Neujahrsvorsatz? Beachten Sie diese 5 Tipps

Vierundvierzig Prozent der Amerikaner fassen Neujahrsvorsätze, und ich weiß, dass ich das immer tue. Jetzt, da ich von Gewohnheiten besessen bin, neige ich mehr denn je dazu, Vorsätze zu treffen. Wenn meine Glücks- und Gewohnheitsforschung mich von irgendetwas überzeugt hat, hat sie mich davon überzeugt, dass Vorsätze -richtig gemacht - kann einen großen Unterschied bei der Steigerung des Glücks bewirken.

Wie lösen Sie sich gut auf? Das ist schwieriger als es sich anhört. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Auflösungen so effektiv wie möglich gestalten können.

Denken Sie daran, dass Sie sich gerade in der Planungsphase befinden. Sie müssen noch nichts tun! Überlegen Sie sich einfach, was 2015 zu einem glücklicheren Jahr machen würde.

1. Fragen Sie: "Was würde mich glücklicher machen?" Es könnte mehr davon haben etwas Gutes - mehr Spaß mit Freunden, mehr Zeit für ein Hobby. Es könnte weniger davon haben etwas Schlimmes - weniger Kinder anschreien, weniger bereuen, was Sie gegessen haben. Es könnte etwas reparieren, dasfühlt sich nicht richtig an - mehr Zeit für Freiwilligenarbeit, mehr Zeit für die Stärkung einer Beziehung.

Je mehr Ihr Leben Ihre Werte widerspiegelt, desto glücklicher werden Sie sein. Deshalb liebe ich Gewohnheiten - Gewohnheiten helfen mir sicherzustellen, dass mein Leben meine Werte widerspiegelt.

2. Fragen Sie: „Was ist ein Beton Gewohnheit, die Veränderung bewirken würde? " Ein häufiges Problem ist, dass Menschen abstrakte Vorsätze fassen, die schwer einzuhalten sind. "Mehr Freude am Leben finden" oder "Jetzt genießen" sind Vorsätze, die schwer zu messen und daher schwer zu halten sind.

Suchen Sie stattdessen nach einer bestimmten, messbaren Aktion, die zur Gewohnheit werden kann. "Sehen Sie sich jeden Sonntagabend einen klassischen Film an" oder "Trinken Sie jeden Morgen meinen Kaffee auf meiner Vordertreppe" sind Vorsätze, die Sie zu diesen abstrakten Zielen führen.

3. Fragen Sie: "Bin ich ein" Ja "-Resolver oder ein" Nein "-Resolver?" Einige Leute lehnen negative Vorsätze ab. Sie mögen es nicht, "nicht" oder "aufhören" zu hören oder ihre Aufgabenliste zu erweitern. Wenn dies Sie beschreibt, versuchen Sie, positive Vorsätze zu finden: "Nehmen Sie an diesem Holzbearbeitungskurs teil", "Essen Sie einmal pro Woche mit einem Freund zu Mittag."

Oder vielleicht reagieren Sie gut auf "Nein". Das ist meine Situation. Viele meiner Vorsätze zielen darauf ab, dass ich aufhöre, etwas zu tun oder etwas zu tun, was ich nicht wirklich tun möchte. Erwarten Sie kein Lob oder Anerkennung. Befolgen Sie die Ein-Minuten-Regel.

Es gibt keinen richtigen Weg, um eine Lösung zu finden, aber es ist wichtig zu wissen, was funktioniert für dich. Wie immer besteht das Geheimnis darin, die eigene Natur zu kennen.

Zum Beispiel ist meine Schwester ein Ja-Resolver. Letztes Jahr entschied sie, dass sie aufhören wollte, Pommes Frites (ihren Kryptonite) zu essen, und dass sie zumindest für Pommes Frites eine Abstinenzlerin und keine Moderatorin war. Ich fragte: "Aber wie haben Sie es geschafft, sich selbst abzulehnen?"

