9 Self-Care-Strategien, die Sie jetzt oder in dieser Woche ausprobieren sollten

Du hast diesen einen Körper. Ein Geist. Ein Leben. Das wissen Sie natürlich. Aber manchmal vergessen Sie es vielleicht, besonders an den Tagen, an denen Sie nur herumlaufen, sich um andere Dinge kümmern, sich um die Bedürfnisse anderer kümmern und Feuer löschen.

Aber wir müssen nicht weit gehen, um uns gut um unseren Körper, unseren Geist und unser Leben zu kümmern. Wie Albert Schweitzer sagte: "Jeder Patient trägt seinen oder seinen eigenen Arzt hinein."

Dieses Zitat ist im Buch enthalten Selbstpflege für das Leben: Finden Sie Freude, Frieden, Gelassenheit, Vitalität, Sinnlichkeit, Fülle und Erleuchtung - jeden Tag, geschrieben von Skye Alexander, Meera Lester und Carolyn Dean, MD, ND. Darin teilen sie fast 1.100 Tipps, wie wir auf uns selbst aufpassen können.

Hier sind neun, die Sie heute oder in dieser Woche ausprobieren sollten:

1. Achten Sie darauf, was Ihr Körper zu sagen versucht. Unser Körper reagiert auf unsere Gedanken und Gefühle. Unsere körperlichen Empfindungen können Hinweise darauf sein, wie wir uns mental, emotional und spirituell fühlen. Wie die Autoren schreiben: "Gibt Ihnen jemand einen" Schmerz im Nacken "? Isst etwas an dir? " Nehmen Sie sich Zeit, um „Ihrem Körper zuzuhören“.
2. Beobachten Sie eine Blume. Wir verbringen viel Zeit damit, anstatt zu sein. Heute sei nur für eine Minute oder so. Beobachten Sie dazu eine Blume. Schauen Sie sich seine Farbe, Blütenblätter und Zusammensetzung an. Atme seinen Duft ein. Wie die Autoren schreiben: „Beachten Sie, wie die Wertschätzung natürlicher Schönheit Ihren Geist und Ihre Gefühle beruhigt.“
3. Erforsche ein Wort. Erden Sie sich, indem Sie ein Wort auswählen, das Sie sich selbst vortragen möchten. Dies kann alles von "Frieden" bis "Zufriedenheit" sein. Schließen Sie Ihre Augen und sehen Sie das Wort in Ihrem geistigen Auge. Betrachten Sie die Bedeutung des Wortes. Wenn andere Gedanken auftauchen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihr Wort.
4. Erstellen Sie ein Wunschbuch. Schreiben Sie in diesem Buch Ihre Wünsche. Was wünschst du dir für deine Karriere? Was wünschen Sie sich gesundheitlich und in Ihren Beziehungen? Schreiben Sie dann auf, wie Sie jeden Wunsch erfüllen möchten. Lesen Sie Ihr Wunschbuch täglich erneut.
5. Bewegen Sie sich und staunen Sie über Ihren Körper. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Wackle mit deinen Zehen. Hebe etwas vom Boden auf. „Beobachten Sie die erstaunliche Interaktion zwischen Ihren Muskeln, Nerven, Gelenken und Sehnen und wie Sie diese Bewegungen ausführen können. Bestaunen Sie die erstaunliche Zusammensetzung Ihres Körpers “, schreiben die Autoren.
6. Schreiben Sie eine Geschichte über Ihren Stress. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Reporter, der eine Geschichte über Ihren Stress schreibt. „Beschreiben Sie die Situation, die beteiligten Personen und die anderen Faktoren, die in der Geschichte eine Rolle spielen.“ Wenn Sie Ihre Stressfaktoren auf Papier sehen - buchstäblich in Schwarzweiß -, können Sie sie besser verstehen. Es hilft Ihnen auch dabei, mögliche Lösungen zu finden.

   Denken Sie auch daran, wie einige Autoren bemerken, dass einige Stressfaktoren genau das Gegenteil sein können. Zum Beispiel hat Ihr Kind eine Erkältung, die dazu führt, dass Sie einen Arbeitstag verpassen. Aber am Ende verbringst du viel Zeit miteinander.

7. Nehmen Sie ein langfristiges Projekt auf. Ein langfristiges Projekt zu verankern, verankert uns im Hier und Jetzt. Jeder Schritt lehrt uns auch etwas über uns. Die Autoren schlagen alles vor, von der Herstellung eines Quilts über das Pflanzen eines Gartens bis hin zum Schreiben eines Buches. (Ich schrieb über ein einjähriges Selbstpflegeprojekt zu Weightless, das Sie vielleicht ausprobieren möchten.)
8. Schreiben Sie ein Leitbild. Laut den Autoren „erstellen Sie ein persönliches Leitbild, das Ihre Vision und Ziele beschreibt - es hilft Ihnen, den Überblick zu behalten, wenn Herausforderungen auftauchen.“ Dies hilft Ihnen nicht nur, sich in die richtige Richtung zu bewegen, sondern auch, Ihre Tage mit Absicht zu durchlaufen.
9. Bewegen Sie mentales Gepäck. Diese Übung hilft Ihnen, Überforderung und Überlastung zu lindern. Laut den Autoren: „Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Ihr Geist sei ein überfüllter Schrank. Stellen Sie sich vor, Sie nehmen einige große Koffer und packen sie mit allem, was Sie nicht mehr brauchen. Wenn du den Müllschrank geleert hast, bring die Koffer zum Bahnhof und setze sie in einen Eisenbahnwagen. " Dann spüren Sie die Erleichterung, all dieses Gepäck loszuwerden.

Wählen Sie einige Strategien aus, die Sie ansprechen. Oder verwenden Sie diese Liste, um andere Ideen zu erarbeiten. Denken Sie bei allen Aktivitäten an die Selbstpflege, die in enthalten ist Selbstpflege fürs Leben: Selbstpflege ist „eine Verpflichtung, die Sie sich jeden Tag selbst auferlegen.“

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