Der vergessene fünfminütige Mindful Mood Booster

Es ist heute wieder passiert. Ich habe vergessen nach draußen zu gehen.

Ich meine nicht, dass ich völlig vergessen habe, nach draußen zu gehen, aber ich habe vergessen, meinen fünfminütigen Mindful Mood Booster zu machen.

Grüne Übung

Seit ich die Forschung entdeckt habe, die gezeigt hat, dass die ersten fünf Minuten leichten Trainings in der Natur den größten Stimmungsaufheller für die Zeit im Freien liefern, wurde mir klar, was für eine realistische Achtsamkeitspraxis es selbst für die beschäftigtste Person ist.

Es ist wahr. Das Forschungsprogramm für grüne Übungen an der Universität von Essex (UK) hat begonnen, einige dieser gesundheitlichen Vorteile zu quantifizieren.

„Die Forschung umfasste eine Reihe verschiedener Arten von Naturtherapien, Kontexten, Aktivitäten, Klienten, Motivationen und Bedürfnissen, aber Alle haben positive Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden gezeigt. Die Ergebnisse berichten, dass viele Arten von Aktivitäten, unabhängig von Aktivität und Dauer, dazu führen Verbesserung des Selbstwertgefühls und der Stimmung durch Verringerung des Gefühls von Wut, Verwirrung, Depression und Anspannung. Wir haben auch die Vorteile für die körperliche Gesundheit gemessen, z. B. den Blutdruck gesenkt, und festgestellt, wie die Teilnahme an Gruppenaktivitäten soziale Netzwerke und Konnektivität erleichtert. “

Und Sie müssen nicht auf dem Land leben oder eine bestimmte Art von Übung machen - es ist keine dreitägige Wanderung erforderlich -, aber wenn Sie das genießen, wird es Ihnen wahrscheinlich eine anständige Dosis Wohlbefinden bringen.

Die Forschung zeigte wenig Unterschied für Stadt- oder Landbewohner oder für die Art der Übung.

Und nur für den Fall, dass Sie denken - oh, draußen ist es kalt und nass, ich werde nicht die Vorteile DIESES fünfminütigen Mindful Mood Booster nutzen, oder?

Falsch. Grünes Training funktioniert bei jedem Wetter - es geht nicht nur darum, Vitamin D oder die Freude an einer Frühlingsbrise zu erhalten - die Vorteile von grünem Training gehen über das Wetter hinaus. Beeindruckend.

Der eigentliche Drahtreifen - was es wirklich schwierig macht, diese Idee NICHT aufzugreifen - ist das, was ich gleich zu Beginn geteilt habe: In den ersten fünf Minuten wird der größte Nutzen erzielt - und die Aktivitäten mit Lichtintensität erzeugen die größten Effekte.

Deshalb habe ich grüne Übungen in einen fünfminütigen, achtsamen Spaziergang in der Natur umgewandelt. Keine Kopfhörer. Keine Handys. Keine Ablenkungen. Ich bemerkte nur meinen Atem, die Bewegung meines Körpers. Und das Grün, Blau und Braun der Natur um mich herum. Es ist wirklich ein zuverlässiger Fünf-Minuten-Booster für achtsame Stimmung - und doch können wir ihn alle vergessen.

Wir vergessen es, wenn wir uns in unsere Liste der Dinge vertiefen, die zu tun sind. Wir vergessen es, wenn wir uns um die Bedürfnisse anderer kümmern. Wir vergessen es, wenn wir uns beeilen.

Aber wenn wir uns erinnern, was für einen großen Unterschied es machen kann. So sehr, dass das Schreiben dies meine Absicht erneuert hat, achtsames grünes Training in diesem Jahr zur täglichen Gewohnheit zu machen.

Was wäre Ihr fünfminütiger Mindful Mood Booster? Hier sind einige Ideen, je nachdem, wo Sie wohnen und was für Sie am zugänglichsten ist (denn wenn wir eines über die Bildung gesunder Gewohnheiten wissen - je einfacher Sie es für sich selbst machen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es dauerhaft machen. ) Wählen Sie also etwas, von dem Sie wissen, dass Sie es fünf Minuten lang jeden Tag tun können, egal bei welchem ​​Wetter (haben Sie einen guten Regenmantel?).

Spazieren, radeln, rennen, überspringen, reiten, tanzen, springen oder Rad fahren

  • am Strand
  • in einem Park
  • durch einen Wald
  • an einem See
  • in deinem Garten
  • an einem Fluss
  • über die Moore
  • in den Ebenen
  • über den Bergen
  • Durch die Felder
  • im Schnee
  • im Regen
  • in der Sonne
  • im Wind

Was wäre Ihre Wahl für einen fünfminütigen Mindful Mood Booster? Bitte teilen Sie in den Kommentaren unten und kann 2017 einer der achtsameren Momente sein, öfter.

Wenn Sie mehr über gesunde Gewohnheiten im Jahr 2017 erfahren möchten, lesen Sie bitte diesen Beitrag und besuchen Sie mich auf Flourishtime.com.

!-- GDPR -->