Zeitumstellung beeinflusst Schlaf und Wachsamkeit

Die meisten Amerikaner haben am Sonntag, dem 14. März, dem ersten Tag der Sommerzeit, eine Stunde Schlaf verloren. Für viele von uns kann diese Woche eine Herausforderung sein, da es schwieriger sein kann, aufzuwachen, und wir möglicherweise Schwierigkeiten haben, wachsam zu bleiben.

Experten zufolge steigt die Wahrscheinlichkeit eines schläfrigen Autounfalls.

Ronald D. Chervin, M. D., sagt, die Amerikaner könnten sich auf die Sommerzeit vorbereiten. Chervin sagt, es kann so einfach sein, in den Tagen vor dem Wechsel am Sonntag alle 15 Minuten früher einzuschlafen und aufzuwachen.

„Es ist wichtig, vorbereitet zu sein, insbesondere wenn Sie an diesem Tag aus irgendeinem Grund wachsam sein müssen, insbesondere wenn Sie ein Auto fahren. Selbst eine Stunde Schlafverlust kann manche Menschen betreffen “, sagt Chervin, Professor für Neurologie an der Universität von Michigan und Direktor des U-M-Zentrums für Schlafstörungen.

In den Tagen unmittelbar nach dem Frühlingswechsel jedes Jahr haben mehr Menschen schwere Unfälle, wahrscheinlich aufgrund des Schlafverlusts und der Anpassungen, die die biologische Uhr aller an den neuen Zeitplan vornehmen muss.

Der erste Tag der Sommerzeit ist jedoch nicht der einzige Tag, an dem die Schlafmenge von Bedeutung sein sollte. Chervin sagt, die meisten Erwachsenen sollten ungefähr acht bis 8,5 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, aber viele bekommen weniger und sind chronisch schlaflos. Diese Muster können in der Kindheit beginnen.

"Wir verbringen im Allgemeinen ein Drittel des Lebens mit Schlafen - oder sollten es zumindest", sagt Chervin. "Wir lernen immer mehr darüber, wie sich dieses Drittel entscheidend auf die anderen zwei Drittel auswirkt."

Es ist schwer, einen Aspekt der Gesundheit zu finden, der vom Schlaf unberührt bleibt, sagt Chervin. Das Gehirn einer Person, die in Qualität und Quantität nicht genug Schlaf bekommt, kann nicht effizient arbeiten. Gesundheit, Emotionen, Gedächtnis und mehr sind betroffen.

Darüber hinaus können Schlafstörungen das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Schlaganfall und Herzinfarkt erhöhen.

Beratung für gesunden Schlaf von der National Sleep Foundation

• Gehen Sie schlafen und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und vermeiden Sie es, mehr Zeit im Bett zu verbringen als nötig.
• Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen, um die Verbindung zwischen Ihrem Bett und dem Schlaf zu stärken. Es kann hilfreich sein, Arbeitsmaterialien, Computer und Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen.
• Schaffen Sie eine ruhige, dunkle und kühle Schlafumgebung mit einer bequemen Matratze und Kissen.
• Reduzieren oder eliminieren Sie Ihre Aufnahme von Koffein, Nikotin und Alkohol.

Quelle: Universität von Michigan