Wenn ängstliche Gedanken einfach nicht aufhören
Du wirst bestimmt gefeuert. Vielleicht befürchten Sie, dass Ihr Partner Sie verlassen wird, weil Sie wissen, dass Sie nicht genug sind. Vielleicht fürchten Sie um die Sicherheit Ihrer Familie, nachdem Ihre Nachbarn bei einem Autounfall ums Leben gekommen sind. Vielleicht machen Sie sich nach bestimmten Symptomen Sorgen um Ihre eigene Gesundheit.
Vielleicht beinhalten Ihre Gedanken eine andere Angst. In jedem Fall tragen Sie sie überall hin. Sie sind stur. Sie sind hartnäckig.
Vielleicht haben Sie bereits erfolglos versucht, diese Gedanken zu reduzieren oder zu eliminieren? Vielleicht haben Sie versucht, sich abzulenken, um die Angst zu vertuschen?
Die Kunden von Ryan Howes haben versucht, sich den ganzen Tag zu bewegen und dann Musik zu hören oder fernzusehen, um ihre Gedanken zu übertönen. "Sie erschöpfen sich und fallen schnell in den Schlaf, damit die Gedanken keine Zeit haben, sie zu plagen." Aber weil dies die Gedanken nicht wirklich behandelt oder reduziert, bleiben sie weiterhin bestehen, sagte er.
Einige von Howes 'Kunden versuchen, die Gedanken mit Logik zu bekämpfen, was manchmal funktioniert. Aber Angst ist geschickt darin, „Lücken und Ausnahmen“ zu finden.
Einige Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD) wechseln zwischen verschiedenen anhaltenden Gedanken. "Sie könnten sich auf die Idee fixieren, dass sie für ein oder zwei Wochen einen Herzinfarkt bekommen", sagte Dr. Howes, ein Psychologe und Schriftsteller, der sich auf Angst spezialisiert hat. "Dann verwandelt sich das in eine tiefe Angst, dass sie ihren Job verlieren werden, gefolgt von der Sorge, dass eines ihrer Kinder verletzt wird, und so weiter und so fort." Ihre Angst, sagte er, verschiebt sich einfach in andere Anliegen.
Anhaltende ängstliche Gedanken können auf frühen Erfahrungen oder tief emotionalen Erfahrungen beruhen, bei denen wir erfahren haben, dass wir unzureichend, nicht liebenswürdig und unsicher sind, sagte John A. Lundin, Psy.D, ein Psychologe, der sich auf die Behandlung von Angstzuständen bei Erwachsenen, Jugendlichen und Kindern spezialisiert hat. Tatsächlich, sagte er, stammen die hartnäckigsten Gedanken aus diesen Fragen: "Beurteilen mich die Leute?" "Werden die Leute mich ablehnen?" "Werde ich mich als grundlegend unzureichend herausstellen?" "Werde ich etwas vermasseln, wenn ich ich selbst bin?" oder "Bin ich sicher in der Welt?"
Insgesamt glaubt Howes, dass anhaltende Gedanken auf ein tieferes Problem hinweisen, sei es eine zugrunde liegende Störung, ein ungelöstes Trauma oder eine psychische Wunde. Er gab folgendes Beispiel: Eine Person, die körperlich missbraucht wurde, hat möglicherweise Angst vor Eindringen, Konflikten und unverschlossenen Türen.
Wenn Sie mit hartnäckigen ängstlichen Gedanken zu kämpfen haben, die einfach nicht aufhören, kann es äußerst hilfreich sein, einen Therapeuten aufzusuchen. Unten finden Sie Tipps von Howes und Lundin, die Sie ausprobieren können.
Gehe zur Quelle
Laut Howes sind unsere Ängste ursprünglich. Sie stammen aus den älteren Teilen unseres Gehirns (dem limbischen System). Wir haben auch sehr aktive Vorstellungen, die alle Arten von schrecklichen Was-wäre-wenns und Geschichten hervorbringen. "Die Bilder stammen aus dem zuletzt entwickelten Teil des Gehirns, dem präfrontalen Kortex."
Der Schlüssel ist, zur Quelle zu gehen, sagte er, und unsere Angstreaktion im limbischen System zu beruhigen. Denn "sendet ein Entwarnungszeichen an den Rest des Gehirns, und wir müssen nicht im Kampf oder in der Flucht sein."
