6 Möglichkeiten, mit den Grenzen der Depression umzugehen

"Ich bitte nicht um eine geringere Belastung, sondern um breitere Schultern", sagt ein jüdisches Sprichwort. Ein Mitglied meiner Online-Depressionsgruppe, Project Beyond Blue, hat es kürzlich veröffentlicht. Ich fragte sie, wie sie mit den Einschränkungen der Depression umgehen könnten, weil ich Inspiration brauchte.

Meine Kinder hatten seit der Weihnachtspause vielleicht acht volle Schultage. Dies ist ein großes Problem für eine hochempfindliche manisch-depressive Person, deren Schreibtisch sich im Schlafzimmer ihres Sohnes befindet. Jedes Mal, wenn ich einen zusammenhängenden Gedanken bekomme - was nicht oft der Fall ist - werde ich dank Miley Cyrus von einem Aufschrei oder einer groben Bewegung unterbrochen.

Selbst wenn die Kinder in der Schule sind, erfordert das Leben mit chronischen Depressionen die Akzeptanz des eigenen Zustands und die Bereitschaft zu lernen, wie man mit dauerhaften Symptomen umgeht. In dieser Hinsicht bin ich inspiriert von Toni Bernhard, Autor von Wie man krank ist. Sie ist so fähig und intelligent, wurde aber durch eine Krankheit (chronisches Müdigkeitssyndrom) eingeschränkt, die nur wenige Menschen verstehen. Trotzdem hat sie einen Weg gefunden, sich über ihren Zustand zu erheben, um anderen beizubringen, wie man auch bei Krankheit vollständig lebt.

Ich hoffe, die gleiche Art von Ausdauer zu fördern. Hier sind also sechs Möglichkeiten, um mit den Einschränkungen der Depression umzugehen.

1. Hören Sie auf zu versuchen, die Menschen zu verstehen

Dies ist verschwendete Energie, und Menschen wie ich, die gegen chronische Depressionen kämpfen, müssen all die Energie sparen, die sie haben. Ich liebe die Löffel-Theorie von Christine Miserandino. Wenn Sie es noch nie gelesen haben, müssen Sie es tun. Sie versucht, ihrer besten Freundin ihre Krankheit zu erklären, und die Analogie der Löffel ist perfekt.

Neulich habe ich versucht, jemandem zu erklären, warum ich nicht wie andere Geschäftsführer 20 Stunden pro Woche für das Sammeln von Spenden für meine neue Stiftung aufwenden kann. Es stieß natürlich auf taube Ohren. Danach sagte mein Mann, ich solle aufhören, die Welt davon zu überzeugen, dass ich ein harter Arbeiter bin. Es ist wirklich egal oder sollte nicht wichtig sein, was sie denken.
"Bis sie es leben, können sie möglicherweise den Affen, den Sie auf Ihrem Rücken haben, nicht verstehen", sagte er. "Sie sollten Ihre Energie für das Schreiben und Dinge sparen, die einen Unterschied machen."

2. Vergleichen und verzweifeln

Theodore Roosevelt hat einmal gesagt: "Vergleich ist der Dieb der Freude." Das ist sicherlich richtig, wenn Sie sich mit Bestsellerautoren der New York Times wie mir oder renommierten Ärzten oder Psychologen oder Menschen vergleichen, die so erfolgreich sind, dass sie Mitarbeiter einstellen, die für sie twittern. Was wäre, wenn wir Helen Kellers Rat befolgen würden? „Anstatt unser Los mit dem derjenigen zu vergleichen, die mehr Glück haben als wir, sollten wir es mit dem Los der großen Mehrheit unserer Mitmenschen vergleichen. Dann scheinen wir unter den Privilegierten zu sein. “

Ich versuche dies in letzter Zeit zu tun, wenn ich Schwierigkeiten habe, innerhalb der Grenzen meiner Krankheit zu leben - wenn ich mitten im Satz von einem 13-jährigen Twerker unterbrochen werde.

Letzten Dezember verbrachte ich einen Tag in der Way Station, einem Maryland-Programm für Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen. Nachdem ich mit einigen Patienten gesprochen hatte, kehrte ich mit einer völlig anderen Perspektive meines Zustands nach Hause zurück. Obwohl es sich anfühlt, als ob meine Symptome behindern, kann ich in einer Ehe sein - eine, die fast 20 Jahre gedauert hat! - und ich bin eine halbwegs anständige Mutter.

Ich habe auch einen Weg gefunden, um zu arbeiten und zur Welt beizutragen. Das ist so viel mehr als diese Menschen aufgrund ihrer bipolaren Störung, Schizophrenie oder anderen psychischen Erkrankungen haben oder haben werden. Manchmal müssen wir nur eine Exkursion machen - auch wenn es sich um eine virtuelle handelt -, um die Situation etwas anders zu sehen.

