9 Übungen, um sich selbst besser zu verstehen - und bessere Entscheidungen zu treffen

Ein tiefes Selbstverständnis ist für alles, was wir tun, von entscheidender Bedeutung. Es ist wichtig für unser Wohlbefinden. Es ist wichtig, enge, aufrichtige Beziehungen aufzubauen. Es ist wichtig, um ein sinnvolles, erfüllendes und befriedigendes Leben zu schaffen.

Weil es schwierig ist, gute Entscheidungen zu treffen, wenn wir nicht wissen, was wir wollen, wenn wir nicht wissen, wer wir sind, wenn wir nicht wissen, was für uns wichtig ist.

Der klinische Psychologe Ryan Howes, Ph.D., sagte: "Wir sind alle einzigartig und reagieren unterschiedlich auf das Leben. Deshalb müssen wir uns unserer individuellen Unterschiede bewusst werden, um zu gedeihen und Stress abzubauen."

Sie wissen beispielsweise, dass Sie eine hochsensible Person sind, die leicht von Lärm, großen Menschenmengen und gewalttätigen Filmen gestört wird. Sie sagen Ihrem Freund also, dass Sie lieber eine Komödie als einen Horrorfilm sehen möchten. Sie wissen, dass Sie extrovertiert sind, und strukturieren Ihre Woche so, dass Sie Mittag- und Abendessen mit Ihren Freunden planen.

Selbstreflexion kann größere, möglicherweise lebensverändernde (und lebensrettende) Erkenntnisse auslösen. Vielleicht entdecken Sie ein Muster von Partnern, die emotional nicht verfügbar sind, mit negativen Emotionen umgehen, indem Sie sich Alkohol zuwenden oder Ihren Erfolg sabotieren, weil Sie in Ihrem Herzen nicht glauben, dass Sie es verdienen, sagte Howes, ebenfalls Schriftsteller und Co Gründer des Mental Health Boot Camp, eines 25-tägigen Online-Wellness-Programms, das Menschen hilft, sich selbst zu reflektieren, zu meditieren, Beziehungen zu verstehen und neue Gewohnheiten zu entwickeln, um die Herausforderungen des Lebens zu meistern.

„Sobald wir Muster und Gewohnheiten aufdecken, die vorher vielleicht nicht offensichtlich waren, können wir verschiedene Entscheidungen treffen. Ich kann bisher verschiedene Menschen auswählen, gesündere Wege finden, um mit Stress umzugehen, und den Glauben in Frage stellen, dass ich keinen Erfolg verdiene. "

Dies erfordert natürlich harte Arbeit. Und es erfordert, uns große Fragen zu stellen - wie was will ich wirklich Warum fühle ich mich so? - und möglicherweise schlechte Nachrichten entdecken, sagte Howes. Die Wahrheit kann enttäuschend sein. Es kann mit Bedauern und Ressentiments kommen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Selbstzweifel Sie davon abgehalten haben, aufregende berufliche Möglichkeiten zu nutzen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie in einer wichtigen Beziehung viele Fehler gemacht haben.

"Viele Menschen möchten diese Türen geschlossen halten und glauben, dass" was ich nicht weiß, mich nicht verletzt ", aber das wird auf lange Sicht nicht helfen." Weil Schmerz oft Teil des Wachstums ist.

Wenn Sie diese Türen öffnen, können Sie außerdem positive und wertvolle Informationen erhalten. Howes sagte: Vielleicht sind Sie widerstandsfähiger, als Sie sich selbst zutrauen. Vielleicht hatten Sie schon immer die Unterstützung Ihrer Lieben. Vielleicht arbeitest du hart und versuchst dein Bestes.

Selbstreflexion mag nicht einfach sein, ist aber kritisch. Im Folgenden gab Howes eine Auswahl hilfreicher Aufforderungen und Übungen zum Ausprobieren.

Entdecken Sie Ihre stolzesten Momente. Was hat dich so stolz auf diese Momente gemacht? Haben Sie ein persönliches Hindernis überwunden oder sich für sich selbst ausgesprochen? Haben Sie unglaublich hart gearbeitet, etwas mit Ihren Händen geschaffen oder sich außerhalb Ihrer Komfortzone gewagt? "Helfen Ihnen Ihre aktuellen Ziele, diesen Stolz wieder zu spüren?"

