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6 konkrete Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer emotionalen Gesundheit im Jahr 2020

1. Die Grundlagen: Essen Sie gesund, schlafen Sie ausreichend, bewegen Sie Ihren Körper und verwenden Sie Laster in Maßen. So wie ein Auto funktionierende Teile und Kraftstoff benötigt, um reibungslos zu laufen, brauchen Menschen gesunde Nahrung, Bewegung, Ruhe und um unseren Geist und Körper NICHT zu vergiften.

Der Schlüssel zu positiven Veränderungen liegt darin, erreichbare Ziele zu setzen. Wenn Sie erkennen, dass Veränderungen in der Vergangenheit schwierig waren, drängen Sie sich möglicherweise zu sehr. Finden Sie stattdessen heraus und verpflichten Sie sich zu einer kleinen Änderung, von der Sie wissen, dass Sie sie tun werden und können, z. B. eine Woche lang einen Salat oder grünes Gemüse zu Ihrem Mittag- und Abendessen hinzufügen und sehen, wie Sie damit umgehen. Versuchen Sie nach dem Abendessen, einen Familienspaziergang um den Block zu machen, um Sport zu treiben und sich zu verbinden - dies bewirkt zwei positive Veränderungen bei gleichzeitiger Bewegung und Bindung zur Familie. Wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich auch 5 Minuten aus.

Ein Familienmitglied von mir sagte, um besser zu schlafen, sei der Vorsatz des neuen Jahres, vor dem Schlafengehen zu lesen, anstatt auf ihr Handy zu schauen. Ich werde das auch versuchen. Überlegen Sie, worauf Sie stolz sein würden, und versuchen Sie, eine kleine Änderung in eine positive Richtung vorzunehmen. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Sei nett zu dir selbst, wenn etwas nicht funktioniert, und probiere dann eine andere Idee aus.

Verwenden Sie schuldige Freuden in Maßen wie Essen, Drogen, Alkohol, Videospiele und Smartphones. Seien Sie sich bewusst, dass zugrunde liegende Emotionen Unbehagen verursachen können, das Sie mit zu wenig und zu viel Essen und Laster zu lindern versuchen. Anstatt sich auf eine Weise selbst zu behandeln, die Sie verletzt oder Sie auf lange Sicht schlecht fühlen lässt, bemühen Sie sich, Ihren Geist und Körper auf gesunde Weise zu beruhigen. Im Folgenden teile ich mit, was für mich und viele andere funktioniert. Es genügt zu sagen, dass jede neue Gewohnheit, die wir pflegen, mit Bereitschaft, Mut und Bildung beginnt.

2. Erfahren Sie mehr über Emotionen! Emotionserziehung hat die Kraft, Angstzustände und Depressionen zu transformieren, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihnen zu helfen, mehr Zeit in ruhigeren und authentischeren Seinszuständen zu verbringen.

Kennst du den Unterschied zwischen deinen Gedanken und deinen Emotionen? Wussten Sie, dass wir nicht kontrollieren können, ob wir Emotionen haben, was wir mit ihnen machen, wenn sie ausgelöst werden? Wussten Sie, dass wenn wir Kernemotionen begraben, sie uns ängstlich machen? Wussten Sie, dass Emotionen da sind, um uns zu bewegen? Wussten Sie, dass Depressionen oft durch Wut auf eine andere Person verursacht werden, die sich gegen sich selbst wendet? Wussten Sie, dass Scham eine Emotion ist, unter der wir alle leiden? Wussten Sie, dass es gesunde Scham gibt, die uns zivilisiert, und giftige Scham, die uns beeinträchtigt? Wussten Sie, dass sich das Gehirn vom Tag unserer Geburt bis zu unserem Tod verändern und heilen kann?

Die Gesellschaft bietet keine formelle Aufklärung über Emotionen und deren Auswirkungen auf Körper und Geist. In der High School lernen wir auch nicht die vielen konkreten Fähigkeiten, die zum Aufbau emotionaler Gesundheit und Belastbarkeit beitragen. Die Gesellschaft lässt uns alleine zappeln. Um die Sache noch schlimmer zu machen, werden wir mit Mythen und Fehlinformationen über Emotionen erzogen. Deshalb müssen wir es auf uns nehmen, eine Emotionserziehung zu erhalten. Männer, ich rede auch mit dir. Ich weiß, dass Emotionen dich erschrecken. Die Gesellschaft hat dich verletzt, indem sie dir beigebracht hat, dass Emotionen unmännlich sind und etwas weggeschoben werden müssen. Sogar das Erlernen der Wissenschaft der Emotionen bringt Angst und Vermeidung hervor. Die Ironie ist, dass Menschen es aufgrund der Mythen und Stigmatisierung in unserer Gesellschaft vermeiden, etwas über Emotionen zu lernen. Nur mit einer Grundausbildung können wir Unwahrheiten und Unwissenheit korrigieren. Mit der Ausbildung lernen wir Fähigkeiten, um Angstzuständen und Depressionen vorzubeugen, sie zu lindern und sogar zu heilen. Mit der Emotionserziehung wachsen wir, um unser authentisches Selbst, unsere Fehler und alles zu umarmen. Unsere körperliche Gesundheit verbessert sich auch, wenn wir lernen, Emotionen zu validieren, da Untersuchungen zeigen, dass viele körperliche Zustände durch vergrabene Emotionen verursacht werden.

