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So fügen Sie Ihren Tagen mehr Freude hinzu

Man kann mit Sicherheit sagen, dass die meisten von uns mehr Freude in ihrem Leben lieben würden, besonders wenn es sich anfühlt, als würden die Stunden zu einer großen Unschärfe verschmelzen und wir fühlen uns bla.

Aber weißt du, was dir Freude macht?

Manchmal sind wir so in die tägliche Hektik verwickelt, dass wir vergessen, uns diese Frage zu stellen - und wir haben keine Ahnung von der Antwort.

Laut der Therapeutin Lynn Zakeri, LCSW, „wird Freude von verschiedenen Menschen auf unterschiedliche Weise gefunden.“

Sie definiert Freude als "besser als sich gut zu fühlen" und "besser als Spaß". Es geht darum, deinen Stress und deine Probleme zu vergessen und im Moment zu sein und dich wirklich zu amüsieren, sagte sie. "Freude ist unvergesslich."

Zakeri findet Freude daran, mit geliebten Menschen zu lachen. "Das Gefühl von" Du kriegst mich "ist alles was ich brauche."

Einige ihrer Kunden in ihrer Privatpraxis in Chicago freuen sich, eine Herausforderung zu meistern. Für andere Kunden entsteht Freude aus einer Erfahrung wie Wandern oder einem Herz-zu-Herz-Gespräch mit einem Freund.

Für die Therapeutin Renee Cage-Watson, LCSW, liegt die Freude darin, mit ihr und ihrem Zweck in Frieden zu sein. „Ich ehre und besitze meine Geschichte; Daher besitze ich meine Kraft, um das Leben zu schaffen, das ich mir wünsche “, sagte Cage-Watson, Inhaber von Empowered by Courage Counseling in San Leandro, Kalifornien, der mit Kindern, Jugendlichen, Familien und Erwachsenen arbeitet.

In ähnlicher Weise bemerkte Laura Trapani, LCSW, Therapeutin und Inhaberin der Chicagoer Privatpraxis TherapyLink, dass „Freude ein natürliches Gefühl der Euphorie ist, mit dem wir von Natur aus geboren sind und das wir unser ganzes Leben lang pflegen können, wenn wir uns selbst treu bleiben.“

Laut der Psychologin Jenn Hardy, Ph.D., betrachten Therapeuten Emotionen manchmal als Stammbäume. Wir können uns Freude als eine Familie für sich vorstellen. "In dieser Familie finden Sie Glückseligkeit, Überschwang und Freude. Du wirst auch glückliche Zufriedenheit, Freude und das Glück finden, das du fühlst, wenn du etwas findest, das wirklich lustig ist. "

Wenn Sie Ihrem Leben mehr Freude hinzufügen, ist es wichtig, eine kurze Pause einzulegen und neugierig auf Ihre persönliche Version der Freude zu werden. Im Folgenden finden Sie eine Vielzahl von Ideen - aber letztendlich liegt es natürlich an Ihnen.

Pass auf dich auf. Für den Anfang: "Es ist schwer für die Freude, durch eine dicke Decke der Erschöpfung zu stechen", sagte Hardy, die eine Privatpraxis in Maryville, Tenn, leitet. Deshalb betonte sie, wie wichtig es ist, unsere Grenzen zu respektieren, diese Grenzen anderen mitzuteilen und zu bekommen genug Schlaf, unseren Körper bewegen, Pausen einlegen und uns etwas Gnade geben.

Erstellen Sie ein Inventar. Cage-Watson bittet ihre Kunden, eine Liste mit großen oder kleinen freudigen Aktivitäten zu erstellen und jeden Tag eine dieser Aktivitäten durchzuführen. Zum Beispiel kann eine freudige Aktivität 5 Minuten dauern, um ein Gedicht über Ihren Morgen zu verfassen. Es könnte Musik hören oder eine geführte Meditation sein. Es könnte sein, dass Sie mit Ihrem Ehepartner einen lustigen Film sehen. Es könnte 30 Minuten lang über die Geschichte der Dinosaurier oder die Geschichte des Schreibens gelesen werden. Es könnte sein, dass Sie 20 Minuten vor Ihren Kindern aufwachen und im Bett frühstücken.

Pflegen Sie gesunde Beziehungen. Clinton Power, ein Berater für klinische Beziehungen und Gründer von Clinton Power + Associates in Sydney, Australien, betonte die Bedeutung von Beziehungen für die Beeinträchtigung unserer psychischen Gesundheit.

„Wenn Ihre Beziehungen schlecht sind, können Sie Angstzustände, Depressionen und Krankheiten verspüren. Und wenn Ihre Beziehungen gut laufen - voller Liebe, Fürsorge, Vorliebe und Vertrauen -, werden Sie ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens verspüren und somit Ihre Fähigkeit zur Freude verbessern. “

Power schlug vor, Spaß zu haben, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen und auftretende Konflikte schnell zu beheben.

Anderen helfen. "Wenn wir anderen helfen, helfen wir uns selbst", sagte Cage-Watson. "Je mehr man gibt, desto größer ist oft das Gefühl der Befriedigung." Die Kunden von Cage-Watson haben alles getan, vom Gehen mit dem Hund eines kranken Nachbarn über den Beitritt zu einer Anti-Mobbing-Interessenvertretung bis hin zur Teilnahme an der Öffentlichkeitsarbeit mit ihrer Kirche. Sie meldete sich freiwillig in einem sicheren Haus für Frauen, die dem Menschenhandel entkommen waren.

