3 Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu schätzen

Heutzutage betrachten viele Menschen ihren Körper bestenfalls als Fremde oder schlimmstenfalls als Gegner. Sie haben das Gefühl, dass ihre Körper sie betrogen haben. Dass sie keine Fürsorge oder Mitgefühl verdienen, weil sie aussehen - oder besser gesagt schau nicht hin - eine bestimmte Weise. Denn egal was sie tun, ihre Körper hören nicht zu, reagieren nicht.

Vielleicht fühlst du dich auch so. Oder vielleicht hast du deinen Körper einfach vergessen. In der Hektik des Alltags haben Sie vielleicht nicht die Zeit, sich auf Ihren Körper zu konzentrieren - oder auf das Verlangen.

Viele Menschen haben eine miese Beziehung zu ihrem Körper. Entweder schlagen sie ihren Körper mit wiederholten Beleidigungen oder Kritikpunkten oder sie vernachlässigen ihre Bedürfnisse und hören auf, sich gut selbst zu pflegen. (Oder beides.)

Unsere Gesellschaft hilft natürlich nicht. Es ist vorbereitet und bereit, eine „erfolgreiche“ Lösung anzubieten: ein Diätfutter, ein Tipp zur Gewichtsreduktion oder eine Fitnessüberholung. Dies verstärkt nur die Körperscham und hat möglicherweise sogar die Unzufriedenheit Ihres Körpers ausgelöst.

Wie Jeffrey Brantley, M. D., und Wendy Millstine, N. C., in ihrem Buch schreiben: Fünf gute Minuten in Ihrem Körper: 100 achtsame Übungen, die Ihnen helfen, sich selbst zu akzeptieren und sich in Ihrem Körper zu Hause zu fühlen:

„Werbebotschaften, oft unter dem Deckmantel der Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden, hinterlassen den (absichtlichen) Eindruck, dass Ihre physische (oder emotionale, psychische, sogar spirituelle) Verfassung - sie ist nicht gut genug - und etwas anderes erfordert ( höchstwahrscheinlich das Produkt des Werbetreibenden)! ”

Dieses Gefühl, nicht gut genug zu sein, unzufrieden und sogar wütend auf Ihren Körper zu sein, geht über das Körperbild hinaus. Es "kann alles beeinflussen, was Sie im Leben tun", so die Autoren.

Darüber hinaus ist „eine tiefgreifende und beunruhigende Folge all dieser widersprüchlichen Botschaften, dass Sie sich in Bezug auf Ihre Grunderfahrung, menschlich zu sein, von Moment zu Moment und von Tag zu Tag oft sowohl fragmentiert als auch unterteilt fühlen.“

Aufbau eines positiven Körperbildes

Ein positives Körperbild aufzubauen ist ein Prozess. Es ist ein Prozess, den Sie jederzeit durchführen können, Form, Größe oder Gewicht. (Jeder verdient es, seinen Körper zu schätzen und zu lieben.)

Fünf gute Minuten in Ihrem Körper ist voller wertvoller Aktivitäten, die Ihnen Schritt für Schritt dabei helfen, Ihren Körper zu schätzen. Hier sind drei Aktivitäten zum Ausprobieren.

1. Machen Sie eine Medienpause.

Unsere Gesellschaft ist voll von Thin-Is-In-Botschaften. Uns wurde beigebracht, dass wir immer schlanker, bräuner und muskulöser sein können. Und diese Botschaften wirken sich nicht nur auf unser Körperbild aus. Sie können unser allgemeines Vertrauen und Glück stehlen.

Brantley und Millstine schreiben: "Wann haben Sie das letzte Mal darüber nachgedacht, wie die Medien den Mythos bekräftigen, dass nur dünne Menschen Liebe verdienen?"

Und das ist der Punkt: Das sind Mythen, falsche Botschaften von Unternehmen, die von unseren Unsicherheiten und Selbstzweifeln profitieren. Nur das zu erkennen - und es einwirken zu lassen - schafft bereits eine andere, positivere Perspektive.

