Das Starten einer Routine für festgeschriebene Übungen kann Herzrisiken umkehren

Neue Forschungsergebnisse lassen Hoffnung auf Sofakartoffeln mittleren Alters als Forscher erkennen, dass der Beginn eines Trainingsprogramms auch nach Jahren der Inaktivität das Risiko einer Herzinsuffizienz verringern oder umkehren kann.

Die Forscher stellten fest, dass die Einhaltung eines bestimmten Trainingsplans zu einer verminderten Herzsteifheit und zu signifikanten Verbesserungen bei der Verwendung von Sauerstoff durch den Körper der Teilnehmer führte. beide Marker eines gesünderen Herzens.

Wie in der Studie erläutert, die im Journal der American Heart Association zu finden ist VerkehrEinzelpersonen konnten die Auswirkungen jahrelangen Sitzens umkehren, wenn sie an zwei Jahren regelmäßigem Aerobic-Training teilnahmen.

Aerobic-Übungen sind anhaltende Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Laufen und andere, die das Herz und andere Muskeln stärken und dem Körper helfen, Sauerstoff effektiv zu nutzen.

"Der Schlüssel zu einem gesünderen Herzen im mittleren Alter ist die richtige Dosis Bewegung zur richtigen Zeit im Leben", sagte der Studienautor Benjamin D. Levine, M.D., Hauptautor der Studie.

„Wir haben herausgefunden, was unserer Meinung nach die optimale Dosis für die richtige Art von Übung ist, nämlich vier- bis fünfmal pro Woche, und den„ Sweet Spot “in der Zeit, in der das Herzrisiko durch ein Leben lang sitzendes Verhalten verbessert werden kann. Das ist spätes Mittelalter.

"Das Ergebnis war für die meisten Studienteilnehmer eine Umkehrung des jahrzehntelangen sitzenden Lebensstils im Herzen", sagte er.

Die Forscher analysierten die Herzen von 53 Erwachsenen im Alter von 45 bis 64 Jahren, die zu Beginn der Studie gesund, aber sesshaft waren, was bedeutete, dass sie die meiste Zeit saßen.

Die Studienteilnehmer erhielten entweder zwei Jahre Training, einschließlich Aerobic-Übungen mit hoher und mittlerer Intensität an vier oder mehr Tagen in der Woche (Übungsgruppe), oder sie wurden einer Kontrollgruppe zugeordnet, die regelmäßig Yoga, Gleichgewichtstraining und Krafttraining durchführte zwei Jahre lang dreimal pro Woche.

Die Übungsgruppe verpflichtete sich zu einem progressiven Übungsprogramm, bei dem die aufgezeichneten Herzfrequenzen der Teilnehmer überwacht wurden. Die Menschen in dieser Gruppe arbeiteten an Übungen wie Vier-mal-Vier, definiert als vier Sätze von vier Minuten Training bei 95 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz - gefolgt von drei Minuten aktiver Erholung bei 60 bis 75 Prozent Spitzenherz Bewertung.

In dieser Studie wurde die maximale Herzfrequenz als die schwerste definiert, die eine Person trainieren und dennoch das Vier-Minuten-Intervall absolvieren konnte. Die Herzfrequenz der aktiven Erholung ist die Geschwindigkeit, mit der das Herz nach dem Training schlägt.

Sie fanden Folgendes:

• Insgesamt machte die engagierte Trainingsintervention die Menschen fitter und erhöhte VO2max, den maximalen Energieverbrauch während des Trainings, um 18 Prozent. Bemerkenswerterweise zeigte die Kontrollgruppe des Yoga-Gleichgewichtstrainings und des Krafttrainings keine Verbesserung der Sauerstoffaufnahme.
• Das engagierte Trainingsprogramm verringerte auch deutlich die Herzsteifheit. Es gab keine Änderung der Herzsteifheit unter den Kontrollen.

Die Forscher erklären, dass sitzende Verhaltensweisen wie langes Sitzen oder Liegen das Risiko eines Schrumpfens und einer Versteifung des Herzmuskels im späten Mittelalter erhöhen und das Risiko einer Herzinsuffizienz erhöhen.

Frühere Studien haben gezeigt, dass Spitzensportler, die ein Leben lang intensiv trainiert haben, laut Levine signifikant weniger Auswirkungen des Alterns auf Herz und Blutgefäße hatten.

Die sechs bis sieben Tage in der Woche intensiven Bewegungstrainings, die viele Spitzensportler während ihres gesamten Lebens durchführen, sind jedoch für viele Erwachsene mittleren Alters keine Realität, was Levine und Kollegen dazu veranlasste, verschiedene Trainingsdosen zu studieren, einschließlich Gelegenheitsübungen um zwei bis drei drei Tage die Woche und „engagierte Bewegung“ an vier bis fünf Tagen in der Woche.

"Wir haben festgestellt, dass nur zwei- oder dreimal pro Woche Sport nicht viel dazu beiträgt, das Herz vor dem Altern zu schützen. Aber vier- bis fünfmal pro Woche engagierte Bewegung war fast genauso wirksam bei der Verhinderung sitzender Herzalterung wie die extremere Bewegung von Spitzensportlern “, sagte er.

"Wir haben auch festgestellt, dass der" Sweet Spot "im Leben, um von der Couch zu steigen und mit dem Training zu beginnen, im späten Mittelalter liegt, wenn das Herz noch plastisch ist."

Laut Levine müssen die Menschen ein Trainingsprogramm zu einem Teil ihrer persönlichen Routine machen, so wie sie sich jeden Tag die Zähne putzen. "Ich empfehle den Menschen, vier bis fünf Tage in der Woche engagierte Bewegung zu betreiben, um ihre Gesundheit zu erhalten", sagte er.

Levine zufolge sollte das Programm dem untersuchten ähnlich sein, einschließlich mindestens einer langen Sitzung pro Woche (z. B. eine Stunde Tennis, Radfahren, Laufen, Tanzen, flottes Gehen usw.). eine hochintensive Aerobic-Sitzung, wie das zuvor beschriebene Vier-mal-Vier-Intervall-Training; zwei oder drei Tage in der Woche mit mäßiger Intensität, an denen die Sportler ins Schwitzen kommen, aber trotzdem ein Gespräch führen können; und mindestens eine wöchentliche Krafttrainingseinheit.

"Das ist mein Rezept fürs Leben, und diese Studie bestätigt wirklich, dass es ganz außergewöhnliche Auswirkungen auf die Struktur und Funktion des Herzens und der Blutgefäße hat", sagte er.

Eine der Einschränkungen der Studie besteht darin, dass die Forscher Freiwillige ausgewählt haben, die bereit und in der Lage waren, an einem intensiven Trainingsprogramm teilzunehmen, sodass die Ergebnisse möglicherweise nicht für die allgemeine erwachsene Bevölkerung gelten.

Eine weitere mögliche Einschränkung besteht darin, dass die Studienteilnehmer größtenteils Kaukasier waren, was die Frage aufwirft, ob diese Ergebnisse für andere Rassengruppen gelten würden.

Quelle: American Heart Association