Wenn Sie sich nach Kontrolle über alles sehnen

Sie möchten die Dinge unter Kontrolle haben. Ihr Zuhause muss auf eine bestimmte Art und Weise organisiert sein, ebenso wie Ihr Zeitplan. Sie werden gestresst, wenn Ihre Tage nicht wie geplant verlaufen - Ihr Kind wird krank und vermisst die Kindertagesstätte, Sie geraten in schrecklichen Verkehr, ein Kunde storniert eine Besprechung, Ihr Partner möchte nicht an der Party teilnehmen.

Oft braucht man nicht viel, um sich frustriert, verblüfft und geradezu überfordert zu fühlen. Jede Störung des Status quo fühlt sich unerträglich an.

Vielleicht möchten Sie steuern, wie andere Sie wahrnehmen, und so ein ganz bestimmtes Bild zeigen: Sie sind ruhig, gesammelt, ausgeglichen und zusammengesetzt, aber im Inneren sind Sie alles andere als. Vielleicht möchten Sie die Menschen in Ihrem Leben kontrollieren, von ihren Zeitplänen bis zu ihren Handlungen.

Wie auch immer, du brauchen Kontrolle haben. Und es ist ein Bedürfnis, das sich oft unersättlich anfühlt.

Woher kommt dieses unerbittliche Verlangen?

Manche Menschen brauchen Kontrolle, weil sie in einer Umgebung aufgewachsen sind, in der sie nur sehr wenig davon hatten. Als Kinder waren sie von Chaos oder Inkonsistenzen umgeben, sagte Tanvi Patel, LPC-S, ein Psychotherapeut, der sich auf die Arbeit mit Erwachsenen mit hohen Leistungen und erwachsenen Überlebenden von Traumata spezialisiert hat.

Vielleicht hatten ihre Eltern mit extremen Stimmungen oder Sucht zu kämpfen. Vielleicht wiederholten ihre Eltern Zyklen, in denen sie emotional nicht verfügbar und dann übermäßig involviert und aufdringlich waren, sagte sie. Vielleicht sind sie mit vielen verschiedenen Wächtern aufgewachsen, fügte sie hinzu.

Solche Situationen machen es schwierig oder sogar unmöglich, gesunde Bindungen zu entwickeln - und es sind unsere Bindungen an Betreuer, die bestimmen, wie wir uns selbst sehen und wie wir die Welt sehen, sagte Patel.

"Während das Chaos und die Inkonsistenz uns nicht immer folgen, hilft uns das Bedürfnis nach Stabilität, und als Erwachsene hilft uns die Kontrolle der Dinge, uns stabil und kraftvoll zu fühlen und dass" die Dinge in Ordnung sein werden ", was wir als Kinder wahrscheinlich nie gefühlt haben."

Einige Menschen sehnen sich auch wegen ihrer perfektionistischen Tendenzen nach Kontrolle, sagte Patel. Sie sind von Natur aus starr und haben Schwierigkeiten, flexibel zu sein und sich zu drehen, wenn große oder kleine Veränderungen auftreten. Weil Dinge muss, sollte, muss sei ein bestimmter Weg. Sie wollen sich und andere vor Fehlern oder Verletzungen schützen.

Was auch immer der Grund für Ihr anhaltendes Bedürfnis ist, es ist problematisch. Weil „das Leben sich grundlegend ständig ändert und unvorhersehbar ist“, sagte Diane Webb, LMHC, eine Beraterin für psychische Gesundheit, die eine Privatpraxis in Clifton Park, NY, hat, und schreibt den Blog The Peace Journal über die Unterstützung von Menschen bei der Entwicklung von emotionalem Wohlbefinden als Lebensstilwahl . Dies bedeutet, dass Ihr Kontrollbedürfnis weiterhin unbefriedigt bleibt - und "weiterhin Angst auslöst, bis etwas nachgibt".

Webb verglich den Versuch, Veränderungen zu stoppen, mit dem Versuch, Wellen mit einem Hammer zu stoppen: Anstatt unnötig gegen sie zu kämpfen, ist es am besten, mit den Wellen zu gehen.

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie lernen können, mit dem Fluss umzugehen. Wegen dir können lernen - und das ist unglaublich kraftvoll.

