6 weitere Möglichkeiten zur Behandlung klinischer Depressionen
Die Vorschläge unterscheiden sich von den beliebten Tipps, die die meisten Depressionsexperten zur Verbesserung Ihrer Stimmung geben. Diese sind normalerweise für Menschen mit leichten oder mittelschweren Depressionen geschrieben - oder für die wirklich glücklichen Menschen, die sich einfach nur besser fühlen möchten.
Ich dachte, es wäre hilfreich, meine Liste zu erweitern und Ihnen sechs weitere Möglichkeiten zur Behandlung schwerer Depressionen zu bieten.
1. Erinnere dich an deine Helden.
Wenn es eine bescheidene Leistung ist, es zum Frühstückstisch zu schaffen, hilft es, sich daran zu erinnern, dass ich in guter Gesellschaft mit depressiven Vergangenheit und Gegenwart bin: Abraham Lincoln, Winston Churchill, Kay Redfield Jamison, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald, Robin Williams, Patty Duke und Brooke Shields. Sie kämpften auch mit Todesgedanken, aber sie überlebten ... und es gelang ihnen in so vielen Dingen. Sie sind Missionare der Wahrheit und Ausdauer.
Abraham Lincoln wollte, dass die Leute wissen, dass seine Melancholie ein "Unglück, kein Fehler" war und dass sein Humor, seine Witze die "Entlüftungsöffnungen [seiner] Stimmungen und Finsternis" waren. Der britische Premierminister Winston Churchill bezeichnete seine tiefe Melancholie als seinen „schwarzen Hund“. Es war sein Lehrer der Ausdauer. Kay Redfield Jamison erinnerte die Leute daran, dass "Tumultheit, wenn sie mit Disziplin und einem kühlen Verstand verbunden ist, keine so schlechte Sache ist." Ohne Lincoln, Churchill, Jamison und die anderen würde ich wirklich verrückt werden und verkrüppelt und verängstigt in meiner Dunkelheit stehen.
2. Nehmen Sie jede Einladung an.
Jeder Psychiater besteht darauf, dass schwer depressive Menschen nicht isoliert werden sollten. Es verschlechtert Ihren Zustand. Wenn Ihr Inneres jedoch verdorrt, ist es schwierig, sich auf etwas anderes zu konzentrieren oder sich um etwas anderes zu kümmern, als aus dem Gefängnis zu entkommen, in dem Sie gefangen sind. Anstatt den Hörer abzunehmen, um Pläne zu schmieden (so wird es passieren), verspreche ich mir, dass ich jede Einladung annehmen werde. Das war die Idee meines Therapeuten. Es ist eine passive Art der Geselligkeit, die keine Entscheidungen und keine Anstrengung meinerseits erfordert.
Ich denke, es ist akzeptabel, sich eine Entschuldigung dafür auszudenken, warum Sie vorzeitig abreisen müssen. Es ist in Ordnung zu beten, dass dich niemand bittet, etwas zu tun. Diese Stunde mit einem anderen Menschen bedeutet jedoch, dass Sie Ihrem Schrumpf direkt in die Augen sehen und sagen können, dass Sie definitiv nicht isolieren.
3. Halte dich von der Zukunft fern.
Eine anonyme Person schrieb: „Wenn ich Angst habe, dann weil ich in der Zukunft lebe. Wenn ich depressiv bin, dann weil ich in der Vergangenheit lebe. “ Ich würde das dahingehend ändern, dass sowohl Depression als auch Angst in der Vergangenheit und in der Zukunft existieren, aber die Zukunft ist besonders problematisch, wenn Sie schwer depressiv sind, weil es dort keine Hoffnung gibt und wo es keine Hoffnung gibt, gibt es Verzweiflung.
Wenn ich am meisten in Panik und Selbstmord bin, bin ich in der Zukunft. Und ich kann dort nichts Gutes sehen. Ich kann mein Leben mit meinen Kindern nicht einmal sehen. Alles, was ich sehe, ist ich selbst als Versager, der meine Lieben im Stich lässt und sie so sehr von der Last der Fürsorge entlasten möchte. Das denke ich. Wenn ich in der Gegenwart operieren würde, gäbe es dort einige Dinge, aber nicht die massive Menge an Ängsten und möglichen Tragödien, die in der Zukunft existieren.
