Gesunde Ernährung durch Verhaltensänderung

In den letzten zwei Jahren habe ich versucht, mein Gewicht durch Verhaltensänderungen, gesunde Ernährung und Bewegung zu kontrollieren. Nachdem ich 190 Pfund durch Diät und Bewegung verloren habe, kann ich davon ausgehen, dass ich sehr fähig bin, gesunde Entscheidungen zu treffen. Das vergangene Wochenende hat jedoch gezeigt, wie Emotionen zu Ausrutschern in der Abteilung für gesunde Lebensweise beitragen können. Ich bin so menschlich wie jeder andere und habe meine Woche mit einer Gewichtszunahme beendet. Durch jede schmerzhafte Erfahrung habe ich viel über den Umgang mit meinen Emotionen gelernt. Mein inneres Gleichgewicht zu finden, kann für mich und viele von Ihnen immer ein Kampf sein. Der wichtige Faktor, um mein inneres Gleichgewicht zu finden, ist die Veränderung meines Verhaltens durch Disziplin und Zielsetzung.

Der negative Faktor in meiner Gleichung für eine gesunde Lebensweise sind unvorhergesehene Ereignisse, die naturgemäß nicht geplant werden können. Diese unvorhergesehenen Ereignisse können Verkehr, ein stressiger Arbeitstag oder ein Streit mit einem Familienmitglied sein. Was ist der Plan für Menschen, die bei stressigen Ereignissen Schwierigkeiten haben, einen gesunden Lebensstil zu wählen?

Wenn Sie zu Abendessen, Cookouts oder anderen gesellschaftlichen Veranstaltungen eingeladen werden, ist es am besten, vorauszuplanen und immer Herausforderungen zu planen. Es kann schwierig sein, es zu erreichen, aber es kann durch Disziplin geschehen. Sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren, kann immens helfen: Möchten Sie nach einem vollen Abendessen wirklich Käsekuchen essen? Können Sie es einfach abwarten und an einem anderen Tag Käsekuchen essen, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme noch nicht gegessen haben? Die Antworten sollten Nein bzw. Ja sein. Sie werden nicht zu Boden fallen und völlig durcheinander sein, wenn Sie dieses Stück Käsekuchen nicht essen, und ja, Sie können nach einem wirklich intensiven Training auf eine Belohnung warten, wenn Sie das Essen zu einem Preis machen, der ihnen folgt.

Planung kann auch darin bestehen, ein gesundes Gericht zu einer Veranstaltung zu bringen. Suchen Sie nach einem gesunden Rezept und bringen Sie Familie und Freunde dazu, es zuzubereiten. Als ich meine Reise zu gesunder Ernährung begann, ließ ich meinen damaligen Partner an der Zubereitung und dem Kochen gesunder Lebensmittel teilnehmen. Einen Partner zu haben, macht nicht nur Spaß und ist lehrreich, sondern kann auch romantisch sein.

Wenn Sie nur hungern und nicht auf die nächste Mahlzeit warten können, versuchen Sie, einige Karotten-, Sellerie- oder Paprikastreifen mit fettfreiem Dressing zu essen. Dies könnte ein gesunder Snack sein, weniger als 100 Kalorien, und seien wir ehrlich: Es sind nicht 100 Kalorien, die eine Person fett machen, es ist mangelnde Selbstdisziplin. Sobald ich einen Snack gegessen habe, hört er dort auf. Ich finde etwas anderes, das meine Zeit in Anspruch nimmt, wie Musik hören, spazieren gehen, einen Freund am Telefon anrufen oder mein Büro organisieren. Langeweile durch gesunde Aktivitäten zu lindern, ist auch eine wunderbare Möglichkeit, ungesunde Verhaltensweisen wie ständiges Naschen oder übermäßiges Essen zu stoppen.

Die Deckung Ihres täglichen Kalorienbedarfs ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Gewicht zu halten, sobald Sie die Zahl erreicht haben, mit der Sie sich wohl fühlen. Viele Leute, mit denen ich über Ernährung spreche, sagen mir, dass sie kaum essen oder das Frühstück auslassen. Ich drücke meinen Schock aus und sage ihnen, dies ist eines Ihrer Hauptprobleme! Jeder muss mindestens drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und gelegentlich einen gesunden Snack einschließen. Wenn jemand nicht frühstückt oder Mahlzeiten auslässt, verlangsamt er seinen Stoffwechsel und fordert seinen Körper auf, das Fett zu halten. Das Auslassen von Mahlzeiten ist auch ein wichtiger Faktor bei übermäßigem Essen. Erinnern Sie sich an eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie viele Stunden lang nichts gegessen hatten und als Sie sich hinsetzten, um endlich zu essen, haben Sie zu viel konsumiert? Ich weiß, dass ich mich darauf beziehen kann.

Überessen kann durch drei Mahlzeiten am Tag und kalorienarme Snacks kontrolliert werden. Seit ich auf meiner Gesundheitsreise bin, esse ich jetzt mehr als je zuvor. Ich esse einfach anders, indem ich fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, mageres Fleisch oder andere proteinreiche Produkte wie Tofu oder fettarmen Hüttenkäse einbeziehe.

Ziele sind der Schlüssel zum Gewichtsmanagement. Selbst wenn ich ausrutsche, lasse ich meine Ziele nie los - ich steige wieder in den Wagen. Es ist nie zu spät, dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben, und wieder an Ihren Zielen zu arbeiten.