Warum Ihre Ernährung die Wiederherstellung von Depressionen bewirken oder unterbrechen kann
Während Depressionen keine gekennzeichnete Zutat in Lebensmitteln sind, wirken sich Depressionen in einem Teufelskreis auf Ihre Ernährung aus, was sich auf Depressionen auswirkt. Dies liegt daran, dass Depressionen zu schlechter Motivation und geringer Energie führen, was die Auswirkungen schlechter Essgewohnheiten befeuern und verschlimmern kann.
Schlechte Essgewohnheiten führen zu Gewichtszunahme, schlechter Körperfunktion, geringer Energie und können die Auswirkungen von Depressionen verstärken. Eine schlechte Ernährung kann Sie auch anfällig für Depressionen machen. Wenn Sie nach der Genesung eine schlechte Ernährung haben, besteht die Gefahr eines Rückfalls.
Der frühere US-Repräsentant Patrick Kennedy aus der Kennedy-Dynastie weiß nur zu gut, wie wichtig es ist, richtig zu essen.
Mit einer traurigen Familiengeschichte von psychischen Erkrankungen und einer unter Druck stehenden politischen Karriere möchte Patrick dazu beitragen, eine gute Gehirnchemie aufrechtzuerhalten, die von der Ernährung beeinflusst wird. Also versucht er, viel Obst und Eiweiß zu essen und raffinierten Zucker und Koffein zu reduzieren.
Nach Patricks eigenem Bekenntnis hatte er noch keinen vollen Erfolg, aber wie er sagt: "Mein Ziel ist Fortschritt, nicht Perfektion."
Eine gute Ernährung kann Ihnen helfen, mehr Energie zu gewinnen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Gewicht zu halten, und Sie in die Lage versetzen, auf dieser Grundlage aufzubauen, um Maßnahmen gegen die anderen Strategien zur Bekämpfung von Depressionen, einschließlich Bewegung, zu ergreifen.
Was solltest du essen, wie und warum?
Ein paar Worte zur Vorsicht: Ich bin kein Ernährungsberater oder Ernährungsberater. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Jede Ernährung muss ausgewogen sein.
Verarbeitete Lebensmittel ausschneiden
In 'Back From The Brink' zitiere ich eine faszinierende Studie von Felice Jacka von der australischen Deakin University in Melbourne, in der sie herausfanden, dass eine gesunde Ernährung - eine mit viel Obst und Gemüse und wenig verarbeitete Lebensmittel - eine bessere psychische Gesundheit voraussagte. oben. Sogar das American Journal of Psychiatry stellt in einem Leitartikel in seiner März-Ausgabe 2010 fest, dass:
Es ist sowohl zwingend als auch entmutigend zu bedenken, dass diätetische Eingriffe auf individueller oder bevölkerungsbezogener Ebene die Rate psychiatrischer Störungen senken können. „Es ist sowohl zwingend als auch entmutigend zu berücksichtigen, dass diätetische Eingriffe auf individueller oder bevölkerungsbezogener Ebene die Rate psychiatrischer Störungen senken können
Alkohol reduzieren
Es ist ein Depressivum des Zentralnervensystems. Wenn Sie depressiv sind, sind die wahrgenommenen Vorteile bestenfalls von kurzer Dauer und werden im schlimmsten Fall von den psychischen und physiologischen Schäden verdunkelt, die sie verursachen können, wenn Sie regelmäßig übermäßig trinken. Besser mit Depressionen ohne Hilfe der Flasche umgehen.
Serotonin und Vitamin B6
Laut einer kürzlich in der Februar-Ausgabe 2013 des Neurochem International Journal veröffentlichten Studie mit dem Titel „Wirkung der Ernährung auf die serotonerge Neurotransmission bei Depressionen“ spielt der im Gehirn synthetisierte Neurotransmitter Serotonin (5-HT) eine wichtige Rolle in Stimmungslinderung, Sättigung und Schlafregulierung. “ Die Aufrechterhaltung des Serotoninspiegels wird von vielen modernen Antidepressiva angestrebt.
