3 Hauptzutaten für reife Liebe

Wir gehen eine Partnerschaft mit guten Absichten und großen Hoffnungen ein. Trotz unserer Bemühungen erfüllen Beziehungen oft nicht ihr zartes Versprechen. Was braucht es, um die richtigen Grundlagen für unsere schönsten Träume zu schaffen?

Paare betreten oft mein Büro, um auf die Mängel ihres Partners hinzuweisen. Sie können die Sitzung als Forum nutzen, um sich gegenseitig davon zu überzeugen, wie sie sich ändern sollten. Sie haben Stunden damit verbracht, die Fehler ihres Partners zu analysieren, und waren überzeugt, dass sich die Beziehung verbessern würde, wenn sie das Licht sehen würden.

Es ist verständlich, dass wir wissen wollen, was los ist. Es ist schwierig, mit Mehrdeutigkeit und Unsicherheit zu leben. Leider halten wir oft an der Überzeugung fest, dass mit unserem Partner etwas nicht stimmt, anstatt den Spiegel umzudrehen, um herauszufinden, wie wir zum Chaos beitragen könnten.

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Hier sind drei Schlüsselfaktoren, die für die Schaffung einer erfüllenden Partnerschaft und Freundschaften erforderlich sind.

Sensibilisierung für unsere Filzerfahrung

Das Festhalten an unseren Vorstellungen darüber, was mit unserem Partner nicht stimmt, erzeugt selten eine positive Dynamik in einer Beziehung. Das Schwimmen in unserem internen Dialog hält uns normalerweise in einem Sumpf vorgefertigter Ideen, Meinungen und Interpretationen fest. Beziehungen gedeihen nicht, wenn wir in unseren Köpfen bleiben. Wir müssen auf einen anderen Teil unseres Seins zugreifen.

Was muss passieren, um von unserem Kopf zu unserem Herzen zu gelangen? Liebe und Intimität können nur gedeihen, wenn zwei Menschen die Fähigkeit entwickeln, in ihre gefühlte Erfahrung einzutauchen, anstatt an Ideen über ihren Partner festzuhalten. Sich mit unseren Gefühlen anzufreunden ist der erste Schritt zur Schaffung eines Klimas, in dem zwei Menschen in die innere Welt des anderen blicken und sich zärtlich aufeinander zubewegen können.

Kurzfristig mag es erfreulich sein, unseren Partner zu analysieren, anstatt sich inneren Gefühlen zu öffnen, die unangenehm sein könnten. Es erfordert die Bereitschaft, verletzlich zu sein, um hineinzugehen und zu fragen: "Was fühle ich gerade?" Oder "Welche Gefühle brauen sich in mir zusammen, wenn mein Partner sagt oder tut ...?"

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Durch solche Untersuchungen übernehmen wir Verantwortung für unsere eigene Erfahrung, anstatt den endlosen Kreislauf von Schuldzuweisungen und Urteilen fortzusetzen - und die vorhersehbare Abwehrbereitschaft, die dies auslöst.

Im Gegensatz zum Aufzwingen unserer Überzeugungen oder zum Teilen unserer Wahrnehmungen der anderen Person kann niemand mit unserer gefühlten Erfahrung streiten. Wenn wir traurig, ängstlich, wütend, verletzt oder beschämt sind, fühlen wir uns so. Wir müssen unsere Gefühle nicht rechtfertigen. Sie sind was sie sind. Das Erkennen und Ausdrücken unserer Gefühle wird zum Ausgangspunkt für einen potenziell produktiven Dialog. Unser Partner oder Freund hört uns dann eher, ohne defensiv zu werden. Dies wird wahrscheinlich passieren, wenn er unsere kritischen und oft eigennützigen Überzeugungen und Wahrnehmungen über sie aufgreift.

Natürlich ist es viel einfacher, die Fehler eines anderen zu lokalisieren, als unsere eigenen zu erkennen. Um Bewusstsein und Achtsamkeit für unsere eigenen Gefühle und unseren eigenen inneren Prozess zu schaffen, müssen wir uns auf eine andere Eigenschaft unseres Seins stützen: Mut.