Aus diesem Grund schlug Howes vor, tiefes Atmen zu üben, was eine Möglichkeit ist, Entwarnung zu geben. "Atme tief und langsam ein, bis dein Bauch herausdrückt, atme langsam aus und wiederhole es mehrmals."
Ein anderer Weg ist die progressive Muskelentspannung, die die allgemeine Spannung und den Stress lindert. Wie Howes bemerkte: "Das Lösen von Stress und Anspannung auf diese physische Weise kann dazu beitragen, den Kraftstoff zu reduzieren, der anhaltende ängstliche Gedanken nährt." Beginnen Sie einfach damit, Ihre Füße drei Sekunden lang zu beugen. Dann entspanne sie. Als nächstes beugen Sie Ihre Waden drei Sekunden lang und entspannen Sie sie. Machen Sie dasselbe mit Ihren Oberschenkeln und bewegen Sie Ihren Körper bis zu Ihrem Gesicht.
Prozesstrauma
Wenn Ihre ängstlichen Gedanken mit einem physischen oder sexuellen Trauma verbunden sind, kann es hilfreich sein, Bücher wie z Der Körper hält die Punktzahloder Der Mut, das Arbeitsbuch zu heilenSagte Howes.
Er erwähnte auch diese anderen Optionen: Beitritt zu einer Online- oder persönlichen Selbsthilfegruppe für Traumaüberlebende; eine Selbstverteidigungsklasse besuchen; und deine Gedanken und Gefühle durch Kunst auszudrücken, Tagebücher zu schreiben oder mit Freunden zu sprechen, denen du vertraust.
Umgib dich mit unterstützenden Menschen
"Verbringen Sie Zeit mit denen, die Sie lieben und die gut darin sind, dass Sie sich gut fühlen", sagte Lundin. Die meisten unserer Kernangst, sagte er, sind relational, weshalb es hilfreich sein kann, sich mit Menschen zu umgeben, die sich wirklich um uns kümmern. Es "versichert uns, dass wir liebenswert sind, und reduziert viele unserer Kernangst."
Profitieren Sie von Ihrer Fantasie
Nutzen Sie Ihre aktive, reiche Fantasie. Stellen Sie sich einen Ort vor, der friedlich ist und Sie glücklich macht, sagte Lundin. Stellen Sie sich die Details vor: Wie es aussieht, riecht, klingt und sich anfühlt. Wenn deine Gedanken unweigerlich wandern, sagte er, kehre immer wieder an diesen ruhigen Ort zurück.
Für manche Menschen ist diese Übung möglicherweise nicht hilfreich (egal wie viel Sie üben, Ihre Sorgen bombardieren Sie immer wieder). Wenn es nur Ihre Angst anregt, versuchen Sie etwas anderes. Experimentieren Sie mit diesen Techniken und verwenden Sie diejenigen, die mit Ihnen in Resonanz stehen.
Sie können verständlicherweise sehr frustriert sein, wenn dieselben ängstlichen Gedanken Sie zum Spinnen bringen. Sie könnten erschöpft sein. Vielleicht möchten Sie eine Pause. Sie sehen Ihre Angst also als Feind, als etwas, das Sie besiegen müssen. Und du wirst sehr wütend auf dich. Sie schämen sich, dass Sie ängstlich sind und Ihre eigenen Gedanken, die in Ihrem Gehirn herumstoßen, nicht kontrollieren können.
Aber uns selbst zu beschimpfen, betont uns nur noch mehr und verstärkt unsere Angst. Außerdem hast du es nicht verdient. Stattdessen unterstrich Lundin, wie wichtig es ist, uns selbst und unserem „übersteuerten Gehirn zu vergeben, um immer noch ängstlich zu sein“. Akzeptiere deine Angst. Versuchen Sie, seine Wurzeln zu verstehen. Probieren Sie verschiedene Beruhigungstechniken aus.
Wenn Sie immer noch Probleme haben, ist das in Ordnung. Bitten Sie einen Therapeuten, der sich auf Angstzustände spezialisiert hat, um zusätzliche Unterstützung. Weil Angst sehr gut behandelbar ist. Du musst nicht leiden.
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