Möchten Sie eine wichtige Gewohnheit ändern?

Möchten Sie Ihr Leben grundlegend verändern? Oder jemand anderem helfen, eine wichtige Änderung vorzunehmen?

Oft bedeutet dies, eine Gewohnheit zu ändern (mehr Schlaf bekommen, Zucker abbrechen, regelmäßig Sport treiben, mehr Zeit in der Natur verbringen, Geräte abstellen). Gewohnheiten sind wie die unsichtbare Architektur des täglichen Lebens - Untersuchungen legen nahe, dass etwa 40% unserer Existenz von unseren Gewohnheiten geprägt sind.

In meinem BuchBesser als vorherIch identifiziere die 21 Strategien, mit denen wir unsere Gewohnheiten entwickeln oder brechen können. (Möchten Sie die gesamte Liste sehen? Scrollen Sie zum Ende dieses Beitrags.)

Manchmal haben die Leute ein bisschen Angst, dass es so viele Strategien gibt, aus denen sie auswählen können, aber es ist hilfreich, dass es so viele Strategien gibt, weil einige Strategien für einige Leute sehr gut funktionieren und nicht für andere, und einige Strategien stehen uns manchmal zur Verfügung in unserem Leben, aber nicht zu anderen Zeiten.

Der wichtigste Punkt?Es gibt keine magische Einheitslösung, um Gewohnheiten zu ändern. Es stellt sich heraus, dass es nicht so schwer ist, Ihre Gewohnheiten zu ändern, wenn Sie es so machen, wie es richtig istSie.

Um Ihre Gewohnheiten zu ändern, ist es wichtig, Ihre Tendenz zu identifizieren. Ich bin besessen von meinem Four Tendencies-Framework. Es erklärt so viel! Die Welt ist für mich jetzt, da ich die vier Tendenzen verstehe, viel weniger rätselhaft und frustrierend. Wenn Sie wissen, ob Sie ein Unterstützer, ein Fragesteller, ein Obliger oder ein Rebell sind, können Sie sich besser auf den Erfolg einstellen. Und wenn Sie versuchen, anderen Menschen zu helfen, ihre Gewohnheiten zu ändern, sind Sie effektiver. Kennst du deine Tendenz nicht? Nehmen Sie hier am Quiz teil.

Hinweis: Während viele Strategien für nahezu jeden funktionieren (Convenience, Inconvenience, Foundation, Clean Slate, Lightning Bolt), können einige Strategien, die für eine Tendenz sehr gut funktionieren, tatsächlich funktionierenkontraproduktiv für einander.

Träger

• Strategie der Planung. Dies ist ein leistungsstarkes Tool für Unterstützer. Sie lieben es, einen Zeitplan einzuhalten und durch jeden Gegenstand zu marschieren. Was auch immer auf dem Kalender steht - gehen Sie montags und donnerstags ins Fitnessstudio, schreiben Sie jeden Tag 1.000 Wörter, machen Sie sich fertig - es wird erledigt. Sie können Zeit für jede Person und Aktivität gewinnen, die sie schätzen, indem sie sie in den Kalender eintragen.
• Strategie der Klarheit. Wenn die Unterstützer genau wissen, was erwartet wird, können sie diese Erwartungen im Allgemeinen erfüllen. Sehr, sehr wichtig, sich zu erinnern:Unterstützer können innere Erwartungen erfüllen, aber nur, wenn diese inneren Erwartungen artikuliert sind.
• Strategie der Überwachung. Unterstützer können mit der Strategie der Überwachung gut umgehen, da sie gerne Aufgabenlisten mit Elementen zum Abhaken verwenden. Die Überwachung spielt mit dieser Neigung: „Ich habe vor, heute 10.000 Schritte zu gehen, und mein Monitor sagt, ich habe diese Zahl erreicht.“
• Strategie der Paarung. Benutzer können die Strategie des Pairings gut nutzen, da es für sie einfach ist, die Pairing-Regel für sich selbst durchzusetzen. Wenn sich ein Unterstützer dazu bringt, durch Paarung ins Fitnessstudio zu gehen: "Ich kann mich nur an einem Tag rasieren, an dem ich ins Fitnessstudio gegangen bin", hat er keine Probleme, sich an diese Paarung zu halten.