Sie sagte: "Ich sage mir: Jetzt bin ich frei von Pommes." Sie fand den Weg, diese Gewohnheitsänderung als „Ja“ zu sehen.

4. Fragen Sie: „Fange ich klein genug an? Oder groß genug? " Viele Menschen treffen sehr ehrgeizige Vorsätze und lassen sie dann fallen, weil sie sich besiegt fühlen, bevor der Januar vorbei ist. Wir neigen dazu, zu überschätzen, was wir in kurzer Zeit tun können, und zu unterschätzen, was wir in langer Zeit tun können, wenn wir konsistente, kleine Schritte unternehmen.

Wenn Sie sich entschließen, mit dem Training zu beginnen (eine der beliebtesten Vorsätze), ist es möglicherweise zu viel, jeden Tag vor der Arbeit eine Stunde lang ins Fitnessstudio zu gehen. Machen Sie zunächst einen zehnminütigen Spaziergang zum Mittagessen oder marschieren Sie einmal am Tag während der Werbepausen in Ihrer Lieblingssendung. Kleine Erfolge liefern Energie für größere Herausforderungen. Drücken Sie sich zu fest und Sie können kreischend zum Stillstand kommen.

Aber das Gegenteil einer tiefen Wahrheit ist auch wahr, und im Gegensatz dazu machen es manche Menschen besser, wenn sie BIG beginnen. Wenn sie klein anfangen, verlieren sie das Interesse oder werden entmutigt. Für sie erzeugt eine große Transformation eine Energie und Aufregung, die dazu beiträgt, Gewohnheiten zu fördern.

Steve Jobs meinte: "Ich habe großen Respekt vor inkrementellen Verbesserungen und ich habe so etwas in meinem Leben getan, aber ich war immer von den revolutionäreren Veränderungen angezogen." Ich weiß nicht warum. "

Es gibt keinen richtigen oder falschen Ansatz. Was funktioniert für Sie - möchten Sie lieber klein oder groß zielen?

5. Fragen Sie: "Wie werde ich mich zur Rechenschaft ziehen?" Für viele Menschen ist Rechenschaftspflicht das Geheimnis, sich an Vorsätze zu halten, und es gibt viele Möglichkeiten, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Ich behalte mein Auflösungsdiagramm (wenn Sie mein Diagramm zur Inspiration sehen möchten, senden Sie mir eine E-Mail an grubin [at] gretchenrubin.com - schreiben Sie einfach "Auflösungsdiagramm" in die Betreffzeile).

Zu einer Gruppe zu gehören ist eine gute Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Dies ist ein Teil dessen, warum AA und Weight Watchers effektive Gruppen sind. (Für ein Starter-Kit zum Starten eines B.etter als zuvor Gewohnheitsgruppe, hier klicken.)

Rechenschaftspflicht ist ein Grund, warum # 2 so wichtig ist. Wenn Ihre Lösung zu vage ist, ist es schwierig, zur Rechenschaft gezogen zu werden. Eine Lösung für „Gesünder essen“ ist schwieriger zu verfolgen als „Salat dreimal pro Woche zum Mittagessen essen“.

Besonderer Hinweis für Obliger: Obliger, denken Sie daran, dass externe Rechenschaftspflicht die ist Schlüsselfür dich. Es ist entscheidend. Wenn Sie es ernst meinen, eine Lösung beibehalten zu wollen, müssen Sie einen Weg finden, um externe Rechenschaftspflicht zu schaffen.

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Ta-da! Hier ist der Zeitplan für meine Büchertour. Ich hoffe, viele von Ihnen auf dem Weg zu sehen. Dies ist nur in den USA möglich. Zeitpläne für Kanada, Großbritannien und Australien folgen in Kürze. Mein Verlag berücksichtigt viele Faktoren bei der Entscheidung, wohin ich auf Tour gehen soll. Es gibt so viele tolle Städte, die ich gerne besuchen würde. Wenn ich diesmal nicht auf Ihrem Weg bin, vielleicht beim nächsten Mal. Glauben Sie mir, ich wünschte ich könnte gehen überall.