Wie man mit Traurigkeit ist

Der Gedanke, zu einer Beerdigung zu gehen, war für mich eine schreckliche Aussicht. Das Betreten eines Raumes voller Traurigkeit und Trauer rief - na ja - ein intensives Verlangen hervor, nicht zu gehen. Angst war alles, was ich fühlen konnte. Es verdeckte die Gefühle, die ich haben wollte, wie Traurigkeit und Mitgefühl. Und ich schämte mich insgeheim, dass ich nicht die „richtigen“ Gefühle hatte.

Kernemotionen wie Traurigkeit sind evolutionär gestaltete Überlebensprogramme, die wir alle haben. Sie sind tief im mittleren Teil des Gehirns fest verdrahtet und entstehen unwillkürlich, je nachdem, was in unserer unmittelbaren Umgebung vor sich geht.

Traurigkeit ist eine Kernemotion, die wir fühlen, wenn wir Verluste erleben. Sie fragen sich vielleicht: „Warum haben wir uns entwickelt, um Traurigkeit zu haben, um zu überleben? Es ist so schmerzhaft, warum brauchen wir es? " Gute Frage! Die Antwort hat mit der Bedeutung der menschlichen Verbindung zu tun. Wir könnten nicht ohne Emotionen überleben, die uns dazu bringen, Partnerschaften einzugehen und Familien zu gründen. Die Menschen bemühen sich sehr, diejenigen, die wir lieben, und diejenigen, die uns trösten, in der Nähe zu halten, damit wir nicht Verlust, dann Trauer, eine tiefgreifende Form von Traurigkeit riskieren. Ohne das Gefühl der Traurigkeit wäre es uns egal, was oder wer für uns verloren ging. Ohne Trauer könnten wir nicht lieben. Sie sind Ergänzungen.

Es war nicht der Tod selbst, der mich störte. Es war in der Gegenwart von Trauer. Warum hat mich das so ängstlich gemacht? Warum verwandelte es mich in ein vibrierendes, herzklopfendes emotionales Chaos, das sich in meiner Haut unwohl fühlte?

Der Impuls, es zu reparieren und den Schmerz wegzunehmen.

Ich fühlte den Druck, genau das Richtige zu sagen oder zu tun. die Traurigkeit zu beheben. Ich dachte, ich sollte die leidende Person aufmuntern, als ob sie ein Problem hätte, das gelöst werden müsste. Schließlich gewann ich genug Wissen, um intellektuell zu wissen, dass ich die Traurigkeit von jemandem nicht beheben konnte, aber obwohl ich das wusste, ließ der Druck, jemanden zu reparieren, nicht nach und meine Angst auch nicht.

Ein wenig Emotionserziehung half mir, meine Angst zu verwandeln und brachte mir bei, wie man mit Traurigkeit umgeht.

Kernemotionen werden automatisch durch Lebensereignisse ausgelöst. Wenn Kernemotionen wie Traurigkeit auftreten, müssen sie fließen. Wenn sie vereitelt werden, wird die Energie, die sie halten, blockiert. Blockierte Emotionen verletzen uns und verursachen viele Komplikationen für unsere geistige und körperliche Gesundheit.

Emotionen sind völlig natürlich. Wir brauchen jedoch Raum und Raum, um Traurigkeit zu empfinden, damit sie fließen kann, bis wir uns auf natürliche Weise von unserem Verlust erholen. Und wir müssen uns sicher fühlen, um durch unsere Traurigkeit zu kommen. Hier können andere helfen. Sich nicht alleine zu fühlen hilft viel.

Auf meinem Weg zum AEDP-Psychotherapeuten und zum Erlernen von Emotionen und Angst aus neurowissenschaftlicher und traumatischer Sicht lernte ich, nur traurig zu sein und es nicht zu reparieren. Nur meine Anwesenheit und meine Bereitschaft, Unterstützung anzubieten, waren genug.

Unsere Partner, Kinder, Freunde und Kollegen werden von Zeit zu Zeit traurig. Das ist ein Teil des Lebens. Hier sind einige hilfreiche Richtlinien, wie Sie inmitten von Traurigkeit oder Trauer für jemanden da sein können.