Folgendes können Sie tun, um Informationen zu erhalten: Hören Sie sich während Ihres Arbeitswegs einen Podcast oder Hörbücher zur emotionalen Gesundheit an. Sie müssen nichts anders machen, sondern nur lernen. Sie werden viel besser erstaunt sein, wenn Sie nur Emotionen verstehen. Im Änderungsdreieck habe ich zuerst etwas über meine Emotionen gelernt und jetzt ist es meine Lieblingsmethode, andere über Emotionen zu unterrichten.

3. Üben Sie das Erden und Atmen, auch wenn Sie skeptisch sind oder es für dumm halten.

Erst als ich Zahnarzt wurde, fing ich an, meine Zähne zu putzen. In der Zahnschule habe ich gelernt, warum Zahnseide wichtig ist. Und ich war genervt, dass mein Zahnarzt nie daran gedacht hätte, es zu erklären. Als ich jung war und die Leute mir sagten, ich solle atmen, um mich zu beruhigen, wollte ich sie schlagen. Es hat mich buchstäblich so geärgert, weil ich nicht verstanden habe, was Erdung und Atmung bewirken würden. Als ich es versuchte, fühlte ich mich dumm und zu einfach, um etwas zu verändern. Genau wie ich zur Zahnschule gehen musste, um zu lernen, warum ich Zahnseide verwenden sollte, musste ich mich zum Traumapsychotherapeuten ausbilden lassen, um zu verstehen, warum Erdung und Atmung für die emotionale Gesundheit von grundlegender Bedeutung sind. Das Auffüllen mit Luft wie beim tiefen Bauchatmen (technisch Zwerchfellatmung genannt) übt Druck auf den Vagusnerv aus. Der Vagusnerv verbindet sich direkt mit dem Herzen und vielen anderen Organen. Wenn wir diesen Nerv mit tiefer Bauchatmung massieren, verlangsamen wir aktiv unser Herz und wechseln in einen entspannteren und offeneren Geisteszustand. Im Alter von 56 Jahren weiß ich jetzt, dass Atmung und Erdung ein Schlüssel zur emotionalen Gesundheit und zum Wohlbefinden sind. Tatsächlich beginne ich die meisten meiner Sitzungen damit. Wenn es darum geht, das Atmen und Erden zu umarmen, ist es besser spät als nie! Ich bin ein lebender Beweis dafür.

4. Übe Selbstbewusstsein mit einer Haltung der Neugier, des bedingungslosen Mitgefühls und der Freundlichkeit dir gegenüber.

Sich selbst kennenzulernen ist unendlich faszinierend, es sei denn, Sie sind von Angst blockiert. Wenn Sie Angst haben, in Ihre innere Welt einzutauchen, dann beginnen Sie dort - mit Angst. Die Angst hat Sinn und Weisheit zu bieten. Die Aufgabe besteht darin, auf Ihre Angst zu hören, sie zu ehren und zu bestätigen. Aber bitte beurteilen Sie Ihre Angst oder Ihre Gefühle und Gedanken nicht. Wir müssen unser Verhalten und Handeln danach beurteilen, ob es konstruktiv oder destruktiv ist - es ist wichtig, keine Maßnahmen zu ergreifen, die Sie selbst oder andere verletzen. Aber unsere Gefühle und Gedanken zu beurteilen, hilft nicht weiter. Das Richten schließt Leute aus.

Gehen Sie auf eine Weise an Ihre innere Welt heran, die Ihnen neue Möglichkeiten eröffnet. Das macht es möglich, sich zum Besseren zu verändern und zu transformieren. Wir können nicht ändern, was nicht im Bewusstsein ist, und wir können uns unserer Gefühle, Gedanken, Fantasien und Impulse nicht sicher bewusst werden, wenn wir sie hart beurteilen. Neugier und Mitgefühl sind Notwendigkeiten, wenn man nach innen schaut. Wenn wir uns nicht auf akzeptierende Weise nähern können, können wir daran arbeiten, diese Kapazität zu erhöhen. Es braucht Übung. Je freundlicher und geduldiger Sie mit sich selbst sind, desto besser werden Sie sich fühlen. Und dieses Selbstmitgefühl wird Sie dazu zwingen, von anderen eine bessere Behandlung zu erwarten. Darüber hinaus haben Sie mehr Mitgefühl, um sich auf Ihre Lieben und Freunde auszudehnen.

