3 Tipps, um es einfacher zu machen, Nein zu sagen

Wir müssen in allen Bereichen unseres Lebens Nein sagen, zu allen Arten von Menschen, zu allen möglichen Situationen. Möglicherweise müssen Sie Nein sagen, wenn jemand Sie auffordert, eine Aufgabe zu übernehmen, oder Sie zu einem gesellschaftlichen Ereignis einlädt und Sie bereits erschöpft sind (oder einfach nicht möchten).

Aber nein zu sagen ist schwer. Vielleicht sogar schmerzhaft. Wir fühlen uns schuldig. Oft wollen wir niemanden enttäuschen, verletzen oder verärgern. oder wir wollen sie nicht hoch und trocken lassen, sagte die Psychotherapeutin Lena Aburdene Derhally, MS, LPC ("obwohl es nicht Ihr Problem ist"). In anderen Fällen besteht ein immenser Druck, Ja zu sagen, sagte sie.

Nein zu sagen ist auch schwierig, wenn Sie mit Leuten zu tun haben, die versuchen, Sie dazu zu bringen, Ja zu sagen. Derhally teilte dieses Beispiel mit: Eine Person bittet Sie, einen Auftrag für sie auszuführen. Sie haben bereits Pläne (einschließlich einfachem Fernsehen, da Sie nur wenig Ausfallzeiten haben). Du sagst der Person nein. Aber sie sagen: „Oh, komm schon. Niemand sonst wird mich nehmen. Du bist so egoistisch. "

Wenn Sie dies hören, fühlen Sie sich möglicherweise wie eine schreckliche Person. Also gibst du nach - weil du "vermeiden willst, dich schlecht und beschämend zu fühlen", sagte Derhally. Aber du fühlst dich immer noch schlecht. "Wenn wir gegen unsere Grenzen gehen, fühlt es sich unangenehm und verstörend an."

In der Tat ist es oft eine rote Fahne, sich gegenüber jemandem zu ärgern, um unsere Grenzen neu zu bewerten. "Wenn wir lernen," Nein "zu sagen, unseren Fuß zu setzen und nicht zuzulassen, dass Menschen uns ausnutzen, fühlen wir uns weniger ärgerlich - gegenüber anderen und uns selbst."

Nein zu sagen erfordert Übung. Und indem Sie einige spezifische Strategien anwenden, können Sie das Nein-Sagen viel einfacher machen. Derhally teilte drei Tipps unten.

Wisse, dass du nett nein sagen kannst.

Wie bei vielen Menschen könnte man annehmen, dass Nein bedeutet, wenn man Nein sagt. "Nein zu sagen ist ein Teil des Lebens und es gibt Möglichkeiten, Nein zu sagen, ohne unhöflich oder respektlos zu sein", sagte Derhally, der in Imago Relationship Therapy zertifiziert ist.

Sie nennt das "einfühlsame Durchsetzungsvermögen". Das heißt, Sie behaupten sich, während Sie die Gefühle der anderen Person berücksichtigen. Sie teilte diese Beispiele:

• „Ich würde gerne zu deiner Party kommen. Es klingt nach so viel Spaß, aber ich werde es leider nicht können. "
• „Im Moment habe ich viel zu viel auf meinem Teller, um einen anderen Auftrag anzunehmen. Obwohl ich gerne helfen würde, befürchte ich, dass ich keinen guten Job machen könnte, weil ich nicht meine ganze Aufmerksamkeit darauf richten könnte. "
• "Du scheinst eine wirklich nette Person zu sein, aber ich freue mich momentan nicht auf jemanden."
• "Ich verstehe, dass du einen stressigen Tag hattest und das macht Sinn, aber ich fühlte mich verletzt, als du mich letzte Nacht angeschnappt hast."

Sei ehrlich.

Wenn wir ehrlich und transparent mit Menschen umgehen, werden sie oft verstehen, sagte Derhally. Wenn Sie beispielsweise zu müde sind, um an einer Veranstaltung teilzunehmen, könnten Sie sagen: "Ich habe mich in letzter Zeit wirklich ausgebrannt und erschöpft gefühlt und muss mich an diesem Wochenende wirklich ausruhen."

Wenn Sie sich in einer schwierigen Zeit befinden und dies gerne teilen möchten, wird die andere Person dies wahrscheinlich verstehen, sagte sie. Was ist, wenn die Person nicht versteht? Was ist, wenn sie dir feindlich gesinnt sind und es dir trotzdem schwer machen?

"[Y] Sie sollten wirklich darüber nachdenken, ob Sie sie in Ihrem Leben wollen oder nicht", sagte Derhally. "Sie möchten sich mit Menschen umgeben, die Ihre Grenzen respektieren, und mit Menschen, zu denen Sie sich wohl fühlen, wenn Sie Nein sagen."

Bieten Sie eine alternative Lösung an, mit der Sie vertraut sind.

Manchmal könnten Sie sich "besser fühlen, wenn Sie Nein sagen, wenn Sie einen alternativen Plan anbieten, bei dem Sie sich gut fühlen", sagte Derhally. Zum Beispiel werden Sie zur großen Geburtstagsfeier Ihres Freundes eingeladen. Aber Sie fühlen sich in großen Menschenmengen unwohl. Sie lehnen die Einladung ab, schlagen aber vor, stattdessen ein Einzelgespräch zu führen, sagte sie.

Sie können auch eine andere Lösung anbieten. Zum Beispiel geben Sie einen möglichen Auftrag weiter, bieten aber an, sich beim nächsten Firmenevent freiwillig zu melden, sagte sie.

In einem anderen Beispiel werden Sie gebeten, Vorstandsmitglied einer Organisation zu sein, zu der Sie gerne gehören möchten - jedoch nicht als Vorstandsmitglied. Sie sagen ihnen: "Obwohl ich nicht in der Lage sein werde, die Zeit als Vorstandsmitglied zu verwenden, berate ich mich gerne hier und da, wenn Sie jemals meine Unterstützung in meinen Fachgebieten benötigen."

Ein Familienmitglied bittet Sie, Ihren berühmten Kuchen und Kekse für eine Party zu backen, aber Sie fühlen sich einfach zu überfordert, sagte Derhally. Sie sagen ihnen: "Ich glaube nicht, dass ich an diesem Wochenende Zeit zum Backen habe, aber ich würde gerne einen Kuchen von meiner Lieblingsbäckerei kaufen und ihn herüberbringen."

Denken Sie letztendlich daran, dass „es Ihr persönliches Recht ist, Nein zu sagen“, sagte Derhally. Wenn du keine Erklärung teilen willst, musst du das nicht, sagte sie.

Auch dies erfordert Übung. Aber das ist es wert. Nein zu sagen ist sehr ermächtigend, sagte Derhally. Und es "bringt die Leute oft dazu, dich mehr zu respektieren".

Aber selbst wenn dies nicht der Fall ist, werden Sie wissen, dass Sie für sich selbst aufgestanden sind - und fernsehen, an einem Leidenschaftsprojekt arbeiten, mit Ihrem Ehepartner zu Abend essen, einen Film sehen oder etwas anderes tun können. Weil das Nein zu einer Sache ein Zeitfenster für etwas eröffnet, das Ihnen wirklich Spaß macht.