Wie man Übung benutzt, um Missbrauch und Mobbing zu überwinden und dein Gehirn zu heilen
Zum ersten Mal können wir Trainingsroutinen mit psychischen Gesundheitsproblemen in Einklang bringen, um uns zu erholen. Wir können Veränderungen am Gehirn, die bei bestimmten psychischen Gesundheitsproblemen auftreten, mit bestimmten Bewegungen in Einklang bringen, um betroffene Gehirnbereiche zu heilen und den Menschen ein besseres Gefühl zu geben.
In diesem Fall konzentrieren wir uns nur auf die langfristigen Auswirkungen von Missbrauch und Mobbing auf das Gehirn und darauf, wie das Gehirn mithilfe einer bestimmten Übungsroutine geheilt werden kann. Chronischer Missbrauch verkleinert oder verdünnt die Regionen des präfrontalen Kortex (vorderes Gehirn) und des medialen temporalen Kortex (tiefes, zentrales Gehirn) des Gehirns. Dies führt zu langfristigen emotionalen, sozialen und kognitiven Beeinträchtigungen. Menschen, die missbraucht wurden, haben Probleme wie Planungsschwierigkeiten, Entscheidungen und die Moderation des Sozialverhaltens. Dies führt zu einem lebenslangen Kampf gegen Angstzustände und Depressionen.
Das erste, was jeder, der Opfer von Missbrauch oder Mobbing geworden ist, verstehen muss, dass die Veränderungen in Ihrem Gehirn das direkte Ergebnis dessen sind, was jemand anderes Ihnen angetan hat. Diese Veränderungen in Ihrem Gehirn sind weder Ihre Schuld noch unter Ihrer Kontrolle. Sie waren natürliche Abwehrmechanismen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass wir jetzt wissen, dass Bewegung dieselben Strukturen (präfrontaler Kortex und medialer temporaler Kortex) positiv beeinflusst, die Missbrauch und Mobbing verletzen. Regelmäßige Bewegung erhöht die Dicke dieser verdünnten Gehirnbereiche und heilt das Gehirn.
Aber hier ist der kritische Punkt: Verschiedene Übungen wirken sich unterschiedlich auf das Gehirn aus und es muss sich um eine bestimmte Art von Übung handeln, die auf eine bestimmte Weise strukturiert ist, um Ihnen zu helfen. Um die Auswirkungen von Missbrauch und Mobbing zu bekämpfen, müssen wir einen speziellen Trainingsplan verwenden. Hier finden Sie ein einfaches Programm, mit dem Sie loslegen und es so lange verwenden können, wie Sie möchten. Befolgen Sie diese Schritte, um sofortige Ergebnisse zu erhalten, die sich im Laufe der Zeit summieren.
Schritt 1: Wählen Sie eine Übung aus der folgenden Liste
- Gehen, Joggen und / oder Laufen
- Treten
- Radfahren
- Ellipsentraining
Sie fragen sich wahrscheinlich, warum nur diese Übungsformen? Der Grund ist, dass es sich um einfache, rhythmische Übungen handelt, die Muster verwenden. Das missbrauchte Gehirn braucht eine konsistente und vorhersehbare Umgebung, um zu heilen. Wie wir später sehen werden, erzeugt chaotisches und intensives Training außerdem Stresschemikalien, die tatsächlich Angst verursachen!
Schritt 2: Beginnen Sie
Beginnen Sie buchstäblich einfach, sich zu bewegen. Sie könnten sich zuerst unwohl fühlen. Es ist normal. Fast jeder ist es, und das liegt daran, dass sich Herz und Körper während der ersten zwei Minuten des Trainings an die Übung anpassen. Während dieser Zeit beginnt Ihr Gehirn auf das Muster des Gehens, Joggens oder Tretens zu reagieren.
Geben Sie es 10 Minuten und die Endorphine oder Wohlfühlchemikalien werden es leichter machen. Nach 10 Minuten hat das sauerstoffreiche Blut den Weg zu Ihrem Gehirn gefunden. Der präfrontale Kortex (einer der Bereiche, die von Missbrauch und Mobbing betroffen sind) entspannt sich und erzeugt eine kontrolliert Umwelt missbraucht Gehirne sehnen sich. Sie befinden sich in der "Zone" und müssen dort etwa 20 Minuten bleiben. Dies ist, wenn Ihr Gehirn beginnt zu heilen.
Antworten auf Ihre häufig gestellten Fragen:
- Wie schnell soll ich gehen? Ein moderates, angenehmes Tempo. Sie sollten in der Lage sein zu sprechen, aber kein detailliertes, langes Gespräch führen.
- Was ist, wenn ich nicht 20 Minuten auf einmal absolvieren kann? Halten Sie an, ruhen Sie sich aus, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und beginnen Sie erneut. Setz dich nicht nieder!
Einige der Auswirkungen von Bewegung sind unmittelbar. Dinge wie der Endorphin-Kick und das gesteigerte Wohlbefinden können Sie sofort spüren. Sie werden sich auch nach dem Training etwa zwei Stunden lang gut fühlen, da Ihr Gehirn mehr Blut bekommt, was zu Euphorie und einer produktiveren und kreativeren Umgebung führt.
Aber damit die langfristige Heilung wirklich stattfinden kann, müssen Sie ihr drei bis vier Wochen mit vier bis fünf Sitzungen pro Woche von jeweils 20 Minuten geben. Und du musst weitermachen. So wie die Muskeln nach 48 Stunden der letzten Aktivität an Masse verlieren, muss auch das Gehirn ständig engagiert werden.
Ein letzter Hinweis zu Übungen zur Genesung: Uns allen wurde gesagt, dass wir härter trainieren und schwierige Routinen befolgen müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Das ist einfach NICHT WAHR! In der Tat ist das Gegenteil der Fall und wir haben den Wert von hochintensiven Übungen und Programmen, die auf „Muskelverwirrung“ beruhen, falsch verstanden. Längere chaotische Übungen mit hoher Intensität, die zu viele verschiedene Bewegungen verwenden, sind kontraproduktiv. Diese Formen der Volksübung erhöhen tatsächlich die Angst! Sie stimulieren die Freisetzung von Schmerz- und Stresschemikalien, die Sorgen verursachen.
Aus diesem Grund werden einfache, rhythmische Übungen wie Radfahren empfohlen, um das missbrauchte Gehirn zu heilen. Bewegen Sie sich einfach - ob Sie draußen oder auf einem Laufband spazieren gehen - machen Sie den ersten Schritt, um das Glück zu verwirklichen, das Sie verdienen!
