6 Möglichkeiten, unabhängiger und weniger mitabhängig zu werden

„Die meisten von uns leben in einem Zustand der Mitabhängigkeit, sei es mit ihren Partnern, Freunden oder einer sozialen Gruppe“, so Isha Judd, Autorin der Bücher Liebe hat Flügel und Warum laufen, wenn man fliegen kann? . Wir lassen andere unsere Überzeugungen und Entscheidungen formen - so sehr, dass wir aus den Augen verlieren, wer wir sind, sagte sie.

Darlene Lancer, MFT, Psychotherapeutin und Autorin von Codependenz für Dummies, bemerkte auch, dass viele Menschen nicht völlig autonom werden, sondern "unsere Gefühle und Verhaltensweisen um etwas Äußeres herum formen".

Autonomie bedeutet, der Autor Ihres Lebens zu sein, sagte sie. Sie verfassen die Regeln, nach denen Sie leben. Es bedeutet, „die eigene Realität, Wahrnehmungen, Gedanken, Gefühle, Meinungen [und] Erinnerungen zu besitzen“.

Autonomie bedeutet, „das Vertrauen zu haben, wir selbst zu sein, und das Selbstbewusstsein zu wissen, wer wir sind und was wir wollen“, sagte Judd.1

Sie glaubt, dass wahre Unabhängigkeit von Selbstliebe herrührt. "Wenn ich mich selbst nicht akzeptiere, vertraue ich mir selbst oder meinen Entscheidungen nicht und lasse andere Menschen definieren, wer ich bin und wie ich mich verhalte."

Im Folgenden teilten Judd und Lancer ihre Vorschläge mit, wie wir Schritt für Schritt autonomer werden können.

1. Lernen Sie sich kennen.

"Sie können nicht unabhängig sein, wenn Sie nicht wissen, wer Sie sind", sagte Lancer. Um sich selbst kennenzulernen, schlug sie vor, zu protokollieren und darüber nachzudenken, was während Ihres Tages passiert war.

Fragen Sie sich: "Habe ich meine Wahrheit gesagt?" "Beachten Sie die Kluft zwischen dem, was Sie in sich fühlen, und Ihren Worten und Verhaltensweisen, die Sie der Welt zeigen." Vielleicht haben Sie zum Beispiel zu etwas Ja gesagt, das Sie wirklich nicht wollten, sagte Lancer. Was können Sie aus dieser Erfahrung lernen?

(Hier sind fünf zusätzliche Möglichkeiten, sich selbst kennenzulernen.)

2. Fordern Sie Ihre Überzeugungen und Annahmen heraus.

Beobachten Sie Ihre Überzeugungen und seien Sie bereit, sie in Frage zu stellen, sagte Judd. "Oft sind unsere Meinungen so gewohnheitsmäßig, dass wir nicht einmal aufhören zu sehen, ob sie das widerspiegeln, was wir wirklich fühlen: Knie-Ruck-Reaktionen bestätigen einfach die Vergangenheit."

Oft werden diese Perspektiven auch von unserer äußeren Umgebung und den Menschen um uns herum geprägt. Die Neubewertung unserer Wahrnehmung von uns selbst und der Welt sei der Schlüssel zum Wachstum, sagte sie. "... [W] ohne Veränderung kann es keine Evolution geben."

3. Werden Sie durchsetzungsfähig.

Durchsetzungsvermögen ist ein wirksamer Weg, um Ihr Leben zu verbessern und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, was Ihnen wiederum hilft, autonom zu werden, sagte Lancer, ebenfalls Autor der E-Books So sprechen Sie Ihre Meinung aus: Werden Sie selbstbewusst und setzen Sie Grenzen und 10 Schritte zum Selbstwertgefühl: Der ultimative Leitfaden, um Selbstkritik zu stoppen.

Durchsetzungsvermögen ist eine Fähigkeit, die Sie üben können. Es bedeutet, gesunde Grenzen zu setzen, zu lernen, nein zu sagen und sich über Ihre Bedürfnisse und Gefühle klar zu werden.

Es bedeutet, sich selbst und andere zu respektieren. Laut dem Psychologen Randy Paterson, Ph.D., in Das Durchsetzungs-Arbeitsbuch:

Durch Durchsetzungsvermögen entwickeln wir Kontakt zu uns selbst und zu anderen. Wir werden echte Menschen mit echten Ideen, echten Unterschieden… und echten Fehlern. Und wir geben all diese Dinge zu. Wir versuchen nicht, der Spiegel eines anderen zu werden. Wir versuchen nicht, die Einzigartigkeit eines anderen zu unterdrücken. Wir versuchen nicht so zu tun, als wären wir perfekt. Wir werden wir selbst. Wir erlauben uns dort zu sein.

4. Treffen Sie Ihre eigenen Entscheidungen.

Eine Möglichkeit, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, besteht darin, festzulegen, wie Sie Ihren Tag verbringen möchten, sagte Lancer. Fragen Sie sich: "Was möchte ich tun?" Betrachten Sie Ihre persönlichen Leidenschaften und Hobbys, sagte sie.

5. Erfüllen Sie Ihre Bedürfnisse.

Menschen in zusammenhangslosen Beziehungen können die Bedürfnisse anderer hervorragend erfüllen, ignorieren jedoch normalerweise ihre eigenen, sagte Lancer. Jeder hat eine Reihe von Bedürfnissen, wie emotionale, soziale, physische und spirituelle Bedürfnisse.

Identifizieren Sie Ihre Bedürfnisse und entdecken Sie Wege, um sie zu erfüllen, sagte Lancer. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie sich einsam fühlen, reagieren Sie auf dieses Bedürfnis, indem Sie mit einem engen Freund das Abendessen planen. "Das wird selbstverantwortlich."

6. Lernen Sie, sich zu beruhigen.

Gib dir die Erlaubnis, deine Gefühle anzuerkennen und zu fühlen. Wie Lancer sagte, anstatt zu denken: "Ich sollte nicht so fühlen" oder deine Gefühle zu ignorieren, sei ein guter Elternteil für dich und tröste dich. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was Sie beruhigt und unterstützt und glücklich macht.

Autonomer zu werden bedeutet wiederum, nach „Ihrem eigenen internen Leitsystem“ zu leben und nicht nach externen Systemen, sagte Lancer. Und es ist der Schlüssel zur Erfüllung. "Wir können uns niemals erfüllt fühlen, wenn wir den Träumen eines anderen folgen: Unabhängiges Leben ist der einzige Weg, um echte Befriedigung zu finden", sagte Judd.

Fußnoten:

1. Ich verwende die Wörter Unabhängigkeit und Autonomie synonym. Lancer bevorzugt die Begriffe Autonomie und gegenseitige Abhängigkeit, weil wir soziale Tiere sind, die von anderen abhängig sind. [↩]