5 Weitere Strategien zur Erreichung aussagekräftiger Ziele bei ADHS

Wenn Sie ADHS haben, fühlt sich das Erreichen Ihrer Ziele wahrscheinlich entmutigend an. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, alles von der Planung bis zur Erledigung von Aufgaben zu erledigen. Ihre Aufmerksamkeit wächst und schwindet, Sie neigen dazu, unorganisiert zu sein und Sie langweilen sich leicht.

Möglicherweise haben Sie auch jahrelange Erfahrung darin, nicht das zu erreichen, was Sie wollen, sagte Linda Anderson, MA, MCC, eine zertifizierte Master-Trainerin, die sich auf die Arbeit mit Erwachsenen mit ADHS in geschäftlichen und beruflichen Umgebungen spezialisiert hat. Sie könnten jahrelange Kritik haben -wenn Sie sich nur mehr anstrengen würden! - In deinem Kopf stecken, verflochten mit deinen eigenen negativen Gedanken, sagte sie.

Vielleicht denkst du, du hast ein Problem mit Willenskraft - das heißt, du hast kein Problem. Aber das Problem liegt nicht in Ihrer angeblich welkenden Willenskraft. Das Problem ist, dass ADHS die Funktion von Führungskräften beeinträchtigt, was es schwieriger macht, zu beginnen und durchzuhalten, selbst bei Zielen, die für Sie bedeutsam und wichtig sind. Deshalb ist es hilfreich, Strategien auszuprobieren, die auf Ihre spezifischen Herausforderungen zugeschnitten sind.

Wir haben bereits eine Liste mit Vorschlägen in einem anderen Artikel veröffentlicht - von der Auswahl wichtiger und realistischer Ziele bis zur Identifizierung Ihrer Ablenkungen. Im Folgenden finden Sie fünf weitere Tipps.

Kenne dein Gehirn.

Anderson empfahl, zu verstehen, wie Ihr Gehirn funktioniert, und zu untersuchen, wie dies funktioniert Sie am besten lernen und Probleme angehen. Was sich von Menschen ohne ADHS unterscheidet und sich möglicherweise auch von Menschen mit ADHS unterscheidet. Schließlich sprechen unterschiedliche Strategien unterschiedliche Menschen an. Außerdem haben Sie unterschiedliche Stärken, Vorlieben und Bedürfnisse. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten oder Coach, der sich auf ADHS bei Erwachsenen spezialisiert hat, kann helfen.

Zeit schaffen.

Das klingt offensichtlich. Aber viele Leute kommen zu ADHS-Trainerin Dana Rayburn, um Ziele zu erreichen, für die sie sich einfach keine Zeit nehmen. Sie betonte, wie wichtig es sei, Ihren Zeitplan neu zu ordnen und Nein zu Verpflichtungen zu sagen, die Zeit kosten, um an Ihrem Ziel zu arbeiten.

Zum Beispiel arbeitet sie mit einer Doktorandin zusammen, die Vollzeit arbeitet und eine Familie hat. Um Zeit für ihre Dissertation zu haben, steht sie am Samstagmorgen früher auf, um zu schreiben - wenn ihre Familie entweder schläft oder fernsieht.

Erfahren Sie, was in der Vergangenheit funktioniert hat.

Anderson stellt ihren Kunden oft folgende Fragen: Haben Sie im vergangenen Jahr etwas geändert? Etwas, das du anders gemacht hast? Ein Ziel, das Sie erreicht haben? Dann schlägt sie vor, dass sie eine detaillierte Liste aller Ereignisse erstellen, damit sie diese Änderung vornehmen können.

Versuchen Sie, eine eigene Liste zu erstellen. "Verwenden Sie es dann, um sich selbst die von Ihnen vorgenommenen Änderungen zu würdigen und einen groben Entwurf für einen Plan zu erstellen." Anderson unterstrich auch die Bedeutung des Spiels. Sie können beispielsweise eine Mind Map erstellen, um Ihren Plan umzusetzen. Denken Sie in der Tat an andere Möglichkeiten, wie die Arbeit an Ihrem Ziel Spaß machen und zu einem Abenteuer werden kann.

Listen Sie die großen Schritte Ihres Ziels auf.

Eine weitere Möglichkeit, Ihren Plan zu erstellen, besteht darin, die großen Schritte aufzulisten, die Ihr Ziel erfordert, anstatt ihn mit zu vielen Details zu füllen, sagte Rayburn, der private und Gruppen-ADHS-Coaching-Programme leitet und das Buch verfasst hat Organisiert fürs Leben! Ihre ultimative Schritt-für-Schritt-Anleitung, um sich zu organisieren, damit Sie organisiert bleiben.

Seien Sie auch mit diesen Schritten flexibel. "Kennen Sie die Richtung, in die Sie gehen möchten, aber seien Sie bereit, die Schritte zu erfinden und anzupassen, wenn Sie dort ankommen." Rayburn teilte dieses Beispiel:

1. Beurteilen Sie meine Stärken und Schwächen.

2. Erforschen Sie die Arten von Karrieren, die meinen Stärken entsprechen.

3. Führen Sie Informationsinterviews zu diesen Jobs durch.

4. Holen Sie sich bei Bedarf eine Schulung.

5. Führen Sie eine Jobsuche durch.

Bauen Sie ein Team auf.

Sie müssen nicht allein an Ihren Zielen arbeiten. Bauen Sie ein Support-Netzwerk von Menschen auf, die möchten, dass Sie erfolgreich sind und helfen können, sagte Anderson. Dies könnte jeder sein, von einem Therapeuten über ein Familienmitglied bis hin zu jemandem aus der Schule, sagte sie. Vielleicht bitten Sie Ihren Ehepartner, an den Abenden, an denen Sie an Ihrem Buch arbeiten, ein Abendessen zuzubereiten. Vielleicht haben Sie ein wöchentliches Kaffee-Date mit anderen Studenten, um Ihre Dissertationen zu besprechen.

ADHS betrifft alle Bereiche Ihres Lebens. Daher ist es sinnvoll, dass dies den Prozess der Zielerreichung beeinflusst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es sich um ein hoffnungsloses Unterfangen handelt. Lernen Sie die Funktionsweise Ihres Gehirns kennen und experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien. Denken Sie daran, es geht nicht darum, sich mehr anzustrengen. Es geht darum, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

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