Machen Sie diese 4 Kommunikationsfehler in Ihrer romantischen Beziehung?

Wir gehen davon aus, dass Kommunikation für uns selbstverständlich sein sollte, und vielleicht denken wir, dass dies besonders in unseren romantischen Beziehungen der Fall ist. Schließlich kommunizieren wir die ganze Zeit. Wir sprechen ständig mit unseren Partnern über eine Vielzahl von Themen, von den Vorgängen bei unseren Jobs über die Abendessen bis hin zu den Gründen, warum wir uns so verärgert fühlen.

Aber gute - klare, verbindungsverbessernde - Kommunikation erfordert Arbeit. Es erfordert etwas Bildung, Anstrengung und Übung. Sie werden wahrscheinlich immer noch von Zeit zu Zeit stolpern. Weil du natürlich ein Mensch bist.

Tatsächlich machen Sie im Moment möglicherweise unabsichtlich bestimmte Kommunikationsfehler - Fehler, die Konflikte zwischen Ihnen und Ihrem Partner entzünden oder verschärfen. Im Folgenden finden Sie vier häufig auftretende Kommunikationsfehler sowie Informationen zu deren Behebung.

Fehler Nr. 1: Verwenden einer Version von "Ich verstehe total"

Laut Chris Kingman, LCSW, der sich auf Einzel- und Paartherapie spezialisiert hat, ist dies ein toxischer Fehler, den Paare regelmäßig machen. Wir sagen, Ich verstehe es. Ich verstehe vollkommen, woher du kommst. Ich höre dich total. Ich weiß zu schätzen, was Sie sagen.

Ironischerweise fühlen sich unsere Partner dadurch weniger gehört und weniger verstanden und weniger geschätzt, sagte Kingman. Und es neigt dazu, Konflikte zu vertiefen.

In Wirklichkeit können Sie nicht entscheiden, ob Sie Ihren Partner gehört und verstanden haben. Nur Ihr Partner kann. Mit anderen Worten, wenn sie Ihnen sagen, dass sie sich gehört und verstanden fühlen, haben Sie sie gehört und verstanden. Aus diesem Grund ist es wichtig zu lernen, wie man effektiv zuhört, sagte Kingman. Dies bedeutet, zu bestätigen und zu spiegeln, was sie über ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen gesagt haben, sagte er.

Es bedeutet, sich in Ihren Partner hineinzuversetzen, der aus zwei Zutaten besteht: Erstens, seien Sie offen wie ein „Kinogänger, der sich in einen Film vertiefen lässt und von den Schauspielern bewegt wird“, schreibt Michael P. Nichols, Ph.D., in seinem Buch Die verlorene Kunst des Zuhörens. Zweitens: „Verschiebung vom Gefühlmitein Sprecher zum DenkenÜberihr. Was sagt sie? Bedeutung? Gefühl?"

Fehler Nr. 2: Verwenden des Wortes "Aber"

Die Verwendung des Wortes "aber" diskreditiert unseren Partner und es ist nicht hilfreich, wenn Sie sich auf das Wohl Ihrer Beziehung konzentrieren, sagte Rebecca Wong, LCSW-R, Beziehungstherapeutin und Gründerin von connectfulness.com. Hier ein Beispiel: "Ich finde es toll, dass Sie heute Abend nach dem Abendessen beim Geschirr geholfen habenaber Ich möchte diese Art von Unterstützung jeden Tag. "

Stattdessen schlug sie vor, das Wort „und“ zu ersetzen: „Ich finde es toll, dass Sie heute Abend nach dem Abendessen beim Geschirr geholfen habenund Ich möchte diese Art von Unterstützung jeden Tag. " Es ist im Wesentlichen das gleiche Gefühl, aber diese kleine Verschiebung erzeugt sofort einen bedeutenden Unterschied. Es klingt freundlicher und weicher und wertschätzender. Es klingt wie eine Anfrage gegen eine Anfrage.

