Strategien für Selbstmitgefühl

Ralph Waldo Emerson, einer der New England Transcendentalists, war für mich als Teenager sehr einflussreich. Ich habe festgestellt, dass viele seiner Aufsätze und Aphorismen sowohl persönlich als auch beruflich sehr nützlich sind. Die einzige Perle, aus der ich am meisten herausgeholt habe, stammt aus seinem Aufsatz Liebe, geschrieben 1841: "Jeder Mann sieht über seine eigene Erfahrung einen Fehler, während der anderer Männer fair und ideal aussieht."

Wenn wir uns mit anderen vergleichen, fühlen wir uns vielleicht besser oder schlechter. Es kann nützlicher sein, den Vergleich zu minimieren und stattdessen unsere Verbindungen untereinander und zu allen Lebensformen auf dem Planeten zu berücksichtigen, wenn wir auf eine gesündere Beziehung zum Selbst hinarbeiten.

Ein hohes Selbstwertgefühl kann in einigen Situationen nachteilig sein und zu einem Gefühl der Überlegenheit, des Anspruchs und der Kontrolle über andere führen. Umgekehrt neigen viele von uns dazu, sich mit dem allgegenwärtigen „Fleck des Irrtums“ einzuschätzen, fühlen sich irgendwie einzigartig mangelhaft und sind mehr als andere mit dem Kampf verbunden.

Es kann auch nützlich sein, das Selbstwertgefühl als das sich bewegende Ziel zu betrachten, das es ist. Ein Individuum kann sich an einem Tag kompetent und würdig fühlen und am nächsten einen Scham- und Minderwertigkeitsangriff haben.

Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz können wichtigere Positionen für ein optimales Leben sein, die wesentlicher und nützlicher sind als ein hohes Selbstwertgefühl. Aktuelle Forschungsergebnisse stützen diese Ausrichtung, insbesondere die von Kristen Neff an der University of Texas in Austin und Juliana Breines sowie Serena Chen von der University of California in Berkeley.

Die Wurzeln des Selbstmitgefühls können in der frühen Interaktion und Behandlung zwischen Eltern und Pflegepersonal liegen. Viele Klienten, die Missbrauch, Verlassenheit und Vernachlässigung erlebt haben, haben mich gefragt, wie sie die Herausforderungen des Lebens effektiv bewältigen können, wenn ihnen der wichtige Baustein des Mitgefühls ihrer Betreuer fehlt und ihre Persönlichkeit auf irgendeine Weise verletzt wurde.

Wenn Ihre Kindheit keine Bedingungen für eine gesunde Selbstachtung und Selbstakzeptanz geschaffen hat, um Wurzeln zu schlagen, sollten Sie die Möglichkeiten in Betracht ziehen, sich selbst auf pflegende Weise zu erziehen. Ein erfahrener Psychotherapeut oder Lebensberater kann als Leitfaden für dieses Unterfangen äußerst nützlich sein. Eine der Schönheiten der modernen Psychotherapie ist ein kompetenzbasierter Ansatz für viele der schwierigsten Probleme des Lebens. Die Fähigkeit, das Gehirn durch gezielte Aufmerksamkeit und Übung neu zu formen, ist ein Hoffnungsschimmer für uns alle, auch für diejenigen, die Kindesmisshandlung und Vernachlässigung erlitten haben.

Ein gesünderes Gefühl der Selbstakzeptanz und des Mitgefühls aufzubauen, ist in Arbeit. Die Bewusstseinsbildung ist der erste Schritt in jedem Prozess der menschlichen Evolution. Das einfache Beschriften von Gedanken und Emotionen kann zu einer Distanzierung führen, die die Reaktivität verringert. Eine aufnahmefähige und nicht wertende Haltung kann dazu beitragen, eine neutrale Haltung der Selbstakzeptanz zu pflegen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken, können Sie sich von Zeitreisen fernhalten, mit der damit verbundenen Sorge um die Zukunft und dem Bedauern über die Vergangenheit.

