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6 Möglichkeiten, sich für Ihre psychische Gesundheit einzusetzen

Oft gibt es viele Teile des Behandlungsprozesses für psychische Gesundheit, die Sie nicht kontrollieren können.

"Anbieter können Patienten im Stich lassen, Medikamente können versagen oder unangenehme Nebenwirkungen verursachen [und] es gibt ein enormes Stigma bei psychischen Erkrankungen", sagte Kelli Hyland, M.D., Psychiaterin in einer ambulanten Privatpraxis in Salt Lake City, Utah.

Aber du kannst kontrollieren Ihre Rolle. Zum Beispiel können Sie Ihre Symptome akzeptieren, sich über Ihre Krankheit informieren, Ihr Behandlungsteam aufbauen und „laut sprechen, wenn Sie sich klein und ängstlich fühlen“, sagte sie.

Das Eintreten für Ihre geistige Gesundheit bietet erhebliche Vorteile. "Eine aktive Rolle im Heilungsprozess zu übernehmen, bringt Empowerment, Selbstvertrauen und kann die Lebensqualität unabhängig von Heilung oder körperlichem Wohlbefinden verbessern", sagte sie.

Im Folgenden hat Hyland verschiedene Möglichkeiten vorgestellt, wie Sie Ihr bester Anwalt werden können.

1. Arbeiten Sie mit seriösen Experten zusammen.

Ob Sie einen Therapeuten, ein ganzes Behandlungsteam oder eine psychiatrische Einrichtung suchen, die Auswahl des richtigen Arztes oder Ortes erfordert Zeit und Mühe, sagte Dr. Hyland. (Aber wie sie unterstrich, ist es deine Gesundheit.)

Der Schlüssel ist, sich zu erkundigen, Nachforschungen anzustellen und „die Anbieter zu befragen, als würden Sie einen Mitarbeiter einstellen“. Suchen Sie nach Wissen und Fachwissen, zusammen mit Passform und Verhältnis, sagte sie.

Sie können mehrere Anbieter befragen, bevor Sie den richtigen auswählen. Möglicherweise arbeiten Sie mehrere Sitzungen mit jemandem zusammen und stellen fest, dass dieser nicht gut zu Ihnen passt. (Wenn dies der Fall ist, bewahren Sie Ihre Unterlagen auf, sagte sie.)

Wie Hyland sagte: „Denken Sie daran, dass Sie für eine Dienstleistung bezahlen. Sie müssen niemanden einstellen, den Sie nicht mögen oder der Ihren aktuellen Anforderungen nicht entspricht. "

Hyland hilft oft Freunden, Familienmitgliedern und jedem, der sie anruft, vertrauenswürdige Praktiker zu finden, die sie selbst sehen würde - ob es sich um einen Hausarzt, einen Therapeuten, einen Psychiater, eine Drogenmissbrauchsbehandlung oder einen anderen Spezialisten handelt.

Wenn Sie bereits einen Therapeuten sehen, bitten Sie ihn, Sie an mehrere Anbieter zu verweisen, sagte sie. Wie Hyland kann Ihr Therapeut beispielsweise einen Psychiater oder ein Behandlungszentrum empfehlen.

Wenn Ihre Stadt ein seriöses Schulungsprogramm hat, rufen Sie die Abteilung an, sagte sie. Oder „noch besser, fragen Sie einen Auszubildenden, mit dem er gerne zusammenarbeitet, ein Familienmitglied zu sich selbst schicken oder sich selbst sehen würde.“ Wie Hyland hinzufügte, "arbeiten sie normalerweise am engsten mit Anbietern zusammen oder kennen die" Insider-Informationen "und werden Ihnen keine politische Antwort geben."

Eine andere Möglichkeit besteht darin, die American Psychological Association oder die American Psychiatric Association Ihres Staates anzurufen, sagte sie. "Der Assistent der Geschäftsführung der Utah Psychiatric Association hat mir einige großartige Empfehlungen geschickt und weiß, wer alle Dokumente sind, und macht sich Notizen darüber, wer was gut macht."