4. Verzögern Sie alle Entscheidungen.
Entscheidungen zu treffen, wenn Sie schwer depressiv sind, ist so qualvoll wie fast jede andere Aktivität. Deshalb würde ich es vermeiden, so viele wie möglich zu treffen. Beginnen Sie mit der Entscheidung, sich das Leben zu nehmen. Verschieben Sie das um einen Tag. Vielleicht eine Stunde. Wenn Sie können, warten Sie eine Woche. Machen Sie am nächsten Tag dasselbe. So bin ich am Leben geblieben. So viele Menschen bleiben am Leben. Sie haben für morgen eine Entscheidung aufgeschoben, die sie an diesem Tag hätten treffen können.
Dies gilt für alle wichtigen Lebensentscheidungen. Als würde man seinen Job kündigen. Ich habe den Fehler gemacht, eine berufliche Veränderung vorzunehmen, als ich depressiv war. Ich dachte, ich würde mich besser fühlen, aber meine Depression verschlechterte sich. Viele Menschen verlassen ihren Ehepartner und denken, dass dies das Problem ist, nur um allein und verängstigt zu enden, voller Bedauern. Verschieben Sie alles, was Sie sofort erledigen müssen.
5. Erfrische dein Leiden.
Offensichtlich ist es eine der schwierigsten Aufgaben, wenn Sie starke Schmerzen haben, sich außerhalb dieser Schmerzen zu bewegen. Es ist einfache Physiologie. Ihr Bein ist abgeschnitten - Sie konzentrieren sich auf das Bein. Ich habe meine Depression oder das amputierte Bein mit den Schmerzen anderer verglichen. Manchmal wurde ich bitter, dass mein Leiden intensiver war. Ein anderes Mal fühlte ich mich schuldig und beschämt - dass ich nicht wie mein Nachbar an Knochenkrebs erkrankte und trotzdem sterben wollte. Langsam begann ich mein Leiden als Teil einer kollektiven Erfahrung neu zu gestalten.
Als ich das 13-jährige geistig behinderte Mädchen im Rollstuhl im Lebensmittelgeschäft sah, fühlte ich mich etwas mit ihr verbunden, weil ich wusste, dass wir zusammen leiden. Es ließ meine Schmerzen natürlich nicht verschwinden. Aber ich fühlte mich weniger allein, dass diese anderen Menschen mit Krebs oder Kindern mit besonderen Bedürfnissen oder anderen schmerzhaften Erfahrungen mit mir in der Mission waren, als etwas positive, nicht abgestumpfte Person am Leben zu bleiben.
Henri Nouwen schreibt in seinem Buch „Die innere Stimme der Liebe“:
Paradoxerweise bedeutet Heilung daher, von IHREM Schmerz zu DEM Schmerz überzugehen. Wenn Sie sich weiterhin auf die spezifischen Umstände Ihres Schmerzes konzentrieren, werden Sie leicht wütend, ärgerlich und sogar rachsüchtig. Sie neigen dazu, etwas gegen das Äußere Ihres Schmerzes zu tun, um ihn zu lindern. das erklärt, warum man oft Rache sucht. Aber echte Heilung entsteht durch die Erkenntnis, dass Ihr besonderer Schmerz ein Teil des Schmerzes der Menschheit ist. Diese Erkenntnis ermöglicht es Ihnen, Ihren Feinden zu vergeben und in ein wahrhaft mitfühlendes Leben einzutreten.
6. Weinen.
Ich weine sehr, weil ich mich nach einer langen Sitzung immer besser fühle, am besten mit Schnauben. Tränen heilen. Sie entfernen Giftstoffe aus unserem Körper. Weinen kann als eine der Möglichkeiten der Natur angesehen werden, Herz und Verstand zu reinigen, wenn man bedenkt, dass emotionale Tränen (die in Not oder Trauer entstehen) giftigere Nebenprodukte enthalten als Tränen der Reizung, wie wenn man eine Zwiebel schält. Weinen senkt auch den Manganspiegel einer Person und eine Überbelichtung dieses Minerals kann zu Angstzuständen, Nervosität, Reizbarkeit, Müdigkeit und Depressionen führen. Weinen ist auch kathartisch. Es ist gutes Zeug.
Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.
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