Aus dem emotionalen Karussell steigen

Wir alle haben von Zeit zu Zeit starke Emotionen. Wir alle haben die Erfahrung gemacht, uns „emotional entführt“ zu fühlen, in der wir uns gegen den Einfluss unserer Emotionen auf unser Verhalten, unsere Stimmung und unsere allgemeine Perspektive machtlos fühlen. Starke Emotionen können zu starken Gedanken und manchmal zu sich wiederholenden Gedanken führen. Wenn wir mit einer anhaltenden Emotion zu kämpfen haben, kann es schwierig sein, das Gefühl niederzuschlagen oder loszulassen. Wir tragen die Sorge Tag und Nacht mit uns.

Wenn wir uns jedoch von der subjektiven Erfahrung einer bestimmten Emotion entfernen können, können wir deren Auswirkungen auf unser Leben möglicherweise etwas realistischer einschätzen. Was treibt unsere Emotionen überhaupt an? Wie viel Macht haben sie wirklich über unser Leben und unsere Entscheidungen?

Wenn ich das Gefühl habe, in einem emotionalen Karussell gefangen zu sein, erinnere ich mich an diese Informationen über die physiologische Lebensdauer von Emotionen in unserem Körper. Es stammt von Dr. Jill Bolte Taylor, einer Neuroanatomistin, die einen Schlaganfall erlitt und ihre Genesung von einem Neurotrauma in ihrem Buch aufzeichnete. Mein Schlag der Einsicht: Die persönliche Reise eines Gehirnforschers:

Wenn eine Person auf etwas in ihrer Umgebung reagiert, findet im Körper ein chemischer Prozess von 90 Sekunden statt. Danach ist jede verbleibende emotionale Reaktion nur die Person, die sich dafür entscheidet, in dieser emotionalen Schleife zu bleiben.

In der Außenwelt passiert etwas, und Chemikalien werden durch Ihren Körper gespült, wodurch er in Alarmbereitschaft versetzt wird. Es dauert weniger als 90 Sekunden, bis diese Chemikalien vollständig aus dem Körper herausgespült sind.

Dies bedeutet, dass Sie 90 Sekunden lang beobachten können, wie der Prozess abläuft, dass Sie ihn spüren und dann beobachten können, wie er verschwindet.

Wenn Sie danach weiterhin Angst, Wut usw. verspüren, müssen Sie sich die Gedanken ansehen, die Sie denken und die die Schaltkreise wieder stimulieren, die dazu führen, dass Sie diese physiologische Reaktion immer wieder haben.

Neunzig Sekunden. Das sind eineinhalb Minuten.

Haben Sie jemals NUR eineinhalb Minuten mit einer bestimmten Emotion verbracht?

Wahrscheinlich nicht! Mit positiven und negativen Emotionen verbringen wir alle mehr Zeit. Auf welcher Art von Treibstoff laufen diese Emotionen? Was verewigt ihre Anwesenheit über ihre physiologische Lebensdauer hinaus?

Wir tun es. Wir verewigen ihre Anwesenheit.

Natürlich sollte gesagt werden, dass Verhaltensmuster im Laufe der Zeit emotionale Reaktionen und Verhaltensweisen verstärken, die sehr schwer zu erkennen sein können, geschweige denn umkippen. Das Verständnis des chemischen Prozesses von Emotionen hilft uns jedoch, zu jedem Zeitpunkt zu befähigen - wir können anhalten, tief durchatmen und untersuchen, wie unsere Gedanken zur fortgesetzten Schaltung einer Emotion beitragen.

Wenn ich bei der Arbeit eine Präsentation halte und einen Fehler mache, der mich in Verlegenheit bringt, spiele ich den Moment mental nach, sobald ich wieder in der gemütlichen Enge meines Büros bin, was die emotionale Reaktion erneut auslöst.

Wenn ich eine große Entscheidung für meine Familie treffe und mich zwischen Vor- und Nachteilen hin- und hergerissen fühle, scheint es, als würden sich jedes Mal mehr Passagiere anhäufen, wenn jede Achterbahnschleife die Emotionen um meinen Körper macht: Was ist, wenn dieser Plan fehlschlägt? Was ist, wenn dies die falsche Entscheidung ist? Was ist, wenn Sie die anderen Mitglieder Ihrer Familie negativ beeinflussen?

Rund und rund geht das Karussell und gewinnt mit jedem abgeschlossenen Zyklus an Dynamik. Es gibt jedoch eine schnelle Möglichkeit, dieses Phänomen umzukehren und die Kontrolle über Emotionen zurückzugewinnen, die anscheinend weit verbreitet sind. Es braucht jedoch Übung.

Betrachten Sie sich als Ermittler, lassen Sie sich Zeit, um die Emotionen für eine Weile umzudrehen, wie sie sich anfühlen, was sie bedeuten, was sie beeinflussen und dann?

Leg es weg. Vergiss es.

Dies unterscheidet sich von der Unterdrückung von Emotionen. Emotionen sind gesund für uns und helfen uns, unsere Erfahrungen zu steuern. Sie brauchen Aufmerksamkeit, Ausdruck und Bewertung. Aber sie müssen nicht mit uns weglaufen. Wir haben die Kontrolle darüber, wie oft wir uns Sorgen und Bedenken noch einmal ansehen, die uns nicht weiterhelfen. Wenn die emotionale Schaltung auf dem Autopiloten läuft und wir unsere eigene Fähigkeit, mit unseren Emotionen umzugehen, eingestellt haben, setzen wir uns selbst einem Risiko aus.

Bei dieser Übung geht es mehr darum, Ihre Emotionen ohne Urteilsvermögen spielen zu lassen. Es kann uns peinlich sein, vor einer Menschenmenge einen Fehler zu machen und dann weitermachen. Wir können uns über eine wichtige Entscheidung, die wir für unsere Familie treffen müssen, gestresst fühlen und dann weitermachen. Wenn wir diesen Emotionen jedoch wertende Gedanken über Angst, Trauer, Sorge, Besorgnis oder Wut hinzufügen und diese Gedanken immer wieder wiederholen, schüren wir die Auswirkungen unserer Emotionen erst lange nach ihrem ursprünglichen Zweck.

Wenn Sie sich das nächste Mal beim Wiederholen einer emotionalen Reaktion ertappen, versuchen Sie, sich neunzig Sekunden Zeit zu lassen, um den emotionalen Kreislauf zu schließen, und lassen Sie ihn dann los.