2. Seien Sie der beste Experte für Sie.

Während Sie vielleicht nicht viel über Medikamente oder den Bereich der psychischen Gesundheit wissen, wissen Sie viel über sich. "Sie sind die erfahrenste Person über Sie", sagte Hyland. Sie identifizierte verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Fachwissen nutzen können: „Führen Sie ein Schlaf- oder Stimmungsjournal, verstehen und teilen Sie Ihre Erzählung, verarbeiten Sie Ihre Emotionen, schreiben Sie Ihre Geschichte, stellen Sie sich schwierige und beängstigende Fragen, bitten Sie um Feedback von Menschen, die Sie lieben und denen Sie vertrauen, folgen Sie ihnen deine Intuition. "

3. Stellen Sie sich jeweils einem Problem.

Der Umgang mit einer psychischen Erkrankung ist eine Herausforderung. (Und an manchen Tagen scheint dies eine Untertreibung zu sein.) Sie müssen ein verwirrendes psychisches Gesundheitssystem, Stigmatisierung und Urteilsvermögen anderer - sogar Kliniker - sowie aufdringliche Symptome wie negative Gedanken, intensive Angstzustände und Gefühle der Wertlosigkeit überwinden, sagte Hyland .

Dies kann unglaublich überwältigend wirken. Deshalb ist es wichtig, sich daran zu erinnern, sich Schritt für Schritt zu konzentrieren, sagte sie. "Machen Sie Pausen vom" Kampf "und finden und konzentrieren Sie sich auf nur eine Kleinigkeit, die Ihnen Freude bereitet oder Sie in diesen einen Moment bringt."

4. Senken Sie Ihre Erwartungen.

Verringern Sie Ihre Erwartungen an sich selbst - wie die Zeit und Energie, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verwenden - und Ihre Behandlung - wie Ihren Arzt oder Ihren Behandlungsplan -, sagte sie. Viele Kunden von Hyland neigen dazu, "es zu übertreiben", sagte sie. Sie arbeitet mit ihnen zusammen, um „sich weniger auf das Ergebnis als vielmehr auf kleine Erfolge oder Probleme mit der Lebensqualität im Vergleich zur Heilung zu konzentrieren“.

5. Suchen Sie nach seriösen Ressourcen.

"Vermeiden Sie alles im Internet, was unterhaltsam, voyeuristisch, extremistisch oder verschwörerisch zu sein scheint", sagte Hyland. Besuchen Sie stattdessen vertrauenswürdige Websites wie NAMI, die wertvolle Handouts zur Patientenaufklärung und Informationen zur Interessenvertretung enthalten, sagte sie.

Für Anwaltschaft und Bildung empfahl sie auch William Marchands Depression und bipolare Störung: Ihr Leitfaden zur Genesung zusammen mit Erzählungen wie Kay Jamisons Ein unruhiger Geist.

Hyland empfiehlt Susan Cains Ruhig an ihre introvertierten Klienten, die auch mit Vermeidungs- oder Angstproblemen zu kämpfen haben.

"Dies sind Beispiele für intelligente Bücher, aber auch sehr persönliche Geschichten, die den Patienten helfen können, sich weniger allein und" verrückt "zu fühlen", sagte sie.

Sie schlug auch Alcoholics Anonymous (AA), Narcotics Anonymous (NA) und Al-Anon vor. "Ich überweise Patienten oft an Al-Anon, auch wenn sie nicht in Beziehung zu jemandem mit Sucht stehen, sondern einfach, wenn sie in irgendeinem Kontext mit Verstrickung oder übermäßiger Pflege zu kämpfen haben", sagte sie. AA Großes Buch oder Big Blue Book ist besonders "großartig für gesunde Bewältigungsfähigkeiten und Unterstützung", sagte sie.

6. Sei nett zu dir.

"Bitte seien Sie freundlich zu sich selbst in Bezug auf diese Hand, die Sie erhalten haben", sagte Hyland. Sie zitierte dieses Zitat von Caroline Kettlewell, das sie in ihrem Büro aufbewahrt:

Wenn ein Herz beim Pumpen versagen könnte, eine Lunge beim Atmen, warum dann nicht ein Gehirn beim Denken, das die Welt für immer schief macht, wie ein Fernseher mit schlechtem Empfang? Und könnte ein Gehirn nicht so willkürlich versagen wie irgendein anderer Teil, ohne Rücksicht darauf, wie glücklich Ihr Leben gewesen sein könnte?

Feiern Sie außerdem Ihre Erfolge und „umgeben Sie sich mit Menschen, die sich gut selbst versorgen können und andere Pflege «, sagte Hyland. Sprechen Sie immer und sprechen Sie Fragen oder Bedenken an Ihre Anbieter. „Betrachten Sie Ihren Behandlungsplan im Gesundheitswesen als dynamisch, im Wandel begriffen und wachsend. Ein ständiger Dialog, eine laufende Arbeit “, sagte sie.