Alte Gewohnheiten brechen: Fünf Schritte, um den Schwindungseffekt zu überwinden

Sie haben sich verpflichtet, jeden Abend nach der Arbeit zu Fuß zu gehen, können sich aber nicht an das letzte Mal erinnern, als Sie es getan haben. Die Arbeit ist so stressig, dass Sie entschieden haben, dass es eine schlechte Zeit ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Oder Ihr Neujahrsvorsatz, während der Woche nicht zu trinken, ist längst vergessen. Egal wie stark Ihre Absichten am Anfang waren, die unveränderlichen Herausforderungen des Lebens steigen auf und machen es ach so einfach, wieder in Ihre alte Gewohnheit zurückzukehren. Willkommen beim Dwindle-Effekt.

Also was ist passiert? Du warst eine Weile mit den Yoga-Kursen auf einer Rolle! Nun, es kamen Emotionen auf (über dich, dein Gewicht, deine Beziehung, was auch immer) und du hast physisch und konstruktiv nicht mit Traurigkeit, Wut oder Angst umgegangen. Stattdessen gingen Sie in den Überlebensmodus und kehrten zu der vertrauten, aber kontraproduktiven Gewohnheit zurück, von der Sie schworen, dass Sie sie ändern würden.

Die Tendenz zum Rückfall geht mit fast jedem neuen Verhalten einher, das wir lernen wollen. Attitude Reconstruction nennt dies den "Schwindungseffekt". Wenn der anfängliche Anstoß, eine alte Gewohnheit zu ändern, nachlässt, kann es leicht passieren, dass wir unsere guten Absichten aus den Augen verlieren. Es ist üblich, gegen die Anstrengungen zu rebellieren, die ein neues Verhalten erfordert. Wir vergessen bequemerweise, warum wir uns überhaupt ändern wollten. Unser anhaltendes Gedankengeplapper wird die einzige Stimme, die wir hören. Wenn dies der Fall ist, wollen wir nur die Emotionen des Augenblicks mit unserer sicheren (und doch ach so zerstörerischen) alten Gewohnheit betäuben.

Der Schwindungseffekt kann entweder unsere Entschlossenheit beeinträchtigen oder eine Weckmöglichkeit bieten. Mit ein wenig Beobachtung und Selbstbeobachtung können wir einige der Wann, Warum, Wo und Wer identifizieren, die unsere besten Absichten entgleisen lassen. Wenn wir die Warnzeichen berücksichtigen, sind wir besser darauf vorbereitet, nicht von unserem Ziel entgleist zu werden. Wir können uns fragen: "Was werde ich tun, wenn ich das nächste Mal zurückfalle?" Denken Sie daran, dass Rückschläge Teil des Prozesses sind.

Fünf Schritte zur Überwindung des Schwindungseffekts

Wie können Sie den Schwindungseffekt bekämpfen? Eine langfristige Veränderung im Leben ist keine Raketenwissenschaft, aber es erfordert eine gute Strategie und Ausdauer. Mit Bewusstsein ist es möglich und nachhaltig, alte Gewohnheiten zu ändern.Führen Sie die folgenden fünf Schritte aus, um Ihre Ziele und guten Absichten zu verwirklichen:

1. In den entscheidenden Momenten, in denen Sie es rechtfertigen, das neue Verhalten nicht durchzusetzen, gehen Sie mit Ihren Emotionen um, damit Sie eine neue Wahl treffen können! Emotionen sind nur reine Energie im Körper. Sie müssen diese Energie herausbringen, weil Ihre unausgesprochenen Emotionen Ihre Fähigkeit trüben, etwas Neues zu wählen.

   Wenn Sie wütend sind, stampfen Sie herum oder schlagen Sie auf ein Kissen oder schreien Sie "Ich bin einfach so wütend." Wenn Sie Angst haben, überfordert sind oder Angst haben, zittern, zittern, zittern Sie Ihre Wirbelsäule und Ihre Gliedmaßen. Wenn Sie wegen Ihres Rückfalls traurig oder niedergeschlagen sind, weinen Sie ein bisschen.

   Finde einen sicheren Ort und mache es mit Hingabe für nur drei Minuten! Das mag radikal klingen, ist es aber nicht. Wenn Sie die emotionale Energie herausnehmen, können Sie sich an Ihr Ziel erinnern.

2. Suchen Sie Ihre selbstsabotierenden Gedanken und finden Sie Widersprüche, die Sie unterstützen. Wenn Sie anfangen zu verzichten, ist es sehr effektiv, Wahrheiten zu wiederholen, die Sie an die Realität erinnern. "Ich kann dies tun. Ich hasse es so auszusehen. Ich möchte fit sein. Ich mache das für mich. "
3. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gewünschte Änderung machbar, spezifisch und vernünftig ist und dass sie mit dem übereinstimmt, was für Sie zutrifft. Vielleicht müssen Sie ein realistischeres oder kurzfristigeres Ziel festlegen, das besser erreichbar ist. Vielleicht kannst du nicht an fünf Tagen in der Woche eine Gymnastikratte werden, aber du könntest ziemlich leicht morgens eine Klasse fangen. Schreiben Sie zur Erinnerung Ihr Ziel auf und veröffentlichen Sie es an einer auffälligen Stelle.
4. Holen Sie sich einen Kumpel, der auch Änderungen vornehmen möchte, und richten Sie regelmäßig, wöchentlich oder zwischendurch einen Check-in ein, um Unterstützung und Verantwortlichkeit zu erhalten. Initiieren und kontaktieren Sie ihn oder sie zum festgelegten Zeitpunkt, egal was passiert. Jede Person erhält zwei bis fünf Minuten ununterbrochenes Sprechen, während die andere zuhört. (Stellen Sie Ihre eigene angemessene Zeit ein).

   Der erste spricht von Siegen und Zusammenbrüchen und den nächsten konkreten Schritten, die er oder sie bis zum nächsten Check-in unternehmen muss. Schließen Sie Ihre Zeit, indem Sie sich für Ihre fortgesetzten Bemühungen schätzen. Wechseln Sie dann und hören Sie zu, während die andere Person darüber spricht, wie sie mit ihrem neuen Verhalten umgeht. Dies ist keine Zeit für Ratschläge. Es ist nur eine Zeit der Selbstermächtigung und Unterstützung.

5. Wenn Sie zu Ihrer alten Gewohnheit zurückkehren, geben Sie Ihre guten Absichten nicht ganz auf. Es ist wirklich okay. Steh auf und fang morgen wieder von vorne an. Es ist ein brandneuer Tag.

Denken Sie daran, sich mit den Emotionen auseinanderzusetzen, die Ihre Bemühungen sabotieren, und checken Sie weiter ein, um sicherzustellen, dass Ihre Schritte zum Ziel klein, vernünftig und machbar sind. Bleiben Sie dran und Sie werden den Schwindungseffekt überwinden und sich in dem neuen Leben aalen, das Sie geschaffen haben.