3 Wege, um die Einsamkeit zu heben
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Aber seltsamerweise ist dieser „soziale Schmerz“ tatsächlich anpassungsfähig. Laut John T. Cacioppo und William Patrick in ihrem Buch, Einsamkeit: Die menschliche Natur und das Bedürfnis nach sozialer Verbindung:
Denken Sie auch daran, dass das Gefühl des Schmerzes der Isolation kein unlegiertes Negativ ist. Die mit Einsamkeit verbundenen Empfindungen entwickelten sich, weil sie zu unserem Überleben als Spezies beitrugen. "Von Ihrer Band isoliert zu sein", schrieb John Bowlby, der Entwicklungspsychologe, der Pionier der Bindungstheorie war, "und besonders in jungen Jahren von Ihrem Hausmeister isoliert zu sein, birgt die größte Gefahr." Können wir uns dann fragen, ob jedes Tier mit einer instinktiven Disposition ausgestattet ist, um Isolation zu vermeiden und die Nähe aufrechtzuerhalten? “
Er fährt fort…
Körperliche Schmerzen schützen den Einzelnen vor körperlichen Gefahren. Sozialer Schmerz, auch als Einsamkeit bekannt, entwickelte sich aus einem ähnlichen Grund: weil er den Einzelnen vor der Gefahr schützte, isoliert zu bleiben. Unsere Vorfahren waren auf soziale Bindungen angewiesen, um die Sicherheit und die erfolgreiche Replikation ihrer Gene in Form von Nachkommen zu gewährleisten, die selbst lange genug überlebten, um sich zu vermehren. Gefühle der Einsamkeit sagten ihnen, wann diese Schutzbindungen gefährdet oder mangelhaft waren. Ebenso wie körperlicher Schmerz als Aufforderung zur Verhaltensänderung dient - der Schmerz brennender Haut fordert Sie auf, Ihren Finger von der Pfanne wegzuziehen -, entwickelte sich die Einsamkeit als Anreiz, die Menschen dazu zu bringen, ihren sozialen Verbindungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken, und andere zu erreichen, ausgefranste oder gebrochene Bindungen zu erneuern. Aber hier war ein Schmerz, der uns dazu veranlasste, uns auf eine Weise zu verhalten, die nicht immer unserem unmittelbaren, individuellen Eigeninteresse diente. Hier war ein Schmerz, der uns aus uns heraus brachte und unseren Bezugsrahmen über den Moment hinaus erweiterte.
Obwohl Einsamkeit ein evolutionäres Geschenk ist, heißt das nicht, dass es gut für uns ist. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Einsamkeit ein signifikanter Prädiktor für Depressionen ist. (In der Tat kann die Verringerung der Einsamkeit dazu beitragen, depressive Symptome zu verringern.) Dies ist auch ein Risikofaktor für körperliche Nahrungsmittel wie Bluthochdruck, Schlafstörungen und ein geschwächtes Immunsystem.
Aber während einige von uns eher zu Gefühlen der Einsamkeit neigen, kann jeder dennoch Maßnahmen ergreifen, um die Verbindung wiederherzustellen. In ihrem Buch True Belonging: Achtsame Praktiken, die Ihnen helfen, Einsamkeit zu überwinden, sich mit anderen zu verbinden und Glück zu kultivieren, teilen die Autoren Jeffrey Brantley, M. D., und Wendy Millstine, NC, verschiedene achtsame Strategien, um den Lesern zu helfen, die Einsamkeit zu überwinden und sich mit anderen zu verbinden.
Laut den Autoren kann „… Achtsamkeit einen enormen positiven Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, in jeder Situation oder in jedem Moment klar zu sehen, sich besser zu verbinden und tiefer und mitfühlender zu reagieren, egal ob diese Situation oder dieser Moment eine herausfordernde oder eine erfreuliche ist. ”
Das Buch besteht aus drei Teilen: Verbinden mit sich selbst, Verbinden mit anderen und Verbinden mit der Welt. Hier finden Sie eine achtsame Übung für jeden Teil.
Mit sich selbst verbinden
Eine hilfreiche Möglichkeit, sich wieder mit sich selbst zu verbinden, besteht darin, Ihre Werte zu identifizieren und festzustellen, ob Sie diese Werte leben. Die Autoren schlagen vor, sich zunächst auf Ihre Atmung zu konzentrieren und sich nach Ihren Werten zu fragen. (Übrigens, wenn andere Gedanken auftauchen, kein Problem! Ohne sich selbst zu beurteilen, kehren Sie immer wieder zu Ihrer Atmung zurück.) Sie schreiben:
Frag dich selbst: Was schätze ich am meisten? Machen Sie eine mentale oder schriftliche Liste. Beginnen Sie mit Ihrer Beziehung zu sich selbst. Was könnten Ihre Werte widerspiegeln, wenn Sie sich auf Sie konzentrieren? Sie könnten antworten: Ich schätze mich. Ich schätze meinen Körper. Ich schätze meine Gesundheit. Ich schätze meine Intelligenz. Ich schätze meine Selbstversorgung. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die Werte zu meditieren, die Ihnen in den Sinn kommen. Diese Werte geben Ihrem Leben jeden Tag Sinn und Bedeutung. Achten Sie weiterhin auf Ihre Atmung.
Machen Sie dasselbe, indem Sie Ihre Werte berücksichtigen, die sich auf die Verbindung konzentrieren. Sie könnten sagen, dass Sie Respekt, Liebe oder Frieden schätzen.
Der nächste Schritt besteht darin, zu überlegen, wie Sie auf Ihre Werte reagieren, und diese Verhaltensweisen dann auszuführen. Wenn Sie beispielsweise Wert auf Liebe legen, schlagen Brantley und Millstine vor, einer Person zu sagen, dass Sie sie lieben, indem Sie ihnen entweder einen Brief, einen Text oder eine E-Mail senden oder sie anrufen. Wenn Sie nach Ihren Werten handeln, fühlen Sie sich „… mehr mit sich selbst und der Welt um Sie herum verbunden“.
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