Erden Sie sich - und erhalten Sie Klarheit. "Es ist schwer, die Kontrolle aufzugeben, wenn man physiologisch und emotional aufgewickelt ist", sagte Patel. Sie schlug vor, diesen auf Achtsamkeit basierenden Prozess zu üben:

• Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ein- und Ausatmen und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert. Beachten Sie zum Beispiel Ihre Gliedmaßen, Ihren Kopf, Ihre Herzfrequenz, Ihre Schultern, Ihren Bauch und Ihre Brust.
• "Wenn sich Ihr Körper und Ihr Geist entspannen und in der Gegenwart miteinander verbinden, klären Sie, was Sie an dieser Situation zieht, um sie zu kontrollieren." Fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn ich auf mein Kontrollbedürfnis verzichte?"
• Achten Sie beim Nachdenken über diese Frage darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt und verändert.
• Bedenken Sie: Welchen Teil davon kann ich beeinflussen? Dann erstellen Sie Ihren Aktionsplan.

Beispielsweise können Sie den Stau nicht kontrollieren. Sie können jedoch steuern, ob Sie Ihr Haus früher verlassen (was dazu führen kann, dass der Großteil des schlechten Verkehrs verpasst wird). Sie können steuern, wie Sie Ihre Zeit im Auto verbringen. Sie könnten beruhigende, sogar freudige Dinge identifizieren, die Sie tun können, sagte Patel - wie „einen Bluetooth-Anruf mit einem Freund hinzufügen, um ihn einzuholen, und ein Hörbuch kaufen, mit dem Sie tatsächlich im Auto sein möchten“.

Denken Sie herausfordernd, aber überschaubar. "Das Loslassen der Kontrolle kann sich erschreckend und unsicher anfühlen", sagte Patel. "Normalerweise bauen wir diese Kontrollmauer um uns herum, weil sie uns geholfen hat, uns sicher und strukturiert zu fühlen."

Aus diesem Grund schlug Patel vor, in einem Tempo loszulassen, das sich herausfordernd (und manchmal unangenehm), aber überschaubar anfühlt - und sich mit zahlreichen Bewältigungsstrategien zu befassen. Zum Beispiel, sagte sie, könnten Sie Yoga praktizieren oder ein Tagebuch für Ihre Gedanken und Gefühle führen: einen nicht wertenden Raum, in dem Sie alles aufschreiben, was entsteht. Es ist so wichtig, unsere Emotionen anzuerkennen und mit ihnen zu sitzen. Journaling ist auch eine hilfreiche Methode, um herauszufinden, woher Ihr Kontrollbedarf stammt.

Ändern Sie Ihre Perspektive. "Versuchen Sie, das, was Sie kontrollieren möchten, aus der Vogelperspektive zu betrachten, was sich im Moment stressig anfühlt", sagte Webb. Dies könnte bedeuten, dass Sie überlegen, wie Sie sich in fünf Jahren zu diesem Thema fühlen werden, sagte sie. Dies könnte bedeuten, dass Sie überlegen, wie jemand anderes über das Problem denken könnte, das Sie kontrollieren möchten.

Übe radikale Akzeptanz. Das Akzeptieren, dass Unvorhersehbarkeit unvermeidlich ist, kann Ihnen helfen, ein ungesundes Gefühl der Kontrolle aufzugeben und Ihre Angst abzubauen, sagte Webb. Sie definiert radikale Akzeptanz als „Dinge akzeptieren und nicht widerstehen, die man nicht ändern kann“.

Achten Sie zunächst auf Ihr Selbstgespräch um die Kontrolle - und passen Sie es an. Wenn Sie sich beispielsweise das nächste Mal nach Kontrolle sehnen, sagen Sie sich laut Webb: "Obwohl ich von Veränderungen frustriert bin, ist dies meine Gelegenheit, Akzeptanz zu üben und friedlich mit diesen Übergängen umzugehen."

Manchmal ist Ihr Bedürfnis nach Kontrolle zu konstant, zu hartnäckig. Und das ist in Ordnung. In diesem Fall ist es am hilfreichsten, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten. Sie müssen nicht mit Angst leben oder überwältigen. Sie können lernen, loszulassen. Sie können lernen, sich zu drehen, anzupassen und anzupassen. Sie können lernen, auf den Wellen zu surfen.