3 Weitere Tools und Tipps zum Navigieren im Stress bei Depressionen
Viele der Kunden von Harpster sind junge Mütter, die mit postpartalen Depressionen zu kämpfen haben. "Es ist äußerst schwierig, die Bedürfnisse eines Neugeborenen zu befriedigen, während Sie depressiv und überfordert sind."
Dann gibt es die Erwartungen anderer Leute. Sie können „einem normalerweise stressigen Übergang zusätzlichen Stress hinzufügen“. Gut gemeinte Angehörige könnten es schwer haben zu sehen, dass Sie sich nicht wie Sie selbst fühlen, sagte sie. Sie stellen also unrealistische Erwartungen an Sie, das zu tun, was Sie normalerweise tun, und zu sein, wer Sie normalerweise sind, sagte sie.
Harpster sieht auch andere Kunden mit Depressionen, die mit den Erwartungen bei der Arbeit zu kämpfen haben, den finanziellen Druck bewältigen und die Bedürfnisse ihrer Angehörigen in Einklang bringen.
In einem früheren Beitrag haben wir fünf Tipps zum Umgang mit Stress bei Depressionen gegeben. Im Folgenden teilte Harpster drei zusätzliche Strategien.
1. Bitten Sie um Hilfe.
"Wenn es einen Imbiss gibt, den Ihre Leser erhalten sollen, ist es wirklich in Ordnung, um Hilfe zu bitten", sagte Harpster, der sich auch auf Paare, Eltern-Coaching und Lebensübergänge spezialisiert hat. Dies kann den Besuch eines Psychotherapeuten mit Fachkenntnissen in der Behandlung von Depressionen einschließen. Es könnte die Einstellung eines Hausputzers beinhalten. Es könnte sein, dass Sie eine Freundin bitten, zu Ihnen zu kommen und sich einfach zu Ihnen zu setzen, weil es beruhigend ist, sagte sie.
Es könnte sein, dass Sie Ihre Tante bitten, ein paar Lebensmittel abzuholen. Es kann sein, dass Sie Ihren besten Freund bitten, Besorgungen mit Ihnen zu machen, oder Ihnen helfen, zu Ihrer Therapiesitzung zu gelangen. Dazu könnte gehören, dass Sie Ihre Lieben bitten, einen Essenszug zu erstellen, „um Mahlzeiten für Freunde oder Familie zu organisieren“. Harpsters Lieblingswebsite für die Organisation von Essenszügen ist www.mealtrain.com.
Manchmal müssen wir uns nur auf andere verlassen, um den Stress der täglichen Aufgaben zu reduzieren. Denn dann kannst du dich darauf konzentrieren, gesund zu werden, sagte Harpster.
2. Lenken Sie sich ab.
"Obwohl ich nicht empfehle, Gefühle zu ignorieren, kann es manchmal, wenn das Leben zu überwältigend ist, hilfreich und therapeutisch sein, sich für eine Weile abzulenken - um eine Pause von der dunklen Wolke zu machen", sagte Harpster.
Sie teilte diese Ideen: Wenn es zu schwierig ist, sich zu konzentrieren, "kuscheln Sie sich mit einer Tasse Tee und einem Buch." Hören Sie Podcasts, Hörbücher oder erhebende Musik. Schaue fern. Oder machen Sie langsame Spaziergänge an schönen Orten.
3. Erhöhen Sie Ihre soziale Unterstützung.
"Depressionen bringen uns oft dazu, uns von anderen zu isolieren", sagte Harpster. Ein Grund ist, dass wir glauben, niemand verstehe uns, sagte sie. Deshalb kann es hilfreich sein, mit Menschen zu sprechen, die dort sind oder waren. Versuchen Sie es beispielsweise mit Selbsthilfegruppen. Harpster schlug vor, mit einer einfachen Google-Suche nach "Depressions-Selbsthilfegruppen" in Ihrer Nähe zu beginnen.
Schauen Sie sich auch Online-Gruppen an. Psych Central hat ein Forum für Depressionen (und andere psychische Unterstützung). Die Autorin, Aktivistin und Autorin für psychische Gesundheit, Therese Borchard, gründete Project Beyond Blue, eine leistungsstarke Online-Community für Menschen mit behandlungsresistenten Depressionen und anderen chronischen Stimmungsstörungen (und ihre Angehörigen, die sie besser verstehen wollen).
Postpartum Progress ist eine weitere hervorragende Website, die sich auf postpartale Depressionen und andere psychische Gesundheitsprobleme von Müttern konzentriert. Es gibt ein privates Forum (und eine umfassende Liste von Geschichten, die von Müttern geschrieben wurden, die Probleme hatten).
"Manchmal kann es hilfreich sein, nur einen Blog von jemandem zu finden, der sich mit Depressionen befasst, um die Einsamkeit und Isolation zu unterdrücken", sagte Harpster. Denken Sie daran, dass „Sie letztendlich nicht allein sind; Hilfe ist da draußen. “
Wieder ist der Schlüssel, danach zu fragen. Zögern Sie nicht, einen Psychotherapeuten zu finden, der sich auf Depressionen spezialisiert hat (und mit dem Sie anscheinend eine gute Verbindung haben).
Sparen Sie auch nicht an der Selbstpflege. Wie Harpster sagte: "Kennen Sie die Dinge, die Ihnen helfen, sich mehr wie sich selbst zu fühlen, wie z. B. Bewegung, Meditation und ein langes Bad." Was auch immer Ihre Depression Ihnen sagt (und oft sind die Botschaften verzerrte oder ausgewachsene Lügen), Sie verdienen Sorgfalt und Mitgefühl.