5. Arbeiten Sie daran, die Emotionen, die Sie gerade erleben, einfach zu benennen.

In einer fMRI-Studie mit dem treffenden Titel „Gefühle in Worte fassen“ betrachteten die Teilnehmer Bilder von Menschen, die Emotionen zeigten, was sich in ihren offensichtlichen emotionalen Gesichtsausdrücken zeigt. Als die Teilnehmer diese Gesichter betrachteten, reagierte ihr emotionales Gehirn, die Amygdala, die von fMRI gesehen werden konnte. Als die Menschen gebeten wurden, die Emotionen zu benennen, die sie sahen, aktivierte und reduzierte ein anderer Teil des Gehirns, der für die Beruhigung der Emotionen verantwortlich ist, der ventrolaterale präfrontale Kortex, die emotionale Aktivität der Amygdala. Mit anderen Worten, das bewusste Erkennen der Emotionen und das Setzen von Sprache auf Emotionen beruhigte die emotionale Reaktivität des Gehirns. Arbeiten Sie im Jahr 2020 daran, Ihre Emotionen zu benennen, und Sie werden sich verbessern!

6. Finden und erstellen Sie Praktiken, damit Sie sich so gut wie möglich fühlen.

Wenn Ihr Ziel in diesem Jahr darin besteht, sich bis 2021 ruhiger, verbundener, weniger verzweifelt und auf dem Weg zu einem besseren Ort zu fühlen, probieren Sie einige der folgenden Praktiken aus (oder andere, die Sie in Ihrer Forschung finden). Übe jeden, den du für einen Monat ausprobieren kannst. Bewerten Sie dann, ob Sie sich dadurch besser fühlen. Wenn ja, mach weiter. Wenn nicht, ist das auch in Ordnung. Probieren Sie einfach eine andere Übung aus, bis Sie die richtige für Sie gefunden haben:

Wachen Sie auf eine Weise auf, die am wenigsten Angst hervorruft. Zum Beispiel bin ich kein Morgenmensch. Jetzt, da meine Kinder alle erwachsen sind, gebe ich mir die Erlaubnis, ein oder zwei Stunden vor dem Aufstehen und der Arbeit einen Kaffee im Bett zu trinken. Ich stelle meinen Wecker entsprechend ein.
Beginnen Sie den Tag mit Erdungs- und Atemübungen und wiederholen Sie diese nach Bedarf mindestens zwei weitere Male im Laufe des Tages. Eine kurze Verlangsamung kann Ihre Produktivität tatsächlich steigern. Es tut mir.
Nehmen Sie Ihren Mut zusammen, riskieren Sie Verlegenheit und teilen Sie etwas Emotionales mit jemandem, der gutherzig ist. Teilen Sie von einem authentischen Ort in Ihnen.Sie müssen nichts reparieren. Es ist erstaunlich, wie offen über unsere Gefühle mit jemandem zu sprechen, der mitfühlend zuhört, ein schlechtes Gefühl in etwas Besseres verwandelt.
Starten Sie eine Buchgruppe oder Peer Group, um über das Leben zu sprechen.
Versuchen Sie am Ende eines jeden Tages ein beruhigendes Ritual wie ein heißes Bad zu nehmen, heißen Tee zu trinken, während Sie die Kinder ins Bett bringen, oder sich zu dehnen, während Sie Musik hören (dies können Sie auch mit Kindern und Jugendlichen tun).
Starten Sie ein Dankbarkeitsjournal (es gibt Recherchen, die helfen). Alles, was Sie tun, ist, jeden Tag 3 neue Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Einige Leute schreiben sie auf Notizen und legen sie in eine „Dankbarkeitsbox“.
Kochen Sie jede Woche ein neues gesundes Rezept.
Schreiben Sie 5 Minuten lang in ein Tagebuch, ohne zu bearbeiten oder zu beurteilen, was Sie schreiben.
Sprechen Sie ab und zu mit Ihrem „zukünftigen Selbst“. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Ihren Zielen nähern. Versuchen Sie diese sanfte Übung für ein "zukünftiges Selbst" -Erlebnis.
Arbeiten Sie am Änderungsdreieck, um Ihre Emotionen zu benennen und zu validieren. Die Vorteile sind vielfältig. Das Change Triangle ist mein Werkzeug, mit dem ich jeden Tag persönlich und beruflich emotionale Stärke und Belastbarkeit aufbaue.
Lesen Sie mit einem Partner oder alleine Bücher über Psychologie, Traumaerholung, Emotionen, Beziehungen und Kommunikation, die Sie implementieren können.
Füge dein eigenes hinzu: ___________________________________
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Ein neues Jahr ist eine Chance für Veränderungen. Veränderung ist jedoch schwer - sehr schwer. Dieses Jahr fordere ich mich mit einer Whole 30-Diät für den Monat Januar heraus. Es ist mein zweites Mal, dass ich dieser sehr entmutigenden Praxis trotze. Es bedeutet keinen Alkohol und nichts in meinen Körper zu bringen, was nicht 100% natürlich ist. Ich fürchte das Gefühl der Entbehrung und freue mich darauf, meine Willenskraft einzusetzen und ein paar Pfund abzunehmen. Ich beabsichtige, mich in die Empfindungen der Entbehrung hineinzulehnen und darüber zu meditieren, ohne meinen Wunsch zu befriedigen, mich satt zu fühlen.

Ich hoffe, Sie werden sich 2020 herausfordern, damit Sie 2021 mit Stolz auf dieses Jahr zurückblicken können, dass Sie auch nur eine kleine Sache anders und besser gemacht haben. Du kannst es schaffen! A + zum Ausprobieren!