Achtsamkeitsmeditation: So einfach wie Atmen?

Achtsamkeit steht entweder kurz vor etwas Großartigem oder es besteht die Gefahr, dass sie zur neuesten Modeerscheinung der Selbsthilfe wird, die durch übermäßige Vereinfachung zugrunde geht. Es hat ohne Zweifel meine Funktion bei bipolaren Störungen verbessert.

Bei der Arbeit mit anderen habe ich ähnliche Ergebnisse gesehen. Während die Forschung zu Meditation und bipolaren Störungen rar ist, ist die Auswirkung von Achtsamkeit auf andere psychische Erkrankungen gut dokumentiert und positiv.

Aber es ist nicht so einfach.

Das aufkommende Feld des weltlichen Meditationsunterrichts zur persönlichen Verbesserung verspricht für sehr wenig Aufwand eine Menge. Chip Wilson, Gründer von lululemon, dem Sportbekleidungsunternehmen, hat die "whil" -Initiative gestartet. Die Prämisse sind großartige Ergebnisse aus einer Minute Meditation. Die britische Firma Headspace bietet tägliche Meditationen und Botschaften, die alle Vorteile einer strengeren Praxis versprechen.

Vielleicht ist meine Meinung von der Strenge und Strenge meines Zen-Trainings geprägt, aber ich befürchte, dass ein Teil davon an Hucksterismus grenzt. Ich habe absolut kein Problem damit, dass Menschen Meditation vermarkten oder damit Geld verdienen. Es ist schließlich eine Einnahmequelle für mich.

Aber wie in anderen Wellnessbereichen sind die Erwartungen an Achtsamkeit sehr hoch und die Ergebnisse werden für immer weniger Aufwand angepriesen. Diät, Fitness und Selbstbild haben unter großen Versprechungen für einen minimalen Zeitaufwand gelitten und leiden auch weiterhin darunter (das Geld, das für dieses Zeug ausgegeben wird, ist riesig), wenn es wirklich notwendig ist, Selbstdisziplin und die Zeit dafür Dinge zum Laufen bringen.

Ja, ich möchte, dass die Leute mich lesen und an meinen Kursen und Workshops teilnehmen. Unterricht ist wertvoll und kann inspirierend sein. Es ist auch wichtig, eine gemeinsame Erfahrung mit anderen zu teilen. Bevor Sie jedoch in die nächste Mode-Meditation eintauchen oder die neueste App kaufen, sollten Sie die Eleganz und Einfachheit grundlegender, bewährter Meditationsmethoden berücksichtigen. Bevor Sie das neueste Buch über die Grundlagen der Meditation oder die große Metamorphose aufschlagen, die Sie durchmachen können, wenn Sie nur diese eine Sache tun, stellen Sie fest, ob Ihre Zeit besser damit verbracht werden kann, nur zu sitzen und die Atemzüge zu zählen.

Für die meisten Menschen kann eine grundlegende Übung zur gezielten Aufmerksamkeit, z. B. die Aufmerksamkeit auf den Atem richten und darauf zurückkommen, wenn der Geist wandert, alle Ergebnisse liefern, die die Meditationsverkäufer bieten. Tun Sie dies jeden Tag über einen längeren Zeitraum, und die Dinge werden sich verbessern. Sie können alles Geld, das Sie wollen, für Achtsamkeit ausgeben, aber was zählt, ist die Anstrengung.

Betrachten Sie die Worte des Unternehmensberaters Fred Kofman:

Wenn Ihre emotionalen Schaltkreise stark sind, können sie hohen Ladungen standhalten. Wenn sie schwach sind, werden intensive Emotionen Ihre Zünder durchbrennen und Ihr Bewusstsein deaktivieren. Ihr Verhalten wird dann unter die Kontrolle unbewusster Abwehrmechanismen fallen. Unabhängig davon, wie viele Bücher Sie gelesen haben oder an welchen Seminaren Sie teilgenommen haben, werden Sie sie alle vergessen und sich in eine Kampf- oder Flugmaschine verwandeln. Ein bewusster Atemzug ist der einfachste Weg, um Ihr Bewusstsein und Ihre Wahl wieder herzustellen. Beim Atmen macht Übung wie bei jeder anderen Fähigkeit den Meister. Um einen Atemzug zu nehmen, wenn es darauf ankommt - also unter hoch aufgeladenen Bedingungen -, müssen im Training etwa 10.000 Atemzüge gemacht werden.

Ich habe Meditation als mühsame Mühelosigkeit beschrieben gehört. Es braucht Arbeit. Sie können alles ausgeben, was Sie wollen, und so viele Informationen wie möglich sammeln, aber Sie müssen die Arbeit erledigen. Probieren Sie jetzt etwas aus. Schalten Sie Ihren Computer oder Ihr Gerät aus, schließen Sie die Augen und atmen Sie einfach.