Die Anpassung an die individuellen Bedürfnisse ist bei der Formulierung produktiver Veränderungsstrategien von entscheidender Bedeutung. Jemand mit einem höheren Selbstwertgefühl kann sich durch das Wiederholen positiver Affirmationen gestärkt und gestärkt fühlen, und jemand, der mit einem niedrigeren Selbstwertgefühl beginnt, kann sich schlechter fühlen.

Da Mitgefühl ein Zustand empathischer Verbindung mit dem Leiden anderer ist, versetzt Sie Selbstmitgefühl in einen Zustand des Mitgefühls mit Ihrem eigenen Leiden und Ihren eigenen Herausforderungen. Sie bedienen sich genauso wie eine andere Person.

Kristen Neff hat auf ihrer Website einen Selbstmitgefühlstest, der Klarheit schaffen kann, wenn Sie das Konzept auf persönlichere Weise erkunden möchten.

Selbstmitgefühl ist kein Mitleid. Mitleid ist im Allgemeinen Mitgefühl abzüglich der Motivation, Maßnahmen zu ergreifen und zu helfen. Einige Menschen glauben, dass Mitgefühl für sich selbst sie erschlaffen lässt und ihnen einen freien Durchgang für jeden Fehler oder jede wahrgenommene Übertretung gibt. Die Forschungen von Breines und Chen legen nahe, dass Selbstmitgefühl nicht weniger motiviert, sondern tatsächlich die Motivation zur Verbesserung erhöht.

Ein weiteres wichtiges Element auf dem Weg der Selbstakzeptanz und des Mitgefühls kann darin bestehen, eine größere Perspektive als Ihre persönliche Kultur, Herkunftsfamilie, Geschichte und Erfahrungen in Betracht zu ziehen. Der innere Wert ist ein nützliches Konzept, das berücksichtigt werden muss, insbesondere wenn unsere Kultur häufig einen Preis für den Wert festlegt.

Die Weltreligionen und spirituellen Philosophien enthalten alle eine Version des Konzepts des inneren Wertes. Dieser Wert basiert nicht auf äußeren Umständen. Es muss nicht verdient oder gewonnen werden. Es existiert in deinem Kern.

Eine andere Möglichkeit, die Prämisse zu betrachten, könnte sein, dass man von Natur aus würdig ist, auf dem Planeten geboren zu werden und für diese Zeit ein Recht auf einen Ort oder Sitz auf der Erde zu haben. Was für den Einzelnen funktioniert, ist der Schlüssel. Die Berücksichtigung des Konzepts, als Mensch würdig zu sein, bietet potenziellen Treibstoff für mehr Selbstakzeptanz und Wert.

Max Ehrmann hat das Gedicht geschrieben Desiderata im Jahr 1927, und es wurde in den frühen 1970er Jahren in den Vereinigten Staaten populär. Betrachten Sie das Konzept des inneren Wertes im folgenden Vers:

Sei jenseits einer gesunden Disziplin sanft mit dir. Du bist ein Kind des Universums, nicht weniger als die Bäume und die Sterne; Sie haben das Recht, hier zu sein.

Fordern Sie sich in Zeiten des Kampfes zusätzlich zur Selbstakzeptanz und zum Mitgefühl heraus, sich mit dem Konzept des inneren Werts vertraut zu machen. Fordern Sie Ihr Recht ein, hier zu sein, das authentische Sie zu sein, mit all Ihren Stärken, Fehlern und der gemeinsamen Menschlichkeit. Der Fehlerfleck hat keine Chance.

Verweise

Emerson, R. W. (1854). Essays: Erste Serie. Phillips, Sampson.

Wood, J.V., Perunovic, W.E. & Lee, J.W. (2009). Positive Selbstaussagen: Macht für einige, Gefahr für andere. Psychologische Wissenschaft, 20(7), 860-866.

Breines, J. G. & Chen, S. (2012). Selbstmitgefühl erhöht die Motivation zur Selbstverbesserung. Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 38(9), 1133-1143.

Ehrmann, M. (1948). Die Desiderata des Glücks: Eine Sammlung philosophischer Gedichte.