauerprozess behindern. Da eine Person das Gefühl hat, zu Beginn diese Gefühle falsch gehabt zu haben, lässt sie oft keine Zeit der Tränen und der Einsamkeit zu, die für die Heilung notwendig sind. Nur weil die Beziehung außerhalb einer festen Beziehung stattgefunden hat, heißt das nicht, dass das Herz nicht gebrochen ist und geheilt werden muss. Sei also so sanft mit dir selbst wie mit einem Freund, der gerade eine primäre Beziehung beendet hat.