Wenn Sie sich freiwillig melden möchten, hat Cage-Watson empfohlen, die App VolunteerMatch zu verwenden, die Sie anhand Ihrer Interessen mit Freiwilligenangeboten vergleicht.

Schreiben Sie eine Dankbarkeitsliste auf. Klinischer Psychologe Steven M. Yousha, PsyD. LCSW ermutigte die Leser, sich auf das zu konzentrieren, was in Ihrem Leben richtig läuft. Insbesondere, sagte er, erstellen Sie eine Liste von Dingen, Personen, Orten und Möglichkeiten, für die Sie dankbar sein können. Er teilte diese Beispiele: Ihr Zuhause, Krankenversicherung, öffentliche Parks, Musik, Familie, Reisen, eine Jobförderung.

"Wenn Sie diese Liste haben, schauen Sie sie mehrmals täglich an, um sie besser bekannt zu machen."

Freude am Stress schaffen. "Beachten Sie, zu welcher Tageszeit Sie sich am meisten gestresst fühlen, und achten Sie darauf, was dies auslöst", sagte Trapani, der sich auf die Arbeit mit Einzelpersonen und Familien spezialisiert hat, die mit Angst- und Depressionsstörungen zu tun haben.

Fügen Sie diesen Momenten dann Funken der Freude hinzu. Zum Beispiel sagte sie, während des morgendlichen Ansturms, mache eine Pause für ein paar Sekunden, um zu lächeln und dem Barista zu danken, der deinen Kaffee macht; oder senden Sie vor einem schwierigen Meeting eine kurze E-Mail an einen engen Freund, mit dem Sie seit einiger Zeit nicht mehr gesprochen haben.

Verbinde dich mit der Natur. Wenn Sie in einer geschäftigen Stadt leben, empfiehlt Power einen Tages- oder Wochenendausflug in eine natürliche Umgebung. Wenn dies nicht möglich ist, setzen Sie sich zur Mittagszeit auf eine Parkbank oder machen Sie einen Spaziergang und beachten Sie die verschiedenen natürlichen Dinge, die Sie sehen. Oder schauen Sie sich einen Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang an, sagte Cage-Watson. Oder schau zum Nachthimmel hoch. Wie Ralph Waldo Emerson berühmt schrieb: "Wenn die Sterne eines Nachts in tausend Jahren erscheinen sollten, wie würden Männer glauben und verehren."

Grenzen setzen um freudlose Gewohnheiten. "Wir sind eine Gesellschaft, die davon besessen ist," Glück zu finden ", und dennoch sind wir keine Gesellschaft, die viel Zeit für Freude kultiviert", sagte Trapani.

"In der heutigen schnelllebigen, technologiegetriebenen Welt ist es leicht zu spüren, dass Sie keine E-Mails unbeantwortet lassen oder Probleme ungelöst lassen können." Viele der Kunden von Trapani sind berufstätige Eltern, die nicht aufhören können, zu Hause an Arbeit zu denken - und nicht aufhören können zu arbeiten.

"Nur allzu oft versuchen berufstätige Eltern, das Abendessen fertig zu machen, Zeit mit ihren Kindern zu verbringen und E-Mails und Texte auf einmal zu beantworten."

Unabhängig davon, ob Sie Eltern sind oder nicht, ist es wichtig, Grenzen für Gewohnheiten zu setzen, die das Gegenteil von Freude auslösen. Zum Beispiel schlägt Trapani vor, dass ihre Kunden ihre Telefone in einem Bereich des Hauses aufbewahren - als ob jedes Mobiltelefon „ein Festnetz- oder Desktop-Computer mit DFÜ-Internet“ wäre. Wenn ihre Kunden dies tun, berichten sie, dass sie sich präsenter und kontrollierter fühlen.

Trapani empfahl außerdem, soziale Medien von Ihrem Telefon zu löschen - eine weitere freudlose Angewohnheit für die meisten von uns. Wie sie sagte: „Früher gab es einen Tag, an dem wir uns trennen konnten und nie wussten, was unser Ex mit ihrem Wochenende machte, geschweige denn ihr ganzes Leben lang. Vor den sozialen Medien wussten wir nicht, ob wir an einem Samstagabend nicht zu einer Veranstaltung oder Party eingeladen wurden, da niemand die Veranstaltung live gestreamt hat, als wir zu Hause saßen und zuschauten. “

Wenn Sie unseren Tagen mehr Freude hinzufügen, müssen Sie darüber nachdenken, wie Freude für Sie spezifisch aussieht - und schmeckt, riecht, klingt und sich anfühlt. Es bedeutet auch, die Gewohnheiten zu identifizieren, die Sie belasten - und zu sehen, wie Freude auch dort leben kann.

Wenn wir unseren Tagen mehr Freude hinzufügen, geht es nicht darum, dem Glück nachzujagen. Es geht nicht darum, sich nur gut zu fühlen und den wirklichen Schmerz, der in unserem Leben existiert, zu beseitigen. Es geht vielmehr darum, sich selbst zu stärken. Es geht darum, Ihren Wünschen und Träumen treu zu bleiben. Es geht darum, für sich selbst zu sorgen. Es geht darum, die vielen Formen der Freude - Freude, Zufriedenheit, Zufriedenheit - auf kleine, aber bedeutungsvolle Weise zu erschaffen, darauf zuzugreifen und anzuerkennen.

Manchmal ist dies so einfach wie das Anhalten und Öffnen unserer Augen.