  1. Wenn sich jemand schämt, selbstbewusst ist oder denkt, er / sie muss sich um andere kümmern, wird er / sie wahrscheinlich seine Traurigkeit verbergen. Sie werden sich dem Gefühl nicht ergeben können. Stellen Sie sicher, dass Sie vermitteln: "Es ist in Ordnung, traurig zu sein."
  2. Problemlösung ist normalerweise nicht das, was die Leute wollen. Bieten Sie nicht sofort Lösungen an. Ich frage manchmal: "Kann ich irgendetwas tun, um zu helfen?"
  3. Es gibt keinen typischen Zeitrahmen für Trauer. Viele meiner Patienten haben zu mir gesagt: "Ich sollte jetzt über diesen (Verlust) hinweg sein." Ich lasse sie wissen, dass jeder und jeder Verlust einzigartig ist. Es gibt keinen Zeitrahmen.
  4. Eine Einladung zum Reden ist hilfreich. "Wenn du über deinen Verlust sprechen möchtest, möchte ich zuhören."
  5. Lassen Sie jemanden ausdrücklich wissen, dass Sie hier sind, wenn er es braucht, und lassen Sie ihn gerne in Ruhe, wenn er allein sein muss.
  6. Keine Notwendigkeit, etwas zu sagen. Übermitteln Sie einfach "Ich bin hier" durch Ihre physische Präsenz.
  7. Wir können Trost mit Gesten oder Worten bieten: Eine beruhigende Umarmung, eine Schulter zum Weinen, ein Ohr zum Zuhören, eine Hand zum Halten.
  8. Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden nicht für seine Traurigkeit beschämen, indem Sie Kommentare wie "Sie sollten wirklich nicht so traurig sein, oder ist es nicht an der Zeit, dass Sie daran vorbeikommen?" Die Freiheit, unsere Traurigkeit zu spüren, ist wichtig.

Behandle deine eigene Traurigkeit und Trauer genauso wie andere, die du liebst.

Wenn wir unsere eigene Traurigkeit so trösten, wie wir andere trösten, fühlen wir uns früher besser. Sei mit deiner Traurigkeit mitfühlend. Drücken Sie nur auf sich selbst, um sich anders zu fühlen, als Sie sich tatsächlich fühlen. Traurigkeit und Trauer sind schmerzhaft genug, ohne eine Schicht Urteilsvermögen oder Druck hinzuzufügen, um darüber hinwegzukommen. Validieren Sie es, um sich durch Ihre Traurigkeit zu bewegen. Nehmen Sie es Tag für Tag oder Minute für Minute, wenn Sie das brauchen, um durchzukommen. Fragen Sie sich, was Sie für Komfort brauchen, und geben Sie sich die Erlaubnis, es zu bekommen.

Nehmen Sie sich zum Schluss die Zeit, Ihrem Partner und Ihren Familienmitgliedern beizubringen, was Sie brauchen. Viele Menschen fühlen sich so wie ich: dass sie deine Traurigkeit lösen oder beheben sollen. Sie können Wörter verwenden und direkt darüber sprechen, was für Sie passiert. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie spüren den Verlust, wenn Ihr erwachsenes Kind wegzieht. Ihr Partner kann Ihre Traurigkeit bemerken und versuchen, Ihnen zu sagen, warum es nicht so schlimm ist. Sie könnten als Antwort sagen: „Ich bin traurig. Du musst mich nur so fühlen lassen, mich halten, wenn ich weine, und nur zuhören, wenn ich darüber reden muss. Sie müssen nichts anderes sagen oder tun. Wäre das in Ordnung?"

Für mich war es eine große Erleichterung zu erfahren, dass Traurigkeit nicht behoben werden muss. Jemandem die Erlaubnis zu geben, seine Gefühle zu fühlen, sowie unbegrenzte Zeit, Raum und Präsenz, ist ein wunderbares Geschenk, das Sie immer anderen und Ihrem Selbst geben können.

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