7 Praktische Tipps zur Linderung von Urlaubsdepressionen

Für hochsensible Menschen und Menschen, die für Traurigkeit prädisponiert sind, schaffen die Feiertage einen perfekten Sturm für Depressionen. Es gibt den zusätzlichen Stress beim Einkaufen, Dekorieren und Feiern im Urlaub - ganz zu schweigen vom Umgang mit angespannten familiären Beziehungen. Schneeball- und Lebkuchenplätzchen scheinen dich zu verfolgen; und ein Gefühl der erzwungenen Belustigung führt dazu, dass Sie sich wie ein totaler Verlierer fühlen, wenn Sie den Radiosender wechseln, wenn „Jingle Bells“ aufleuchtet.

Laut einer Studie der American Psychological Association gaben zwei Drittel der Menschen an, sich in den Ferien gestresst und müde zu fühlen. Die Hälfte sagte, sie fühlten sich gereizt und ein Drittel fühlte sich traurig. Auch wenn Sie sich zu dieser Jahreszeit als der Einzige fühlen, der Probleme hat - insbesondere nachdem Sie alle Ihre Weihnachtskarten geöffnet haben -, sind Sie kaum allein.

Jedes Jahr schreibe ich eines dieser Stücke darüber, wie man durch die Ferien kommt. Und jedes Jahr ändert sich mein Rat, weil ich immer an einem anderen Ort bin, an dem ich neue Werkzeuge benötige.

Hier ist die diesjährige Liste mit Ideen, wie Sie Ihre geistige Gesundheit während der "schönsten Zeit des Jahres" erhalten können.

1. Fühle die Traurigkeit

Jedes Mal, wenn ich den Film sehe von innen nach außenIch erinnere mich an die entscheidende Rolle der Traurigkeit in unserem Leben, obwohl wir uns mit dieser Emotion nicht wohl fühlen. Wir mögen versuchen, es vollständig auszurotten - oder es zumindest auf eine kleine Ecke unseres Gehirns zu beschränken -, aber die Wahrheit ist, dass unsere Traurigkeit eng mit unserer Freude verbunden ist und umgekehrt. Kahlil Gibran schreibt herein Der Prophet:

Wenn du freudig bist, schau tief in dein Herz und du wirst feststellen, dass nur das, was dir Leid bereitet hat, dir Freude macht. Wenn du traurig bist, schau wieder in dein Herz und du wirst sehen, dass du in Wahrheit um das weinst, was deine Freude war.

Der Dezember ist voller Freude, weshalb er meiner Meinung nach auch voller Traurigkeit ist. Zusammen mit allem, was Sie zum Lächeln bringt - einer wunderschönen Zugausstellung, dem Ausdruck des Staunens auf dem Gesicht eines Kindes auf dem Schoß des Weihnachtsmanns, einem Verlobungsring, einem Welpen unter dem Baum - gibt es das Gefühl der Trauer: von geliebten Menschen, die jetzt weg sind, von vergangene Beziehungen, verlorene Träume oder was Sie sich wünschen könnten.

Wenn ich im Dezember eine wunderschöne Wiedergabe von "Ave Maria" oder "O Holy Night" höre, gibt es für mich ein Gefühl purer Freude, aber auch Traurigkeit. In diesem Jahr versuche ich, die Traurigkeit zuzulassen, damit ich besser auf die Freude zugreifen kann.

2. Wissen, dass es vergehen wird

In meinen 45 Jahren im Umgang mit Depressionen glaube ich, dass der mächtigste Rat, den ich bekommen habe, folgender ist: Wisse, dass er vergehen wird. Es ist eine vorübergehende Sache, Depression, auch in chronischen Fällen. Ich gerate weniger in Panik, wenn ich meine emotionalen Schmerzen als Wehen betrachte: Es wird sehr intensiv, gefolgt von Ruhephasen. Selbst bei qualvollen Depressionen gibt es Minuten - vielleicht Stunden -, in denen ich mich in meiner Haut entspannen kann. Also sage ich mir während einer spannenden Episode, dass dieser Schmerz nicht fest ist. Es hat Löcher, in denen ich atmen kann. Einige Wellen der Angst fühlen sich doppelt so groß an wie ich und verschlingen mich in ihrer Bewegung. Aber dann gibt es Momente der Ruhe.

Zu wissen, dass Depressionen nur vorübergehend sind, ist im Dezember besonders tröstlich, da ein Großteil davon durch die Saison ausgelöst wird. Der zusätzliche Stress, der Druck, glücklich zu sein und die Einsamkeit des Monats werden kurz nach dem Ende der Neujahrsverkäufe und dem Wegfall des Efeus verschwunden sein.

3. Reagieren Sie auf Stress, reagieren Sie nicht

Wie ich bereits in früheren Kolumnen erwähnt habe, glaube ich, dass Depressionen im Wesentlichen eine Stresskrankheit sind. Stress beeinträchtigt fast jedes biologische System in Ihrem Körper und verschleißt wichtige Organe, sodass Sie anfällig für Stimmungsstörungen sind. Ständiges Cortisol, das Ihren Blutkreislauf überflutet, kann es nahezu unmöglich machen, gegenüber depressiven Episoden widerstandsfähig zu bleiben. Natürlich ist es am besten, Ihren Stress so weit wie möglich zu reduzieren. Müssen Sie wirklich 200 Weihnachtskarten verschicken? Können Sie Familienmitgliedern und Freunden sagen, dass Ihr Geschenk in diesem Jahr ein schönes Abendessen ist?

