So bleiben Sie ruhig und machen in den Ferien weiter
Die Ferien bringen viel Zeit mit der Familie von nah und fern, bereiten vorbereitete Feiertagsessen vor und machen Partys, kaufen teure Geschenke, um den Angehörigen zu zeigen, wie sehr wir uns um sie kümmern, und dekorieren unsere Häuser mit Weihnachtsgeschenken. Möglicherweise stehen wir sogar bis spät in die Nacht auf und backen Kekse für die Lehrer unserer Kinder, unsere Nachbarn sowie unsere Mitarbeiter und Vorgesetzten.
Es ist nicht zu leugnen, dass trotz der Feiertage, in denen man sich wieder mit Familie und Freunden verbindet, erhöhte Erwartungen zu Depressionen, Angstzuständen, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Erschöpfung führen können. Und selbst außerhalb der Ferienzeit um Hilfe zu bitten, ist für viele von uns schwierig.
Andere Hauptursachen für Urlaubsangst und Depressionen sind familiäre Konflikte, Scheidung, komplizierte gemischte Familiendynamik und der jüngste Tod von Angehörigen. Das Fehlen besonderer Familienmitglieder führt zu tiefen Gefühlen von Angst, Trauer und Trauer.
Es ist wichtig, Depressionen und Angstzustände im Zusammenhang mit der Weihnachtszeit nicht zu ignorieren. Positive Schritte zur Minimierung von unnötigem Urlaubsstress erhöhen unsere Chancen auf eine glücklichere und gesündere Ferienzeit. In den meisten Fällen können urlaubsbedingte Depressionen und Angstzustände verringert werden, indem ein gesundes Gleichgewicht zwischen unseren Erwartungen und unseren Realitäten hergestellt wird.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Reduzierung von Depressionen und Angstzuständen in der Ferienzeit:
- Bewerten Sie Ihre Urlaubserwartungen.
Entscheiden Sie, welche Erwartungen erreichbar sind und welche nicht. Wenn Sie Vollzeit arbeiten und sich um kleine Kinder kümmern oder sich um alternde Eltern kümmern, ist es möglicherweise nicht möglich, freiwillig ein großes Feiertagsessen zu kochen, insbesondere wenn Sie es auch genießen möchten. - Sei präsent, wenn du mit deinen Lieben zusammen bist.
Legen Sie Handys, Computer und andere Ablenkungen weg, damit Sie sich auf die Menschen konzentrieren können, die Ihnen am meisten bedeuten. - Achten Sie darauf, genug Schlaf zu bekommen.
Untersuchungen haben ergeben, dass sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht unsere Fähigkeit zur Regulierung unserer Stimmung erheblich verbessern und unsere Denk- und Entscheidungsfähigkeiten verbessern. - Verantwortung delegieren.
Versuchen Sie vorherzusagen, wann und wofür Sie Hilfe benötigen. Bitten Sie im Voraus um Hilfe. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich darauf einstellen, sich hektisch und überfordert zu fühlen. Bitten Sie beispielsweise Ihre Familie, Ihnen beim Kochen und Aufräumen zu helfen. Dies ist auch eine großartige Gelegenheit, um Kontakte zu knüpfen und Zeit miteinander zu verbringen. - Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung.
Es hat sich gezeigt, dass 30 Minuten am Tag, mindestens drei Tage pro Woche, die Stimmung verbessern, den Schlaf verbessern und Angstzustände reduzieren. - Unterschiede beiseite legen.
Versuchen Sie, Familienmitglieder und Freunde so zu akzeptieren, wie sie sind. Nehmen Sie sich nach Möglichkeit ein anderes Mal Zeit, um familiäre Konflikte und Missstände auszuräumen. - Halten Sie sich an ein Budget.
Bevor Sie alle Ihre Geschenke kaufen, entscheiden Sie sich für ein für Sie geeignetes Budget. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Ihr Budget keine aufwändigen Geschenke zulässt. Denken Sie daran, dass Liebe und Glück nicht mit einer Lawine von Geschenken gekauft werden können. - Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
Sprechen Sie trotz aller Bemühungen mit einem Psychologen, wenn Sie sich immer noch traurig, ängstlich fühlen, körperliche Beschwerden haben und nicht schlafen können.
