Tools, die die Verwaltung von ADHS vereinfachen
Leider erhalten Menschen mit ADHS normalerweise nur begrenzte Werkzeuge wie Stift und Papier und können sich nicht bewegen, sagte David Giwerc, MCC, Gründer und Präsident der ADD Coach Academy.
Dies funktioniert jedoch nicht für Ihr einzigartig verdrahtetes Gehirn. Und das ist in Ordnung. Menschen mit ADHS müssen sich nicht in eine Box einpassen. Sie müssen nicht wie andere Menschen arbeiten. Sie können Tools finden, die Ihrem Lernstil und Ihren Lernbedürfnissen entsprechen - und Ihnen zum Erfolg verhelfen.
Im Folgenden listen Giwerc und andere ADHS-Experten ihre bevorzugten Tools auf - von Telefon-Apps bis hin zu Computersoftware.
Google Kalender. Sicher, es ist einfach, aber das ist der Vorteil dieses elektronischen Kalenders. „Indem Sie den Zeitplan einhalten, können Sie sicherstellen, dass Sie Priorisierungsdilemmata, Zeitmanagementprobleme und Motivationsprobleme reduzieren. Folgen Sie einfach dem Plan “, sagte Andrew Pebley, M. A., ein Coach und Berater, der sich auf Berufstätige und Führungskräfte mit ADHS spezialisiert hat.
Giwerc verwendet auch Google Kalender und nutzt die Farboptionen. Seine Aktivitäten erscheinen in einer Farbe, während seine wichtigsten Mitarbeiter in einer anderen Farbe sind.
Alarm-Apps. Da Menschen mit ADHS dazu neigen, sich auf bestimmte Aufgaben zu konzentrieren, kann es für sie schwierig sein, sich an einen Zeitplan zu halten. Wenn Sie an anderen Aufgaben arbeiten müssen, verwenden Sie einen Alarm, um den Fluss zu unterbrechen, sagte Pebley. Es stehen unzählige Alarme zur Auswahl. Pebleys Favorit ist Alarmdroid, der viele zusätzliche Funktionen hat, sagte er.
MindManager. Mit diesem Softwareprogramm können Sie Mind Maps und Diagramme mit Schlüsselwörtern erstellen. Giwerc, der visuell lernt, nutzt das Programm, um Ideen zu entwickeln und seine Gedanken zu organisieren. Er hat es für alles verwendet, von der Gliederung von Artikeln über Präsentationen bis hin zu seinem Buch Erlaubnis zum Fortfahren: Der Schlüssel zur Schaffung eines Lebens voller Leidenschaft, Zweck und Möglichkeit für Erwachsene mit ADHS.
Dragon NaturallySpeaking. Giwerc verwendet diese sprachaktivierte Software auch, insbesondere wenn er mit Ideen bombardiert wird. Manchmal schaut er auf seine Mind Map und diskutiert diese Ideen. Während er spricht, überträgt das Programm seine Wörter in Microsoft Word. (Giwerc stellte fest, dass die besten Versionen 10 und höher sind.)
Vergiss die Milch nicht. "Dies ist eine Aufgabenverwaltungs-App, die Erinnerungen für die von Ihnen gespeicherten Aufgaben enthält", sagte Pebley. Er kennt viele Menschen, die es lieben.
Gymnastikball. Stephanie Sarkis, Ph.D., NCC, Psychotherapeutin und Autorin, sitzt gerne auf einem Gymnastikball, während sie an ihrem Schreibtisch arbeitet. "Sich bewegen zu können - während man noch sitzt - hilft beim Fokussieren", sagte sie.
Schnurloses Headset. Für Giwerc ist ein schnurloses Headset der Schlüssel, wenn er sich konzentrieren muss. (Er verwendet ein Jabra-Headset.) Manchmal, wenn er mit Kunden spricht, geht er entweder in seinem Büro oder auf dem Laufband herum.
Besorgungen. Dies ist eine weitere App, mit der Sie „Kategorien und Prioritäten für Aufgaben festlegen“ können, sagte Sarkis. Sie bemerkte auch, dass Aufgaben nach Fälligkeitsdatum organisiert sind und Sie sogar Alarme für separate Aufgaben einstellen können.
Excel. Giwerc verwendet Excel-Tabellen, um Zitate für seine Präsentationen und das Schreiben zu verfolgen. Er kategorisiert seine Hunderte von Zitaten nach Themen.
Copytalk Mobile Scribe. Einige Kunden von Giwerc nutzen diesen Transkriptionsdienst. Sie rufen einfach an, diktieren Informationen und erhalten sie dann per E-Mail, sagte er.
Achtung Talk Radio. Lesen kann für Menschen mit ADHS ein langsamerer Prozess sein. Giwerc, der auch Hörschüler ist, hört sich diese kostenlosen 30-minütigen Interviews mit renommierten ADHS-Experten gerne an. Er schlug vor, auf bevorstehende Interviews auf dieser Seite zuzugreifen, Interviews auf dieser Seite zu archivieren oder iTunes zu verwenden.
Animoto. Giwerc verwendet dieses Programm, um informative und ansprechende Videos zu komplexen Themen zu erstellen. Hier ist ein Video, das er über ADHS-Forschung erstellt hat. (Als visueller Lernender sieht er auch gerne TED-Gespräche.)
Sie könnten denken, Sie sind ein schrecklicher Schriftsteller, Arbeiter oder Student. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie nicht über die richtigen Tools verfügen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Programmen und Apps und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Probieren Sie kostenlose Tutorials aus, sagte Giwerc. Und dann investieren Sie in Tools, von denen Sie wissen, dass sie für Ihre spezifischen Anforderungen erfolgreich sind.