Hinweis: Da die Unterstützer nahezu jede Strategie nutzen können, wird jeder, der ein Schema oder ein Gerät ankündigt, das Menschen dabei helfen soll, gute Gewohnheiten zu entwickeln, einige Erfolge erzielen, da die Unterstützer dazu neigen, auf jeden Fall aufrechtzuerhalten.

Fragesteller

• Die Strategie der Klarheit istentscheidend für Fragesteller. Sie möchten genau wissen, was sie tun und warum. Sie werden keine Erwartungen erfüllen, wenn sie den Grund nicht verstehenMuss erhalten robuste Antworten auf ihre Fragen. Sie müssen auch die Autorität und das Fachwissen der Person, die sie bittet, diese Erwartung zu erfüllen, klar erkennen und ihnen vertrauen.
• Strategie der Überwachung. Die Strategie der Überwachung passt gut zu Fragestellern. Die Liebe der Fragesteller zu Daten bedeutet, dass sie sich selbst überwachen. Sie können ein Gerät tragen, um die Anzahl der Schritte zu verfolgen, die sie unternehmen. Verwenden Sie eine App, um zu verfolgen, wann sie ihre Medikamente einnehmen, oder um aufzuzeichnen, wann sie ins Bett gehen.
• Strategie der Unterscheidungen. Die Strategie der Unterscheidung kann bei Fragestellern Anklang finden, da sie betont, dass eine Gewohnheit sehr spezifisch an den Charakter und die Eigenheiten eines Individuums angepasst werden sollte - etwas, das Fragesteller anspricht, die die Anpassung lieben. Sie können manchmal überzeugt sein, etwas „als Experiment“ auszuprobieren. "Warum versuchst du das nicht? Du wirst herausfinden, ob es für dich funktioniert. Wenn nicht, kannst du etwas anderes ausprobieren."
• Strategie der Lückenerkennung. Dies ist besonders wichtig für Fragesteller, da hier ein häufiger Stolperstein für Fragesteller angesprochen wird: das Aufrufen von Lücken, um das Brechen einer guten Gewohnheit zu rechtfertigen. "Ich sollte trainieren." "Aber draußen ist es zu kalt." "Mach mein Training drinnen." "Aber ich habe zu viel Arbeit und das hat Vorrang vor Bewegung."

Obliger

• Strategie der Rechenschaftspflicht (am wichtigsten für Obliger). Alle vier Tendenzen (unter bestimmten Umständen auch Rebellen) finden Rechenschaftspflicht nützlich, um Gewohnheiten zu entwickeln, aber Obligerunbedingt erforderlichStrukturen der externen Rechenschaftspflicht. Sie benötigen Aufsicht, Fristen und Konsequenzen sowie die Einbeziehung von Verantwortlichkeitspartnern wie Trainern, Verantwortlichkeitsgruppen, Trainern, Gesundheitsnavigatoren, Freunden oder ihren eigenen Kindern. Obliger fühlen sich oft verpflichtet, gute Vorbilder zu sein. Sie können oft etwas für jemanden tun, das sie nicht für sich selbst tun können: "Als mein Baby geboren wurde, musste ich mit dem Rauchen aufhören."
• Strategie der Überwachung. Die Überwachung unterstützt die Rechenschaftspflicht. Je mehr Obliger ihr Verhalten überwachen, desto leichter lässt sich die Rechenschaftspflicht verbinden.
• Strategie anderer Menschen. Aufgrund des Gewichts, das durch äußere Erwartungen auferlegt wird, müssen die Obliger - und die Menschen um die Obligers - den Einfluss anderer Menschen, ob gut oder schlecht, sorgfältig zur Kenntnis nehmen.
• Strategie der Leckereien. Wir alle sollten die Strategie der Leckereien anwenden. Wenn wir uns mehr geben, können wir mehr von uns verlangen. Da Obliger in Obliger-Rebellion geraten können, wenn sie sich ausgebrannt oder ausgebeutet fühlen, ist es wichtig, dass sie Leckereien erhalten, um sich selbst mit Energie zu versorgen. Merken,Ein Genuss unterscheidet sich von einer Belohnung! Belohnungen sind sehr, sehr schwierig richtig zu verwenden. Bleib bei Leckereien!