Bestätigen Sie Ihr früheres Verhalten. "Viele von uns betäuben sich, streben nach Perfektion und geben vor, keine Auswirkungen auf andere zu haben, um schwierige Emotionen wie Scham und Verletzlichkeit zu vermeiden", sagte Howes. Haben Sie sich auf eines dieser Verhaltensweisen eingelassen?

Denken Sie über Ihre Vorbilder nach. Denken Sie an mehrere Vorbilder, die Sie aufgewachsen sind. Fassen Sie in einem Satz zusammen, was Ihnen jede dieser Personen beigebracht hat. "Jetzt, wo du erwachsen bist, stimmst du diesen Botschaften zu?"

Denken Sie darüber nach, was mit Ihnen in Resonanz steht. Denken Sie an die Bücher, Filme und Fernsehsendungen, die Sie emotional ansprechen. Erforschen Sie dann, was sich an Ihrer persönlichen Geschichte auf diese tiefgreifende Weise mit ihnen identifiziert.

Bitten Sie Ihre Lieben um Feedback. Fragen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, was Sie bemerken, macht Sie glücklich oder frustriert. Natürlich ist es nicht einfach, andere um Feedback zu bitten. Aber sie können einige hilfreiche und überraschende Erkenntnisse teilen. Schließlich ist es normalerweise einfacher, andere als uns selbst zu beobachten. "Berücksichtigen Sie die eigenen Vorurteile oder Blindspots Ihrer Lieben, aber versuchen Sie, in ihren Wahrnehmungen auf die Kernel der Wahrheit zu achten."

Verbinde dich mit deinem jüngeren Ich. Finden Sie ein Foto von sich in einem Jahrbuch oder Fotoalbum. Versuchen Sie, sich mit den Gefühlen Ihres jüngeren Selbst zu verbinden. Fragen Sie die Jüngeren, was sie von dem Erwachsenen halten, zu dem Sie geworden sind. "Willst du dadurch etwas an deinem Leben ändern?"

Überdenken Sie Ihre Gewohnheiten. "Wie funktioniert das bei dir?" Dies ist Dr. Phils Lieblingsfrage. Und laut Howes kann es uns tatsächlich wichtige Weisheit vermitteln. "Sehen Sie sich die Gewohnheiten an, die Sie derzeit haben, und fragen Sie, ob sie auf lange Sicht produktiv oder destruktiv sind." Ist Ihre 70-Stunden-Woche produktiv oder destruktiv? Was ist mit deinem nächtlichen Glas Wein? Was ist mit Fernsehen bis 2 Uhr morgens? Wenn diese Gewohnheiten Sie unglücklich machen, wie können Sie eine Änderung vornehmen?

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie inspiriert. Howes schlug vor zu fragen: „Wann fühlst du dich am energiegeladensten und freiesten? Machst du diese Momente zu einer Priorität in deinem Leben? “

Betrachten Sie die "Wunderfrage". Diese Frage ist eine der Haupttechniken der lösungsorientierten Therapie: „Angenommen, heute Abend, während Sie schliefen, geschah ein Wunder. Wenn Sie morgen aufwachen, was würden Sie bemerken, das Ihnen sagen würde, dass das Leben plötzlich besser geworden ist? “ Mithilfe dieser Frage können Sie ermitteln, was Sie wirklich möchten, was Ihnen im Weg steht und wie Sie diese Hindernisse überwinden können.

Der erste Schritt, um gesunde Entscheidungen zu treffen, besteht darin, uns selbst zu kennen. Diese gesunden Entscheidungen können die scheinbar kleinen - was wir in den Filmen sehen - bis zu den bedeutend großen - die Menschen umfassen, die wir als unsere Partner auswählen. Der zweite Schritt besteht natürlich darin, Maßnahmen zu ergreifen. Es geht um Entscheidungen, die uns unterstützen und uns dienen.