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Mir ist klar, dass Sie, wenn Sie einen Puls haben, in Ihrem Leben etwas Stress haben werden - besonders in den Ferien. Geben Sie also Ihr Bestes, um darauf zu reagieren, anstatt darauf zu reagieren. Der Bestsellerautor und Meditationslehrer Jon Kabat-Zinn, PhD, beschreibt dies in seinem Buch Volle Katastrophe leben:

Sobald Sie absichtlich bewusst machen, was in einer stressigen Situation vor sich geht, haben Sie diese Situation bereits dramatisch verändert und das Feld potenziell anpassungsfähiger und kreativer Möglichkeiten eröffnet, nur weil Sie nicht mehr bewusstlos sind und Autopiloten sind.

Indem wir Stress auf Achtsamkeit anwenden - tiefes Atmen, Bewusstsein, Meditation, Yoga, Visualisierung - können wir den Schaden unterbrechen, den Stress unserem Hypothalamus, der Hypophyse, den Nebennieren, dem autonomen Nervensystem und dem Immunsystem zufügt.

4. Machen Sie Dinge, bei denen Sie sich gut fühlen

In seinem Buch UnstuckDer Psychiater James Gordon, MD, gibt dem Leser Anweisungen, wie man ein „Rezept für die Selbstpflege“ schreibt und wie man ein selbstheilendes Paket von Dingen entwirft, mit denen man sich besser fühlt: Aktivitäten, die nichts anderes erfordern ein wenig Zeit und Initiative. Wenn du eine ... bist Klang der Musik Fan, das ist das Gleiche wie eine Liste mit „deinen Lieblingssachen“ zu erstellen und sie dann zu machen.

Mein Heilungspaket beinhaltet Dinge wie Bittersalzbäder, Bikram Yoga, Spaziergänge in der Natur mit meinem Mann, Spielen mit meinen Welpen, Schwimmen mit Freunden, ein Nickerchen machen und ein paar Tage offline gehen. Während der Ferien ist es besonders wichtig, die Zeit zu finden, um die Dinge zu tun, die uns energetisieren und uns emotional belastbarer machen.

5. Beobachten Sie die Süßigkeiten

Mir ist klar, dass dies letztes und letztes Jahr auf meiner Liste stand, aber das Aufladen von Zucker und Weißmehl ist eine der schnellsten Möglichkeiten, sich nach unten zu drehen. Bitte glauben Sie mir, wenn ich Ihnen sage, dass diese Zwillingskräfte Ihr zentrales Nervensystem entführen und sehr schmerzhafte Gedanken in Ihr Gehirn pflanzen können, die nicht IHRE sind, insbesondere wenn Sie wie ich empfindlich oder intolerant gegenüber ihnen sind. In den letzten zwei Jahren bei Thanksgiving (seit ich auf Gluten und Zucker verzichtet habe) habe ich das Wasser getestet, um festzustellen, ob ich mit dem Rest meiner Familie ein Stück Kürbis oder Apfelkuchen verarbeiten kann. Und jedes Jahr folgten Tage der Tränen und des Kummers. Bisher bin ich 0 für 2. Ich kenne meine Antwort. Das Zeug ist Gift für mich.

6. Kennen Sie Ihre Auslöser

Wir haben alle Urlaubsauslöser. Für einen einzelnen Freund von mir sind es alle Weihnachtskarten: ein glückliches Familienbild nach dem anderen und der dazugehörige Brief über die Baseballkarriere von Little Jimmy und das Schulprojekt von Little Sally, das vom Papst und vom Präsidenten anerkannt wurde - zusammen!

Als die hochsensible Person, die ich bin, ist mein Auslöser natürlich das Einkaufszentrum. Ich hatte bereits meinen saisonalen Zusammenbruch in Bath & Body Works, als ein selbstbewusster Verkaufsspezialist mich mit immergrünem Körpernebel oder ähnlichem besprühen wollte. Wenn wir unsere Auslöser identifizieren können, können wir theoretisch einige Strategien entwickeln, um unser Leiden zu verringern. Ich weiß es besser, als zwischen Halloween und Neujahr einen Fuß in das Einkaufszentrum zu setzen. Das war meine Schuld.

Für meine Freundin, die es schwer hat, alle Memos der Familienglückseligkeit als einsame Single zu tolerieren, empfehle ich, sie alle in einen Korb zu legen, um sie zu lesen oder zu beobachten, nachdem sie mit verheirateten Freunden unterwegs ist, die sich über ihre Ehemänner und Kinder beschweren , wenn sie ihr Single-Leben ein bisschen mehr mag.

7. Gehen Sie tiefer hinein

In ihrem Buch Der Weg zum GlückDie Philanthropie-Beraterin Jenny Santi rät Menschen, die in ihrer gemeinnützigen Karriere ausgebrannt sind, zu versuchen, tiefer in die Sache einzusteigen, um die Frustration zu verarbeiten und sich wieder mit ihrer Leidenschaft zu verbinden. Dieses Konzept funktioniert auch für Yoga. Ich kann mich manchmal durch das Unbehagen einer Position bewegen, indem ich tiefer in die Pose gehe - meine Energie durch meine Finger und Zehen projiziere und meinen Atem beruhige.

Wie geht man tiefer in die Ferien hinein? Sie versuchen, die spirituellere Botschaft der Saison anzunehmen. Sie denken wie ein Kind und kehren zum Glaubenssinn zurück und hoffen, dass die Ferien bevorstehen. Ich mache eine Liste von Dingen, die mir dabei helfen: Ich lese immer wieder „Ja, Virginia, es gibt einen Weihnachtsmann“; Ich höre Josh Grobans "O Holy Night". Ich besuche Händels Messias;; ich schaue Es ist ein wunderschönes Leben;; Ich besuche mit den Kindern Zugausstellungen; und wenn ich dafür wach bleiben kann, gehe ich an Heiligabend zur Mitternachtsmesse.

Treten Sie Project Beyond Blue bei, der neuen Online-Community für Depressionen.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.

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