Rebell

• Identitätsstrategie (am wichtigsten für Rebellen). Für Rebellen ist diedie meisten Eine wirksame Strategie zur Änderung der Gewohnheiten ist die Strategie der Identität. Weil Rebellen großen Wert darauf legen, sich selbst treu zu bleiben, können sie eine Gewohnheit annehmen, wenn sie dies als einen Weg betrachten, ihre Identität auszudrücken.
• Strategie der Klarheit. Dies funktioniert für Rebellen, weil es sich darauf konzentriert, warum eine Gewohnheit für sie einen persönlichen Wert haben könnte. Je mehr Rebellen darüber nachdenkenwas sie wollen und warum sie wollenes, desto effektiver verfolgen sie es.
• Strategie der Bequemlichkeit. Anstatt zu versuchen, eine Gewohnheit zu planen, verhalten sich Rebellen oft so, wie sie es möchten.
• Strategie anderer Menschen. Die Strategie anderer Menschen ist auch eine nützliche Strategie, die die Rebellen in Betracht ziehen sollten. Rebellen lieben es, Dinge anders zu machen als andere Menschen. Sie machen eine obskure Art von Yoga, laufen barfuß und trainieren spät in der Nacht.

Hinweis: Rebellen neigen dazu, Widerstand zu leisten, wenn Sie sie bitten oder ihnen sagen, etwas zu tun. Es ist sehr wichtig - aber herausfordernd - zu vermeiden, ihren Widerstandsgeist auszulösen. Viele der 21 Strategien, die normalerweise für andere Tendenzen gut geeignet sindnicht Arbeit für Rebellen: zum Beispiel Strategien der Planung, Rechenschaftspflicht, Überwachung oder Belohnungen.

Die 21 Strategien zur Gewohnheitsänderung (vonBesser als vorher)

1. Die vier Tendenzen (Thema meines bevorstehenden Buches,Die vier Tendenzen)
2. Unterscheidungen (was für andere Leute funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie)
3. Überwachung
4. Stiftung
5. Zeitplanung (dies ist für Rebellen oft kontraproduktiv)
6. Rechenschaftspflicht (Obligers! Dies ist IHRE STRATEGIE)
7. Erste Schritte (halten Sie Ausschau nach Möglichkeiten, diese leistungsstarke Strategie zu nutzen)
8. Clean Slate (diese Strategie ist leistungsstark, aber nur zu bestimmten Zeiten verfügbar)
9. Blitz (es ist frustrierend - dies ist eine Strategie, die Ihnen passiert; Sie können sie nicht aufrufen)
10. Stimmenthaltung (diese Strategie funktioniert bei manchen Menschen sehr gut und bei anderen überhaupt nicht)
11. Bequemlichkeit (dies ist die universellste Strategie)
12. Unbequemlichkeit (Zwilling der Bequemlichkeit)
13. Schutzmaßnahmen
14. Loophole-Spotting (diese Strategie istkomisch studieren)
15. Ablenkungen
16. Belohnung (Vorsicht! Dies ist eine sehr, sehr knifflige Strategie, um effektiv anzuwenden)
17. Leckereien (das ist definitiv das meisteSpaß Strategie zu folgen)
18. Paarung
19. Klarheit
20. Identität (ich habe lange gebraucht, um die Kraft dieser Strategie zu erkennen)
21. Andere Leute (übersehen Sie diese Strategie nie)