Elternschaft mit Präsenz während der Ferien

Eines Tages im letzten Jahr fuhren wir zum Flughafen. Meine Tochter Lucy war aufgeregt, die Flugzeuge zu sehen. Als wir die Autobahn entlang fuhren, konnte ich ihr Gesicht im Rückspiegel sehen, das aus dem Fenster spähte.

"Ich habe einen gesehen!" rief sie aus. "Sehen Sie Mama, wenn Sie absichtlich aufpassen, sehen Sie vielleicht etwas Aufregendes wie ein Flugzeug", kündigte sie an.

Ihre Worte erinnerten mich an einen achtsamen Elternkurs, den ich mit 2 Jahren besucht hatte. Es fiel mir immer schwer, meinen Verstand auszuschalten und "absichtlich aufzupassen". Als Mutter kann ich mir 101 Dinge vorstellen, die mich jeden Moment ablenken.

Während der Ferienzeit ist dieses Gefühl zehnfach. Mit all den Ablenkungen und Möglichkeiten, sich abzustimmen, anstatt sich einzuschalten, kann der Stress der Feiertage geradezu schwindelerregend sein. Während sich die Feiertage nähern, möchte ich mich bewusst bemühen, Eltern mit Präsenz zu versorgen, indem ich die Achtsamkeitswerkzeuge einbeziehe, die ich vor Jahren gelernt habe.

Es klingt einfach genug, oder? Denn wer würde nicht gerne langsamer fahren, sich entspannen und sich vom Haken lassen, besonders in dieser stressigen Jahreszeit? Wenn es nur so einfach wäre, präsent und achtsam zu sein. Aber wie ich gelernt habe, ist Achtsamkeit eine Übung, die Übung erfordert.

Wenn ich Probleme habe, erinnere ich mich an die Worte der achtsamen Elternexpertin Nancy Bardacke: "Die Wahrheit ist, dass unsere Kinder im Moment leben und trotz allem, was wir uns sagen, wollen sie, dass wir uns ihnen dort anschließen."

Wir können mit unseren Kindern präsent werden, indem wir mit uns selbst präsent werden. Eine Möglichkeit, dies zu kultivieren, besteht darin, die Lebenskompetenzen der Achtsamkeit zu erlernen.

Achtsamkeit bedeutet, von Moment zu Moment ein Bewusstsein für unsere Gedanken und Gefühle zu bewahren. Eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, besteht darin, einfach auf den Atem zu achten. In anstrengenden und stressigen Momenten, die uns den Atem rauben können, können wir uns daran erinnern, uns nach innen zu wenden. Während wir atmen, können wir ohne Urteil alle Gedanken bemerken, die auftauchen, und wenn wir ausatmen, können wir diese Gedanken loslassen.

Wenn wir präsenter und bewusster werden, werden wir daran erinnert, dass jeder Moment, ob gut, schlecht oder neutral, vergeht. Wie Bardacke so weise teilt: "Wenn Sie Achtsamkeit üben, werden Sie sich jedes Augenblicks bewusster, und Sie sehen die Zusammenhänge des Lebens und aller Dinge, und Sie beginnen zu erkennen, wie kostbar jeder Augenblick ist."

Viele unserer Sorgen und Leiden unserer Eltern, insbesondere in stressigen Zeiten wie den Ferien, führen uns in die Zukunft. "Ich muss einkaufen, Geschenke einpacken, Kekse backen, das Haus putzen ..." Bevor wir es wissen, hat sich eine Liste mit "Aufgaben" in unseren Köpfen angesiedelt, die den Weg für Ablenkung ebnen. Sich mit unserem Atem zu verbinden ist eine wunderbare Möglichkeit, die achtsame Elternschaft zu verlangsamen und zu pflegen.

Wir können dieses Tool auch an unsere Kinder weitergeben. Urlaubsschmelzen mit unseren Kleinen mögen unvermeidlich sein, aber wir können mit ihren Emotionen präsent bleiben, indem wir sie daran erinnern, auch tief durchzuatmen.

Sind Sie neugierig, wie Sie mit Präsenz Eltern werden können? Die achtsame Erziehungslehrerin und Psychologin Dr. Gina Hassan teilt vier Möglichkeiten, wie wir in dieser Ferienzeit Achtsamkeit fördern können:

1. Sei dankbar. Versuchen Sie, einige Zeit über die Feiertage zu verbringen, um eine Dankbarkeitsliste für die Familie zu erstellen. Sie können diese Liste in Ihrem Haus aufhängen. Verwenden Sie es als Erinnerung für Ihre ganze Familie, für die Sie dankbar sind.
2. Anwesend sein. Bekämpfen Sie den kommerziellen Rausch, indem Sie einige der „Spenden“, die Sie in den Ferien machen, eher auf Worte oder Wertschätzungen als auf materielle Gegenstände beziehen. Sie können diese Ideen kreativ in einige lustige Geschenkaktivitäten für die ganze Familie integrieren. Wenn Sie beispielsweise das Geschenk der Liebe geben möchten, können Ihre Kinder selbstgemachte Herzschmuckstücke oder herzförmige Schmuckschachteln herstellen, die das emotionale Geschenk symbolisieren, das sie mit anderen teilen möchten.
3. Sei verzeihend. Übe die Kunst des Loslassens. Urlaubs-To-Do-Listen können überwältigend und ablenkend werden. Wenn Sie etwas loslassen möchten, beachten Sie, wie es sich anfühlt, sich die Erlaubnis zu geben, Verantwortung zu übernehmen. Sie können einen Spaziergang mit der Familie machen oder eine ruhige Zeit miteinander verbringen, anstatt Dinge von Ihrer Liste zu streichen.
4. Sei mit deinem Atem. Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten damit, Atemmeditation zu üben. Dies muss nicht lange dauern, aber wenn Sie dies mehrmals im Laufe Ihres Tages üben, kann dies dazu beitragen, Ihrem Leben mehr Präsenz zu verleihen. Wir sind alle für eine bestimmte Anzahl von Atemzügen hier, und wenn wir die Zärtlichkeit jedes Augenblicks erkennen, können wir sie vollständiger umarmen.