Der Mut, drinnen teilzunehmen

Es mag uns trösten zu glauben, dass Konflikte und Schwierigkeiten die Schuld einer anderen Person sind. Es ist einfacher zu überlegen, was mit ihnen los ist, als den Spiegel auf uns selbst zu richten und sich zu fragen: "Wie trage ich zu unserem schwierigen Beitrag bei?" Es braucht Mut und innere Stärke, um Gefühle aufzudecken, die sich verletzlich oder unangenehm anfühlen könnten - oder die wir als Aufdeckung einer eingebildeten Schwäche beurteilen könnten.

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Es erfordert viel Mut, der sich aus dem Wort "Herz" ableitet, die Pause-Taste zu drücken, wenn wir uns durch den verletzenden Kommentar oder das Verhalten eines anderen aufgeregt fühlen. Wir sind mit einer Kampf-, Flucht- und Frostreaktion verbunden, die uns schützen soll, wenn eine echte oder imaginäre Gefahr für unsere Sicherheit und unser Wohlbefinden besteht. Das ist es, womit wir es zu tun haben! Aus diesem Grund können Spannungen schnell eskalieren, insbesondere wenn eine der beiden Personen in einer Umgebung aufgewachsen ist, in der sie keine gesunde Bindung zu Pflegepersonen hatten, was für die Entwicklung einer sicheren internen Basis erforderlich ist.

Es erfordert Bewusstsein und Mut, um zu erkennen, was in uns geschieht, ohne sofort unserem überlebensorientierten limbischen Gehirn zu erliegen, und es sind vorhersehbare Reaktionen und Folgen. Ansätze wie Fokussieren, Hakomi und somatisches Erleben bringen Achtsamkeit in das, was in unserem Körper und Sein geschieht. Wenn wir verstehen, was wir tatsächlich erleben, können wir unsere Emotionen beruhigen und unsere Reaktionen beruhigen, was uns darauf vorbereitet, zu enthüllen, was wir erleben.

Kommunikation unserer Filzerfahrung

Wir denken vielleicht, wir sind ein guter Kommunikator, aber wir müssen uns fragen: Was ist die Art meiner Kommunikation? Kommuniziere ich meine Gedanken und Wahrnehmungen über die andere Person oder übermittle ich die Textur meines inneren Gefühlslebens? Kommuniziere ich mutig von einem verletzlichen Ort in meinem Herzen aus oder gehe ich den scheinbar sichereren Weg, um auszudrücken, was ich für falsch mit meinem Partner halte?

Sage ich: „Du denkst nur an dich selbst! Du hörst mir nie zu, du bist so egozentrisch! " Oder nehmen wir uns Zeit, um hineinzugehen, um unsere tief empfundene Erfahrung festzustellen, unsere Gefühle sanfter und fürsorglicher zu machen und den Mut zu finden, sie zu vermitteln, ohne zu beschuldigen: „Ich habe mich einsam und traurig gefühlt. Ich möchte mich mehr mit dir verbunden fühlen. Ich liebe es, wenn wir Zeit miteinander verbringen und ich brauche mehr davon mit dir. “

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Ein hilfreicher Kommunikationsansatz ist Marshall Rosenbergs gewaltfreie Kommunikation (NVC). Wenn wir lernen, uns um unser inneres Leben der Gefühle und Bedürfnisse zu kümmern, sind wir besser positioniert, um unsere innerlich empfundene Erfahrung zu kommunizieren, die eher das Herz unseres Partners oder Freundes berührt.

Wenn wir den Mut aufbringen, zu bemerken, was wir fühlen und wollen, und geduldig üben, unsere gefühlte Erfahrung zu kommunizieren, kann dies einen großen Beitrag zur Pflege der tieferen, dauerhaften Verbindungen leisten, nach denen wir uns sehnen.