Brantley und Millstine schlagen folgende Möglichkeiten vor, um eine Pause von den Medien einzulegen:

• Lesen Sie ein gutes Buch, anstatt Modemagazine zu lesen.
• Schalten Sie den Fernseher aus oder schalten Sie die Werbung stumm (oder wenn Sie einen DVR haben, spulen Sie einfach vor). Wählen Sie stattdessen „einen Film aus, der Ihr Herz berührt, Ihren Geist hebt oder Sie wieder mit der Menschheit verbindet“.
• Gehen Sie nach draußen und machen Sie einen Spaziergang oder kümmern Sie sich um Ihren Garten.
• Treffen Sie sich mit Ihren Lieben.
• "Nehmen Sie ein Bad und trösten Sie sich in der Stille."

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper.

Unabhängig von der Art der Beziehung, die wir zu unserem Körper haben, können wir immer noch vergessen, aufmerksam zu sein und zu bemerken, wie sich unser Körper fühlt. Diese Aktivität kann helfen.

• Konzentrieren Sie sich auf die Rhythmen Ihres Atems. Nehmen Sie kurze, flache oder lange, tiefe Atemzüge aus Ihrer Brust oder Ihrem Bauch?
• Überlegen Sie, wie sich Ihr ganzer Körper fühlt. Gibt es Bereiche, die Sie vernachlässigt haben? Wie fühlen Sie sich? „Achten Sie auf Spannungen, Verspannungen, Schmerzen oder Müdigkeit. Wo leben Beschwerden in Ihrem Körper - in Kopf, Nacken, Schultern, Rücken oder Füßen? “
• Sagen Sie jetzt und im Laufe des Tages Folgendes laut oder zu sich selbst: „Mit jedem Ausatmen lasse ich aufgestaute Spannungen und Stress ab. Mit jedem Einatmen stelle ich das körperliche Wohlbefinden wieder her. “

Es ist auch hilfreich zu überlegen, was Sie tun werden, um Ihre Anspannung oder Müdigkeit zu lindern. Wenn Sie sich zum Beispiel überall wund fühlen, können Sie ein paar Strecken machen oder einen Spaziergang machen. Wenn Sie müde sind, können Sie ein Nickerchen machen oder versuchen, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.

3. Schreiben Sie eine Dankbarkeitsliste.

Sie haben diesen Vorschlag wahrscheinlich schon einmal gesehen. Aber wirklich, wie oft nehmen Sie sich die Zeit, um Ihrem Körper wirklich zu danken? Meistens sind wir zu beschäftigt damit, darüber nachzudenken, was wir sind nicht haben. Selten überlegen wir, was wir machen haben.

Nach Brantley und Millstine:

• Schreiben Sie nach dem Herausnehmen von Stift und Papier alles auf, was Sie an Ihrem Körper schätzen, z. B. Ihre Gesundheit, Flexibilität oder Ihre Fähigkeit, gute Umarmungen oder Küsse zu geben. (Bei Weightless habe ich tatsächlich ein Stück über 50 Dinge geschrieben, die mir mein Körper hilft. Es war nicht einfach, aber es war wichtig - und fühlte sich großartig an.)
• Konzentrieren Sie sich auf Ihren Verstand und listen Sie alles auf, wofür Sie dankbar sind, wie z. B. Ihre Intelligenz, Ihren Sinn für Humor oder Ihren Witz.
• Listen Sie abschließend auf, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sind, z. B. für Ihre Familie, Freunde, Sport und Hobbys.

Sie empfehlen außerdem, diese Liste an einem sichtbaren Ort aufzubewahren, z. B. in Ihrem Kühlschrank oder auf Ihrem Arbeitscomputer. Dies dient als "Erinnerung an das, was in Ihrem Leben wirklich wichtig ist".

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