Natürliche Heilmittel zur schnellen Linderung von Angstzuständen
Auszug und angepasst aus Angst: Top-Tipps zur schnellen Linderung von Angst, Panik, Nervosität und Sorge von Lance Levan
Einige Formen der Komplementär- und Alternativmedizin (CAM) haben aufgrund von Forschungsstudien bewiesen, dass sie den Stress der Angst lindern. Die Komplementärmedizin umfasst Strategien, die in der westlichen Medizin nicht routinemäßig angewendet werden, obwohl einige Ärzte diese Methoden bevorzugen.
Hier sind Beispiele für verschiedene Arten von CAM, die häufig zur Behandlung von Menschen mit Angstzuständen eingesetzt werden:
- Akupunktur
Wie könnte jemand, der Stecknadeln in dich steckt, dich weniger ängstlich machen? Der Prozess mag stattdessen ziemlich ängstlich klingen. Es ist nicht ganz klar, wie Akupunktur funktioniert, aber es ist bekannt, dass Akupunkturbehandlungen dazu beitragen, dass sich manche Menschen weniger ängstlich fühlen. Einige Experten glauben, dass Akupunktur zur Freisetzung von Serotonin und Noradrenalin führt, zwei verschiedenen Neurotransmittern, die die Stimmung verbessern. Forscher haben herausgefunden, dass Akupunktur tatsächlich eine kurzfristige Linderung von Angstzuständen bietet, obwohl die Jury immer noch nicht über eine längerfristige Linderung verfügt. Wenn Sie Akupunktur bei Angstzuständen ausprobieren möchten, stellen Sie sicher, dass Ihr Akupunkteur zugelassen ist und über mindestens mehrere Jahre Erfahrung in der Anwendung von Akupunktur bei Angstzuständen verfügt. - Nachrichtentherapie
Selbst wenn Sie keinen schmerzenden Rücken, Nacken oder einen anderen schmerzenden Körperteil haben, können Sie sich durch eine Massagetherapie viel entspannter fühlen als vor der Behandlung. Es ist sehr schwer, sich ängstlich und verzweifelt zu fühlen, wenn sich Ihr ganzer Körper wie ein einziger Seufzer der Zufriedenheit anfühlt. In einer Studie an der University of Washington in Seattle verglichen und kontrastierten die Forscher die Wirkungen von drei Therapien. Sie analysierten die Ergebnisse der Massagetherapie, Wärmetherapie und Entspannungsraumtherapie bei Personen mit generalisierter Angststörung. Interessanterweise stellten die Forscher fest, dass sich die Angstzustände der Probanden in allen drei Gruppen signifikant verbesserten. Es gab jedoch keinen großen Unterschied in den verbesserten Reaktionen der Menschen in den drei Gruppen, wenn sie miteinander verglichen wurden. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass alle drei Therapien positive Entspannungsreaktionen beinhalteten, wodurch das Angstniveau gesenkt wurde. - Aromatherapie
Manche Menschen schwören auf Aromatherapie, um Angstzustände umzukehren und einen Zustand der Ruhe herbeizuführen. Die Forschung ist gemischt, zeigt jedoch, dass einige Menschen eine vorübergehende Linderung ihrer Angst erfahren, wenn sie bestimmte angenehme Aromen einatmen, die von ätherischen Ölen ausgehen. Wenn Angst ein Geruch wäre, wäre es sehr stinkend und unangenehm. Es ist also sinnvoll, dass das Riechen angenehmer Aromen Ihrer Angst entgegenwirken kann. Lavendel mit dem lateinischen Namen Lavandula angustifoliaist ein angenehm riechendes Kraut, das in der Aromatherapie verwendet wird und Menschen entspannen kann. Zitronenmelisse ist eine andere Form der Aromatherapie, die sich bei Menschen mit Angst als leicht hilfreich erwiesen hat. (Und wenn Sie sehr ängstlich sind, kann sogar eine leichte Erleichterung wie ein Glücksfall erscheinen.) Zitronenmelisse kann auch als Kräuterergänzung erhältlich sein. - Yoga und Tai Chi
Yoga und Tai Chi sind verschiedene Formen spezifischer Arten von Übungen. Sie können auf der Grundlage von Forschungsstudien erheblich zur Linderung von Angstzuständen beitragen. Yoga beinhaltet Dehnübungen, die mit Atemtechniken und Meditation kombiniert werden. Tai Chi beinhaltet Übungen in verschiedenen immer schwierigeren Haltungen. Viele Fitnessstudios und Gemeindezentren bieten Yoga und Tai Chi Unterricht an. Um die Bewegungen korrekt auszuführen, müssen Sie sich konzentrieren. Das bedeutet, dass Ihr Gehirn sich nicht auf ängstliche Gedanken fixieren kann, z. B. wie schrecklich die Dinge sind und was passieren wird, wenn Sie von Ihrem Job entlassen werden, und so weiter. - Meditation
Meditation ist ein Prozess, bei dem sich die Person auf ihren eigenen Geist und Körper konzentriert und alle äußeren Ablenkungen ignoriert. Experten sagen, dass Meditation stattfinden kann, während eine Person liegt, sitzt oder sogar herumläuft. Einige Studien haben gezeigt, dass Meditation Angstzustände, Stress, Depressionen verringern und sogar bestimmte Gesundheitsprobleme verbessern kann. Gemeindezentren bieten möglicherweise Unterricht zum Meditieren an. - Übung
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass beim häufigen Training Endorphine entstehen, bei denen es sich um Chemikalien handelt, mit denen Sie sich besser fühlen. Es wird als "Runner's High" bezeichnet, wenn die Person, die es erlebt, zum Training rennt. In den meisten Fällen werden Sie durch Bewegung gesünder und fühlen sich besser - zwei großartige Ziele. Sprechen Sie natürlich zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Viele Menschen verwenden zwei oder mehr Formen der CAM-Therapie, um ihre Angst zu verringern, z. B. die Kombination von Bewegung mit Yoga oder Tai Chi oder Aromatherapie mit Massagetherapie. Probieren Sie diese verschiedenen Therapien aus und bewerten Sie, ob sie für Sie funktionieren. Wenn sie Ihr Angstproblem verbessern, sollten Sie sie zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen.
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