Serotonin kommt natürlich in vielen Lebensmitteln vor, aber diese externen Serotoninquellen werden durch die Blut-Hirn-Schranke daran gehindert, auf das Zentralnervensystem zuzugreifen.
Tryptophan, das natürlich auch in Lebensmitteln enthalten ist, kann jedoch die Blut-Hirn-Schranke passieren und mithilfe von Vitamin B6 in Serotonin umgewandelt werden.
Ein wichtiges Element der Ernährung, das berücksichtigt werden muss, sind Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, zusammen mit einigen Kohlenhydraten und Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 sind.
Die Rolle von Kohlenhydraten
Kohlenhydrate lösen eine Insulinreaktion aus, die die Verfügbarkeit von Tryptophan im Zentralnervensystem erhöht und so zur Freisetzung von Serotonin in Ihren Körper beiträgt. Erhöhtes Serotonin gibt uns ein gutes Gefühl, daher das Verlangen nach kohlenhydratreichen Diäten.
Während Kohlenhydrate eine schnelle Freisetzung von Serotonin stimulieren, unterstützen sie nicht die laufende Produktion von Serotonin und sollten daher kein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Die Einnahme einer kleinen Menge Kohlenhydrate mit Tryptophan-reichen Lebensmitteln kann jedoch dazu beitragen, das Tryptophan in Serotonin umzuwandeln. Betrachten Sie also eine kleine Portion braunen Reis, Nüsse oder Hülsenfrüchte zu Ihrer Mahlzeit.
Serotoninreiche Lebensmittel
Eine Steigerung der Frucht in Ihrer Ernährung ist immer eine gute Sache, unabhängig davon, ob Sie an Depressionen leiden oder nicht! Früchte wie Kiwis, Kochbananen, Bananen, Sauerkirschen, Ananas, Tomaten und Pflaumen enthalten Serotonin. Walnüsse sollen die höchste Menge an Serotonin enthalten.
Tryptophan-reiche Lebensmittel
Tryptophan ist in Proteinen enthalten, die in Lebensmitteln wie Truthahn, Fisch, Huhn, Hüttenkäse, Nüssen, Käse, Eiern und Bohnen enthalten sind. Leinsamenöl enthält ebenso wie Sauerkirschen Tryptophan.
Vitamin B6-reiche Lebensmittel
Getreide wie Getreide, brauner Reis und Brot sind reich an B-Vitaminen, ebenso wie Huhn, Mais, Eier, grüne Blätter, Hülsenfrüchte, Nüsse, Erbsen und Sonnenblumenkerne.
Richtig essen, richtig fühlen
Es ist wichtig zu wissen, was und warum zu essen ist, aber denken Sie daran - Sie können sich nicht aus einer Depression heraus „essen“. Sie müssen Ihre Ernährung in einem ganzheitlichen Behandlungsplan kombinieren, der Bewegung, Nutzung Ihres Unterstützungsnetzwerks und gegebenenfalls Medikamente umfassen muss.
Back From The Brink enthält Informationen darüber, wie Sie eine gute, ausgewogene Ernährung aufbauen können, um Depressionen zu bewältigen, das Rückfallrisiko zu verringern und Ihnen mehr Energie für ein erfolgreiches Leben zu geben.
Graeme Cowans Buch, Zurück vom Rande, bringt Ihnen wahre Geschichten von bekannten und alltäglichen Menschen und praktische Hilfe zur Überwindung von Depressionen und bipolaren Störungen. Berührend, bewegend und oft überraschend, die Geschichten in Zurück vom Rande sind ein lebender Beweis dafür, dass auch Sie Depressionen mit den im Buch enthaltenen Tools und Ressourcen überwinden können.
Cowan überlebte die schlimmste Depression, die sein Psychiater jemals behandelt hatte.
