7 Forschungsbasierte Prinzipien, damit die Ehe funktioniert

Im Die sieben Prinzipien, damit die Ehe funktioniert, geschrieben mit Nan Silver, dem renommierten klinischen Psychologen und Eheforscher John Gottman, Ph.D., zeigt, wie erfolgreiche Beziehungen aussehen, und bietet wertvolle Aktivitäten, die Paaren helfen, ihre Beziehungen zu stärken.

Gottmans Prinzipien basieren auf Forschung. Er und seine Kollegen haben Hunderte von Paaren studiert (einschließlich Jungvermählten und Langzeitpaare); interviewte Paare und zeichnete ihre Interaktionen auf Video auf; Sie haben sogar ihren Stress gemessen, indem sie ihre Herzfrequenz, ihren Schweißfluss, ihren Blutdruck und ihre Immunfunktion überprüft haben. und folgte Paaren jährlich, um zu sehen, wie sich ihre Beziehungen entwickelt haben.

Er hat auch festgestellt, dass neun Monate nach dem Besuch seiner Workshops 640 Paare eine Rückfallrate von 20 Prozent hatten, während die Standard-Familientherapie eine Rückfallrate von 30 bis 50 Prozent aufweist. Zu Beginn dieser Workshops hatten 27 Prozent der Paare ein hohes Scheidungsrisiko. Drei Monate später waren 6,7 Prozent gefährdet. Sechs Monate später waren es 0 Prozent. (Hier erfahren Sie mehr über seine Forschung.)

Im Folgenden sind seine sieben Prinzipien zusammen mit einigen Aktivitäten zur Stärkung der Beziehung aufgeführt, die Sie ausprobieren sollten.

1. "Verbessere deine Liebeskarten." Liebe steckt im Detail. Das heißt, glückliche Paare sind mit der Welt ihres Partners sehr vertraut. Laut Gottman haben diese Paare "eine detailreiche Liebeskarte - mein Begriff für den Teil Ihres Gehirns, in dem Sie alle relevanten Informationen über das Leben Ihres Partners speichern." Sie wissen alles, von den Lieblingsfilmen Ihres Partners bis zu dem, was ihn derzeit in einigen seiner Lebensträume belastet, und er kennt Ihren.

2. "Pflegen Sie Ihre Vorliebe und Bewunderung." Glückliche Paare respektieren sich gegenseitig und sehen sich allgemein positiv. Gottman sagt, dass Vorliebe und Bewunderung zwei der wichtigsten Elemente in einer befriedigenden und langfristigen Beziehung sind. Wenn diese Elemente vollständig fehlen, kann die Ehe nicht gerettet werden.

Gottman bietet eine hilfreiche Aktivität mit dem Titel „Ich schätze“, um Paare an den Partner zu erinnern, in den sie sich verliebt haben. Er schlägt vor, dass die Leser drei oder mehr positive Merkmale ihres Partners zusammen mit einem Vorfall auflisten, der jede Qualität veranschaulicht. Dann lesen Sie Ihre Listen miteinander.

3. "Drehen Sie sich aufeinander zu anstatt weg." Romantik ist keine Karibikkreuzfahrt, keine teure Mahlzeit oder ein verschwenderisches Geschenk. Romantik lebt und gedeiht vielmehr in den alltäglichen kleinen Dingen. Laut Gottman wird „[Romantik im wirklichen Leben] jedes Mal am Leben erhalten, wenn Sie Ihrem Ehepartner mitteilen, dass er oder sie im Alltag geschätzt wird.“

Zum Beispiel hinterlässt Romantik eine ermutigende Voicemail für Ihren Ehepartner, wenn Sie wissen, dass er einen schlechten Tag hat, sagt Gottman. Oder Romantik kommt zu spät, aber nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um den bösen Traum Ihrer Frau zu hören und zu sagen, dass Sie ihn später besprechen werden (anstatt zu sagen: "Ich habe keine Zeit").

Gottman räumt ein, dass dies bescheiden erscheinen mag, aber sich auf diese Weise einander zuzuwenden, ist die Grundlage für Verbindung und Leidenschaft. Paare, die sich einander zuwenden, haben mehr auf ihrem „emotionalen Bankkonto“. Gottman sagt, dass dieser Bericht glückliche Ehen von elenden unterscheidet. Glückliche Paare haben mehr Wohlwollen und Positivität auf ihren Bankkonten gespeichert. Wenn also schwierige Zeiten eintreten, dämpfen ihre emotionalen Ersparnisse Konflikte und Stressfaktoren.

4. „Lassen Sie sich von Ihrem Partner beeinflussen.“ Glückliche Paare sind ein Team, das die Perspektive und die Gefühle des anderen berücksichtigt. Sie treffen gemeinsam Entscheidungen und suchen nach Gemeinsamkeiten. Wenn Sie Ihren Partner beeinflussen lassen, geht es nicht darum, dass eine Person die Zügel in der Hand hält. Es geht darum, beide Menschen in der Beziehung zu ehren und zu respektieren.