Fehler Nr. 3: Defensiv werden

Defensiv zu werden ist ganz natürlich und normal. Es ist eine automatische Reaktion auf das Gefühl, bedroht oder überflutet zu sein, sagte Wong. Ihr Partner sagt beispielsweise, dass er sich mit den Hausarbeiten überfordert fühlt, und Sie beginnen automatisch damit, alles aufzulisten, was Sie in der letzten Woche getan haben. Ihr Partner sagt, Sie haben einen wichtigen Termin vergessen, weshalb er sich fragt, ob Sie sich wirklich darum kümmern. Und du fängst an zu sagen, sie hätten dich daran erinnern sollen, und in letzter Zeit hattest du sowieso zu viel auf deinem Teller und in deinen Gedanken, und sie sind ein bisschen lächerlich zu erwarten, dass du dich unter solchen Umständen erinnerst.

Die Lösung, um defensiv zu reagieren? "Das mag schrecklich einfach klingen, aber Ihre erste Aufgabe ist es, langsamer zu werden", sagte Wong. Nehmen Sie sich eine Auszeit. Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie eine Pause einlegen müssen, und kehren Sie in _______ Zeit zum Gespräch zurück. Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie ausgelöst hat. Was hat deinen Schild nach oben gebracht? Dann „beachte, wofür du Verantwortung übernehmen, verantwortlich sein und was du tun kannst“, sagte Wong. "Wenn Sie das tun, was verschiebt sich?"

Fehler Nr. 4: Beurteilen Sie Ihren Partner

Sie können Ihrem Partner jede Version dieser Aussagen mitteilen: "Sie haben keine Ahnung, wovon Sie sprechen." "Sie sind so unvernünftig und unlogisch." "Sie machen keinen Sinn!" "Du bist so sensibel." "Ich kann nicht glauben, dass dich etwas so Triviales stört."

Diese Art von Aussagen ist beleidigend und lässt Partner „sich dumm und beschämt fühlen“, sagte Kathy Nickerson, Ph.D., eine klinische Psychologin, die sich auf Beziehungen spezialisiert hat. Solche Aussagen behindern unweigerlich die Kommunikation.

Versuchen Sie stattdessen, die Perspektive Ihres Partners zu sehen, sagte sie. Versuchen Sie herauszufinden, "wie die Dinge in der Welt dieser Person aussehen", schreibt Nichols in der Verlorene Kunst des Zuhörens. Konzentrieren Sie sich auf das Zuhören, anstatt ein Argument in Ihrem Kopf zu formulieren, das Löcher in das steckt, was sie sagen. „[L] ist wie ein Freund, nicht wie ein Anwalt «, sagte Nickerson.

Nickerson schlug außerdem vor, diese zusätzlichen Kommunikationsverbote zu vermeiden: Nicht angreifen oder kritisieren. Verwenden Sie keine Obszönitäten und nennen Sie sich keine Namen. Nennen Sie sich nicht "verrückt". Machen Sie keine Drohungen und geben Sie keine Ultimaten. Bringen Sie nicht jeden Kampf oder jedes Problem zur Sprache, das Sie jemals hatten. Bringen Sie nicht die Meinung anderer ein. Erwähne keine Scheidung.

Dies mag wie gesunder Menschenverstand erscheinen. Natürlich sollten Sie Ihren Partner nicht beleidigen oder Wörter mit vier Buchstaben auf ihn werfen. Aber in der Hitze des Augenblicks sind viele von uns schuldig, mindestens einen dieser Verbote getan zu haben. Viele von uns haben sich schuldig gemacht, einen Konflikt zu gewinnen, anstatt sich gegenseitig zu verstehen.

Konflikte können schließlich intensive Emotionen auslösen - und Sie haben das Gefühl, nur sehr wenig Kontrolle über das zu haben, was Sie sagen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein konstruktives Gespräch mit Ihrem Partner zu führen, ist es wieder Zeit, eine Pause einzulegen und zurückzukehren, nachdem Sie sich abgekühlt und beruhigt haben.

Wie Paare durch Kommunikation (und Konflikte) navigieren, stellt ihre Verbindung her oder unterbricht sie.Die gute Nachricht ist, dass Sie dies lernen und daran arbeiten können. Der Schlüssel ist, sofort zu beginnen.

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