Wie sagen wir nein, wenn wir uns so schuldig fühlen?
Auf mich selbst aufzupassen war nicht einfach. Ich habe notgedrungen daran gearbeitet. Ich passe aus vielen Gründen auf mich auf, nicht zuletzt, weil es mir hilft, ein besserer Mensch zu sein. Ein Paradoxon! Um ein besserer Mensch zu sein, habe ich gelernt, ein egoistischer Mensch zu sein. Lassen Sie mich erklären:
Geben ist eine wunderbare Sache. Aber wenn wir geben und geben, werden die Menschen natürlich nehmen und nehmen. Was passiert schließlich, wenn wir geben und geben und geben? Du hast es erraten! Wir werden erschöpft. Dann haben wir nichts mehr, was wir anderen geben könnten, und wir haben uns wahrscheinlich krank oder deprimiert gemacht von all dem Groll, den Übergeben mit sich bringt.
Um uns satt und nicht erschöpft zu halten, muss man manchmal NEIN sagen.
Für mich bedeutete dies, drei Herausforderungen zu meistern:
- Lernen, "Nein" zu sagen!
- Die Schuld tolerieren
- Beruhige meine Schande
Jeder von uns kämpft mehr oder weniger mit jeder Herausforderung.
Wir alle kennen dieses Gefühl, wenn uns jemand bittet, etwas zu tun, was wir nicht besonders tun wollen oder wollen. Vielleicht hat dein Freund dich gebeten, einen Gefallen zu tun. Vielleicht hat Ihr Chef Sie gebeten, etwas länger zu bleiben. Vielleicht möchte Ihr Partner einen Film sehen, den Sie nicht sehen möchten. Vielleicht hat dein Nachbar dich gebeten, auf ihre Katze aufzupassen, während sie die Stadt verlassen. Vielleicht muss sich deine Mutter eine Stunde lang beschweren. Wir werden alle gebeten, Dinge zu tun, die wir nicht tun wollen. Vielleicht bittet dich jemand, etwas Unethisches zu tun, oder das widerspricht deinen Werten. Es gibt viele Male, in denen wir nein sagen sollten.
Lernen, NEIN zu sagen: Alles in der Präsentation.
Wir unterschätzen die Macht der Sprache und den Tonfall. Wenn ich „Nein“ sage, insbesondere zu jemandem, der mir wichtig ist, möchte ich mitteilen, dass ich die Notwendigkeit verstehe. „Ich höre, du hasst es, alleine auf Partys zu gehen. Das verstehe ich total. Und ich bin einfach so müde, dass ich mich heute Nacht wirklich ausruhen muss. Es tut mir so leid, dass ich dich nicht unterstützen kann. “
Hier ist ein weiteres Beispiel. "Ich höre, dass du jemanden brauchst, der deinen Hund laufen lässt, während du weg bist. Es tut mir so leid, dass ich Ihnen diesmal nicht helfen kann.Ich hoffe du findest jemanden. " Oder zum Schluss: „Ich höre, Sie möchten, dass ich Sie öfter anrufe. Ich verstehe vollkommen, warum du das willst. Ich wünschte, ich könnte dich auch öfter anrufen. Ich hasse nur das Telefon und kann nicht mehr anrufen als ich es bereits getan habe. "
In jedem dieser Beispiele versuche ich, mein Verständnis zu vermitteln. Ich werde nicht böse auf die Person oder beschuldige sie, gefragt zu haben. ich benutze Ich AussagenDas heißt, ich besitze, dass ich nicht tun kann, was sie verlangen. Sie werden feststellen, dass ich mich nicht einmal entschuldige. Für mich klingt das so, als ob ich brauche, dass sie mit mir sympathisch sind. Und ich habe das Gefühl, dass das zu viel verlangt, nachdem ich sie nur gebeten habe, es zu tolerieren, nein zu hören. Ich glaube, die Menschen haben ein Recht auf ihre Gefühle, und dazu gehört auch ihre Wut, wenn sie Nein hören.
Meine Schuld tolerieren: Die Wahl zwischen Schuld und Ressentiments.
