3 Tipps, um mit Ihren Kindern präsent zu bleiben
Es ist nicht möglich, unsere Kinder wirklich zu sehen und zu beruhigen, wenn wir nicht auf ihre internen und externen Erfahrungen eingestellt sind. Und wenn wir uns unserer eigenen Ängste und Ängste nicht bewusst sind, reagieren wir viel eher auf unsere eigenen Gefühle als auf unsere Kinder oder kontrollieren unsere Kinder, anstatt sie zu unterstützen.
Anwesend zu sein, schreibt sie, bedeutet einfach, mit dem zusammen zu sein, was gerade ist, ohne die Situation zu beurteilen oder zu hoffen, dass sie anders ist.
Bevor Naumburg anfing zu meditieren und aufmerksamer zu sein, wusste sie nicht, wie viel Zeit sie damit verbrachte, entweder von verschiedenen Geräten abgelenkt zu werden oder sich selbst oder ihre Kinder zu beurteilen.
Möglicherweise können auch Sie sich auf die endlosen Störungen und Ablenkungen und das abfällige Selbstgespräch beziehen.
Jeder neigt zu Urteilsvermögen und Ablenkung. Naumburg weist darauf hin, dass unser Gehirn so funktioniert.
Es gibt jedoch Praktiken, die Sie anwenden können, um Ihren Kindern gegenüber präsenter zu werden und sich dadurch tiefer mit ihnen zu verbinden. Hier sind drei wertvolle Hinweise aus Naumburgs Buch.
1. Verlangsamen Sie.
Naumburg hat bemerkt, dass das Herumstürmen dazu führt, dass sie starr und überkontrolliert wird. Aber wenn sie langsamer wird, ist sie viel netter, ihre Töchter sind glücklicher, sie ist ein effektiverer Elternteil und es dauert nicht viel länger, bis sie ihr Ziel erreicht.
Verlangsamung führt auch zu klugen Entscheidungen, da Sie in der Lage sind, Dinge zu durchdenken. Und es macht dich eher bereit, nichts zu tun, wenn sowieso großartige Momente der Elternschaft passieren. Dann erzählen Naumburgs Töchter ihre Geschichten, geben Aufführungen und kuscheln sich an sie.
„Jedes Mal, wenn ich ohne besonderen Plan auftauche, zeige ich meinen Töchtern, dass sie meine Liebe und Aufmerksamkeit wert sind, egal was sie tun“, schreibt Naumburg, der auch den beliebten Psych Central-Blog „Mindful Erziehung."
Beginnen Sie mit mehreren langen, tiefen Atemzügen, um langsamer zu werden. Dies hilft, alte Gewohnheiten und Muster zu unterbrechen und sich zu beruhigen.
Achten Sie auch darauf, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Können Sie Momente herausarbeiten, um nichts zu tun? Auf welche Aktivitäten, Termine, Besprechungen oder Erwartungen können Sie verzichten?
Namburg schreibt: "Eine gute Möglichkeit, langsamer zu werden, besteht darin, herauszufinden, was wir loslassen können, ob es sich um den Zustand des Zimmers unseres 10-Jährigen oder um die Hartnäckigkeit unseres Teenagers handelt."
2. Genießen.
Eines Morgens verbrachte Naumburg einige Minuten damit, ihren Töchtern Aufmerksamkeit zu schenken, die mit Aufklebern und einem Notizblock auf der Couch spielten. Normalerweise hätte sie sie daran erinnert, ihre Aufkleber nicht auf die Möbel zu kleben, aber an diesem Tag bemerkte sie es nur. Sie bemerkte, dass sie kicherten und ihre Hello Kitty-Aufkleber teilten, als die Sonne hereinströmte. Sie bemerkte, wie freundlich sie zueinander waren und wie sie verschiedene Wörter aussprachen.
Nur diese wenigen Minuten trugen dazu bei, Naumburgs Stimmung aufzuhellen und ihre Kinder und ihr Leben noch viel mehr zu schätzen.
Um Ihnen zu helfen, die Gegenwart zu genießen, schlägt sie vor, sich an einfachen Freuden zu erfreuen. Zum Beispiel könnten Sie den köstlichen Geruch Ihres Morgenkaffees, die Wärme Ihrer Suppe an einem kühlen Tag oder Ihre Kinder und Ihren Ehepartner bemerken, die alberne Lieder singen.
Eine andere Idee ist es, Ihre positiven Gefühle entweder laut oder sich selbst gegenüber anzuerkennen. Naumburg teilt dieses Beispiel: „Wow. Ich bin gerade sehr zufrieden. Ich habe ein großartiges Mittagessen mit meinen Kindern und wir sind alle gut gelaunt und ich freue mich sehr darüber. "
Erinnern Sie sich auch daran, dass jeder Moment - egal wie banal - das letzte Mal sein wird, dass Sie ihn erleben. "Unsere Kinder werden älter sein, oder vielleicht werden sie andere Wörter verwenden, oder wir werden etwas anderes daran bemerken, wie sie spielen oder singen oder tanzen oder miteinander interagieren."
3. Einzelaufgabe.
Meditation, schreibt Naumburg, ist die ultimative Art von Single-Tasking. Es hilft Ihnen, mit Absicht, mitfühlend und neugierig auf das zu achten, was mit Ihnen und Ihren Kindern geschieht.
Für Naumburg hat Meditation ihr in vielerlei Hinsicht geholfen: Sie hat ihr geholfen, freundlicher und weniger ängstlich und reaktiv zu sein, besser zu schlafen, sich schneller zu beruhigen, sich weniger mit anderen Müttern zu vergleichen und mehr Spaß an der Elternschaft zu haben. (Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen.)
Sie schlägt auch vor, eine Sache auszuwählen, die Sie jeden Tag tun, und ihr Ihre volle Aufmerksamkeit zu widmen. Naumburg duscht und liest ihren Kindern vor.Sie schaltet ihr Radio aus, lässt ihr Handy im anderen Raum und beabsichtigt, so viel Aufmerksamkeit wie möglich darauf zu richten, wie gut es sich anfühlt, eine heiße Dusche zu nehmen und sich mit ihren Kindern und einem Bilderbuch auf die Couch zu kuscheln .
Immer wenn ihre Gedanken auf natürliche Weise wandern - was häufig der Fall ist - lenkt sie ihre Aufmerksamkeit einfach zurück auf den gegenwärtigen Moment.
Laut Naumburg geht es bei Achtsamkeit und achtsamer Elternschaft letztendlich darum, immer wieder mit Freundlichkeit und Neugier zu dem zurückzukehren, was genau hier und jetzt geschieht.
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