Auslöser beachten
Ich hätte gestern nicht gedacht, dass ich manisch bin. Ich wusste, dass ich an einem Tag viele Artikel geschrieben hatte und normalerweise nur einen pro Tag. Gestern hatte ich jedoch fünf vor 15 Uhr abgeschlossen. Ich hatte jedoch keine Medikamente verpasst und dachte, ich muss es wirklich gut machen. Schreiben ist schließlich meine Leidenschaft. Vielleicht habe ich mich lange genug daran gehalten, dass ich mich endlich daran gewöhnt habe, mich an die Medikamente zu gewöhnen, und jetzt kann ich mich voll und ganz auf mein Schreiben konzentrieren.
Gegen Mitternacht sah ich jedoch das klarere Bild. Was ich für einen guten Tag hielt, war wahrhaftig ein hypomanischer Tag. Ich lag im Bett, warf und drehte mich um. Ich wusste, dass der Morgen einen schrecklichen Zustand bringen würde. Entweder würde ich meinen hypomanischen Zug bis zur vollen Manie fortsetzen oder ich würde den Tag in den Müllkippen verbringen, bereit, bei der geringsten Bemerkung von Familie und Freunden zu weinen.
Was machst du, wenn du weißt, dass du wegen eines Auslösers einen schlechten Tag haben wirst?
Zuerst klopfte ich mir auf den Rücken, weil ich erkannte, dass ich überhaupt ausgelöst wurde. Bipolar achtsam zu bleiben ist die halbe Miete. Zu wissen, wann Sie den Rest Ihres Compliance-Plans in die eine oder andere Richtung gekippt haben, ist der Schlüssel, um steuern zu können, was als nächstes passiert.
Zweitens warne ich gerne die Menschen um mich herum vor meinen Umständen. Es lässt sie wissen, dass ich mich nicht gut fühle. Es gibt ihnen auch einen Hinweis darauf, was ich getan habe, um die Episode auszulösen, und gibt ihnen die Möglichkeit, mir in Zukunft zu helfen, indem sie auch das Verhalten erkennen.
Nehmen wir zum Beispiel an, ich wusste, dass ich nicht gut geschlafen habe, aber ich war wütend auf alle auf meinem Weg. Wenn mein Mann sagen könnte, dass ich in der Nacht zuvor viele Male aufgestanden bin, kann er mir vielleicht sagen: „Tosha, ist es möglich, dass Sie sich heute nicht wie Sie fühlen, weil Sie nicht gut schlafen? Und vielleicht kommt heute etwas manische Wut durch. “
Indem ich auf das Verhalten aufmerksam mache, kann ich die Punkte verbinden. Ich kann zustimmen, dass das, was andere um mich herum tun, nicht das Problem ist und dass ich derjenige bin, der aus keinem anderen Grund schnappt, als dass mein Gleichgewicht nicht stimmt. Wenn ich Dinge erkenne, sage ich es meiner Familie sofort, aber es hilft immer, wenn mein Unterstützungssystem auch weiß, wonach es suchen muss.
Drittens versuche ich, das Falsche so schnell wie möglich zu korrigieren. Heute kann aus meinen Händen sein. Ich weiß, dass ich nicht gut geschlafen habe, aber ich weiß nicht, was den hypomanischen Zustand überhaupt verursacht hat. Meine normalen Auslöser waren gestern nicht vorhanden. Ich weiß, dass die Hypomanie gestern begann und dass meine Gefühle heute außer Kontrolle geraten, weil ich letzte Nacht nicht gut geschlafen habe.
Ich halte mich auf dem Boden, indem ich erkenne, dass es wichtig ist, im Programm zu bleiben. Ich weiß, dass der Grund, warum ich mich emotional fühle, der Schlafmangel ist. Trotzdem stand ich immer noch zu meiner normalen Zeit auf. Ich werde heute richtig essen und spazieren gehen, um mich zu bewegen, und ich werde meine Medikamente wie gewohnt einnehmen. Wenn ich all die Dinge tue, die mein Compliance-Plan erfordert, weiß ich, dass ich früher zu meinem gesunden Selbst zurückkehren werde.
Während niemand gerne ohne Grund ausgelöst wird, passiert es mit bipolar. Ich kann so konform wie möglich sein, aber es ist immer noch keine narrensichere Methode, um sicherzustellen, dass ich keinen schlechten Tag habe. Wenn ich weiß, dass ein Tag mit nicht ausgelöster Hypomanie einen anderen Auslöser ausgelöst hat, z. B. das Ende ohne Schlaf, folgen Sie diesen Erinnerungen am besten, damit der nächste Tag und die kommenden Tage keine schlechten Tage sind.
Gehirn-ausgelöstes Bild von Shutterstock erhältlich.