Als ich mich zum Psychoanalytiker ausbilden ließ, sagte mir einer meiner Vorgesetzten, es sei besser für den Patienten, mich zu ärgern, als für mich, meinen Patienten zu ärgern. Das war ein guter Rat. Ressentiments sind giftig für Beziehungen. Meistens gibt es kein objektives oder moralisches Richtig oder Falsch, wenn es darum geht, NEIN zu sagen. Der beste Kompass ist unser interner. Wir wissen und fühlen, wenn wir an unsere Grenzen gestoßen sind. Mein Grenzpunkt ist der Punkt, an dem es zu schwierig wäre, JA zu sagen UND mich über die andere Person ärgern würde. In diesem Sinne erinnere ich mich immer daran, dass ich eher verärgert als ärgerlich bin, wenn ich in einem Konflikt bin.
Ich weiß auch, dass ich es entweder auf andere Weise oder zu einem Zeitpunkt wieder gut machen kann, an dem ich mehr Fähigkeit habe zu geben. Außerdem erinnere ich mich daran, dass das Schuldgefühl nur vorübergehend ist. Inmitten schrecklicher Schuldgefühle gebe ich mein Bestes, um mich zu rationalisieren und abzulenken, wenn es möglich ist. Es ist nicht einfach, lass es mich dir sagen.
Beruhige meine Schande: Was macht einen guten Menschen aus?
Niemand ist perfekt, obwohl viele Menschen, mit denen ich zusammenarbeite, danach streben, genau das zu sein. Wenn mir jemand sagt, dass er danach strebt, perfekt zu sein, frage ich: "Perfekt für wen?" Wenn jeder anders ist, für wen in Ihrem Kopf möchten Sie perfekt sein und warum? Es ist wahrscheinlich ein Elternteil oder ein harter Teil von dir. Perfektionistische Standards sind unrealistisch und waren irgendwann eine Verteidigung gegen Verwundbarkeit.
Lassen Sie mich eine Geschichte über eine Frau erzählen, die stolz darauf war, perfekt zu geben. Sie stellte sich einen Typ von Mutter Teresa vor. Es war Teil ihrer Identität. Eines Tages traf sie einen Mann und sie verliebten sich. Er brauchte viel emotionale Unterstützung, da er unter vielen Ängsten und Depressionen litt. Die Frau sagte dem Mann, sie sei glücklich, sich um ihn zu kümmern. Tatsächlich sagte sie zu ihm: "Das ist was ich tue. Ich gebe alles. " Er war überglücklich und scherzte, dass er alles nahm, damit die Dinge gut laufen sollten.
Nach ungefähr sechs Monaten perfekter Pflege begann die Frau auszubrennen. Entschlossen, diese Beziehung nicht zu ruinieren, wie sie es zuvor getan hatte, indem sie ärgerlich wurde, gestand sie ihm, dass sie tatsächlich eine Grenze hatte. Sie schämte sich mehr als jemals zuvor und war sich sicher, dass er sie verlassen würde. Er hat nicht. Er liebte sie noch mehr wegen ihrer Verletzlichkeit. Und er griff auf die Kraft zu, die er immer in sich gehabt hatte.
Sechs Monate später, nachdem sie ihre neue Art des Zusammenseins durchgearbeitet hatten, waren sie immer noch zusammen. Jetzt war die Beziehung ausgeglichen. Er hat sich um sie gekümmert, sie hat sich um ihn gekümmert und beide haben sich zeitweise um sich selbst gekümmert.
Sich mit unserer Menschlichkeit auseinanderzusetzen ist nicht einfach. Die Wahrheit wird zuerst wie zum Teufel weh tun, aber dann, wie das Klischee sagt, wird sie dich frei machen.
NEIN zu sagen ist schwer. Und manchmal brauchen wir Unterstützung und Ermutigung, um dies zu tun. Aber der Prozess des Lernens, wo Ihre Grenzen beginnen, ist es wert. Sie werden sich irgendwann besser fühlen und Ihre Beziehungen werden auf Ihnen basieren und nicht auf dem, was Sie für jemanden tun. Zu wissen, dass du geliebt wirst, wer du bist, Fehler, Einschränkungen und alles, bringt großes Glück.
Es würde mich nicht wundern, wenn ich hinter verschlossenen Türen als egoistisch beschrieben würde. Es würde mich auch nicht wundern, wenn ich hinter verschlossenen Türen als freundlich, fürsorglich, rücksichtsvoll und liebevoll beschrieben worden wäre. Wenn Sie versuchen, Grenzen zu setzen, indem Sie Nein sagen, denken Sie daran, alle Teile von Ihnen zu halten, nicht nur den Teil, der sich in einem Moment um sich selbst gekümmert hat.