3. Umarme deine innere Schnecke

Diese Übung besteht darin, die erste Zeile des Gelassenheitsgebetes zu wiederholen, bis sie festhält: „Gott, gib mir die Gelassenheit, die Dinge anzunehmen, die ich nicht ändern kann.“ Ähnlich wie bei einem Schlaganfall sind depressive Episoden mit einem Volumenverlust in Teilen des Gehirns verbunden, nämlich im Hippocampus, der für die Konsolidierung von Informationen vom Kurzzeitgedächtnis zum Langzeitgedächtnis wichtig ist. Je schwerer die Depression ist, desto größer ist der Verlust des Gehirnvolumens. Es besteht immer die Möglichkeit einer Neurogenese, der Wiedergeburt von Gehirnzellen, aber Sie müssen depressionsfrei bleiben, damit dies geschieht.

Es ist nicht zu leugnen, dass ich mit jeder depressiven Episode Gehirnzellen verloren habe. In meinen jungen Dreißigern konnte ich in weniger als zwei Stunden einen Aufsatz herausbringen. Nach meinem ersten Zusammenbruch dauerte es doppelt so lange. Seit der depressiven Episode von 2013 bis 2014 dauert die Fertigstellung eines Blogs zwischen acht und zehn Stunden, viermal so lange wie noch vor zehn Jahren. Ich habe jetzt einen Schlagkopf im Kopf, der mein Vokabular gegen ein Doobie eintauschte: "Alter ... das Wort war so hier, und jetzt ist es weg ... Entschuldigung, Alter." Jedes Mal, wenn er einatmet, anstatt mir das richtige Wort zu geben, kehre ich zum ersten Teil des Gelassenheitsgebetes zurück und versuche höllisch, meine innere Schnecke zu umarmen.

4. Passen Sie Ihre Erwartungen an

Dies beinhaltet normalerweise etwas Mathematik. Zum Beispiel weiß ich theoretisch, dass ich nur zwischen 9 und 14:30 Uhr arbeiten muss. Ich kann es mir nicht leisten, nicht zu trainieren - das ist das Wichtigste, was ich den ganzen Tag für mein Gehirn tue. Und wenn Sie alle halben Tage und Pausen, für die die Kinder die Schule verlassen, mitteln (Karneval, Aschermittwoch, Bischofsfeiertag, Geburtstag des Schulleiters, Geburtstag der Schwiegermutter des stellvertretenden Schulleiters, Tag der Anerkennung der Lehrer, Woche der katholischen Schulen) ) sind sie nur vier Tage die Woche in der Schule.

Das heißt, ich habe 22 Stunden Zeit, um meine Sachen zu erledigen. Großartig, wenn ich nur meine Blogs produziere.Ich bearbeite aber auch ein Buch für einen Freund, leite eine Online-Community, beantworte Leser-E-Mails und sammle Spenden für eine neue Stiftung. Wenn Sie das hinzufügen, haben Sie über 40 Stunden Arbeit, was erklärt, warum ich gestresst bin und abends und am Wochenende arbeite, um alles zu erledigen. Es ist eine schlechte Mathematik.

Menschen mit guter Gehirnchemie können es sich leisten, zumindest für kurze Zeit mit unrealistischen Erwartungen zu leben. Aber nicht Personen, für die Stress sie sehr krank macht. Wenn ich meine innere Schnecke umarmen will, muss ich zu guter Mathematik zurückkehren.

5. Verschieben Sie "Ihren" Schmerz in "Der" Schmerz

Immer wenn ich daran denke, alles zu beenden, weil ich dank meiner Depression keine Gehirnzellen mehr habe, versuche ich, meinen Schmerz auf den Schmerz zu verlagern - das heißt auf den kollektiven Schmerz der Menschheit. Platon sagte: "Sei freundlich, denn jeder, den du triffst, führt einen harten Kampf." Ich glaube das wirklich. Und das ist ein Grund, warum ich so unerbittlich war, Online-Communities wie ProjectBeyondBlue.com zu schaffen, in denen wir von anderen lernen und unsere Geschichten teilen können. Wenn ich denke, ich bin die einzige Person mit einem Schlagkopf in meinem Gehirn, kann ich mich anmelden und viele andere Depressive mit Schlagköpfen im Gehirn finden, und meine Bitterkeit verwandelt sich in Mitgefühl.

6. Erinnere dich an Wabi-Sabi

Die fundamentale japanische Ästhetik ist als Wabi-Sabi bekannt: „Schönheit der Dinge unvollkommen, unbeständig und unvollständig.“ Wenn die Japaner zerbrochene Gegenstände wie Töpfe oder Vasen reparieren, füllen sie die Risse mit Gold. Sie glauben, dass etwas schöner wird, wenn es beschädigt ist oder eine Geschichte hat. Laut Wabi-Sabi erinnere ich mich oft daran, dass ein Blog, an dem ich 10 Stunden lang arbeite, kostbarer ist als ein Blog, das in weniger als zwei Stunden herausgekurbelt werden kann.

Nehmen Sie an den Gesprächen bei Project Beyond Blue teil, der neuen Depressionsgemeinschaft.

Grafik durch die talentierte Anya Getter.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.

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