5. "Lösen Sie Ihre lösbaren Probleme." Gottman sagt, dass es zwei Arten von Eheproblemen gibt: Konflikte, die gelöst werden können, und ewige Probleme, die nicht gelöst werden können. Für Paare ist es wichtig zu bestimmen, welche welche sind.

Manchmal kann es jedoch schwierig sein, den Unterschied zu erkennen. Laut Gottman „besteht eine Möglichkeit, lösbare Probleme zu identifizieren, darin, dass sie weniger schmerzhaft, nervenaufreibend oder intensiv erscheinen als ewige, festgefahrene.“ Lösbare Probleme sind situativ und es gibt keinen zugrunde liegenden Konflikt.

Gottman entwickelte ein fünfstufiges Modell zur Lösung dieser Konflikte:

• Machen Sie in Schritt 1 Ihr Startup weicher, was einfach bedeutet, dass Sie das Gespräch ohne Kritik oder Verachtung beginnen.
• Führen Sie in Schritt 2 „Reparaturversuche“ durch und empfangen Sie diese. Gottman definiert Reparaturversuche als jede Handlung oder Aussage, die die Spannung verringert.
• Beruhigen Sie sich in Schritt 3 und dann Ihren Partner. Wenn Sie sich während eines Gesprächs erhitzt fühlen, teilen Sie Ihrem Partner mit, dass Sie überfordert sind, und machen Sie eine 20-minütige Pause. (So ​​lange dauert es, bis sich Ihr Körper beruhigt hat.) Dann können Sie versuchen, die Augen zu schließen, langsam und tief zu atmen, Ihre Muskeln zu entspannen und sich einen ruhigen Ort vorzustellen. Nachdem Sie sich beruhigt haben, können Sie Ihren Partner beruhigen. Fragen Sie sich gegenseitig, was am beruhigendsten ist, und tun Sie das.
• In Schritt 4 Kompromisse eingehen. Die oben genannten Schritte bereiten Paare auf Kompromisse vor, weil sie Positivität schaffen, sagt Gottman. Wenn Konflikte auftreten, ist es wichtig, die Gedanken und Gefühle Ihres Partners zu berücksichtigen. Hier enthält Gottman eine wertvolle Übung, die Paaren hilft, Gemeinsamkeiten zu finden. Er schlägt vor, dass jeder Partner zwei Kreise zeichnet: einen kleineren innerhalb eines größeren. Erstellen Sie im kleineren Kreis eine Liste Ihrer nicht verhandelbaren Punkte. Erstellen Sie in der größeren Liste eine Liste der Kompromisse. Teilen Sie sie miteinander und suchen Sie nach Gemeinsamkeiten.Überlegen Sie, worüber Sie sich einig sind, was Ihre gemeinsamen Ziele und Gefühle sind und wie Sie diese Ziele erreichen können.
• Denken Sie in Schritt 5 daran, die Fehler des anderen zu tolerieren. Gottman sagt, dass ein Kompromiss unmöglich ist, bis Sie die Fehler Ihres Partners akzeptieren und die "Wenn-Onlies" überwinden können. (Sie kennen die: "Wenn er nur das wäre" "Wenn sie nur das wäre.")

6. „Stillstand überwinden.“ Gottman sagt, dass das Ziel bei ständigen Problemen darin besteht, dass Paare „vom Stillstand zum Dialog übergehen“. Was normalerweise dem Stillstand zugrunde liegt, sind unerfüllte Träume. "Gridlock ist ein Zeichen dafür, dass Sie Träume für Ihr Leben haben, die nicht voneinander angesprochen oder respektiert werden", schreibt Gottman. Glückliche Paare glauben an die Wichtigkeit, sich gegenseitig zu helfen, ihre Träume zu verwirklichen.

Der erste Schritt zur Überwindung des Stillstands besteht also darin, den Traum oder die Träume zu bestimmen, die Ihren Konflikt verursachen. Die nächsten Schritte umfassen, miteinander über Ihre Träume zu sprechen, eine Pause einzulegen (da einige dieser Gespräche stressig werden können) und Frieden mit dem Problem zu schließen.

"Das Ziel ist es, das Problem zu" entkratzen "und zu versuchen, den Schmerz zu beseitigen, damit das Problem keine großen Schmerzen mehr verursacht", schreibt Gottman.

7. "Erstellen Sie eine gemeinsame Bedeutung." "Bei der Ehe geht es nicht nur darum, Kinder großzuziehen, Aufgaben zu teilen und Liebe zu machen. Es kann auch eine spirituelle Dimension haben, die mit der Schaffung eines gemeinsamen Innenlebens zu tun hat - eine Kultur voller Rituale und eine Wertschätzung für Ihre Rollen und Ziele, die Sie verbinden und die Sie dazu bringen, zu verstehen, was es bedeutet, ein Teil von zu sein Familie, zu der du geworden bist “, sagt Gottman.

Und genau das bedeutet es, eine gemeinsame Bedeutung zu entwickeln. Glückliche Paare schaffen eine Familienkultur, die beide Träume umfasst. Wenn glückliche Paare offen für die Perspektiven und Meinungen des anderen sind, kommen sie natürlich zusammen.

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Sie können mehr über John Gottman, seine Forschung und Arbeit am Gottman Institute erfahren.

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