Nimm es nicht persönlich: Wie man mit Kritik umgeht

Autor Don Miguel Ruiz, der den Bestseller geschrieben hat, Die vier Vereinbarungensagt weise: "Nimm nichts persönlich. Nichts, was andere tun, ist wegen dir. Was andere sagen und tun, ist eine Projektion ihrer eigenen Realität, ihres eigenen Traums. Wenn du gegen die Meinungen und Handlungen anderer immun bist, wirst du nicht Opfer unnötigen Leidens. "

Manchmal leichter gesagt als getan. Dies bedeutet zwar nicht, dass wir von Korrekturen und Umleitungen befreit sind, aber diejenigen, die das Bedürfnis haben, kritische Worte zu schleudern, tun dies häufig aufgrund ihrer eigenen Unsicherheit und Weltanschauung. Was passiert, wenn diese harten Worte aus unserem eigenen Schädel widerhallen?

Scott Kalechstein Grace ist ein in Kalifornien ansässiger Singer-Songwriter, dessen Musik von seiner persönlichen psycho-spirituellen Reise inspiriert ist, zu der auch Sucht und Genesung gehörten. Seine Liedparodien ähneln denen von Weird Al Yankovich. Scott bezeichnet eine der heimtückischsten selbstironischen Abhängigkeiten als „Kritik“; in der Tat, einer, dem ich und viele andere, die ich kenne, zum Opfer fallen. Es spiegelt das paradoxe Plakat wider, das ich in der Nähe der Punschuhr an einem Ort gesehen habe, an dem ich vor vielen Jahren gearbeitet habe: „Die Schläge werden fortgesetzt, bis sich die Moral hier verbessert.“ Ich lache immer noch und benutze es als Beispiel für meine Kunden, die äußerst selbstkritisch sind. Sie nicken und lächeln wissend.

Ich bemerke, dass mein klappernder Verstand mit Gedanken wie "Du solltest es besser wissen, da du ein Therapeut mit einem Master-Abschluss bist" Amok läuft. "Wie kommt es, dass Sie immer wieder in das gleiche Muster geraten, Probleme anderer Menschen anzunehmen und das Bedürfnis zu verspüren, die Boo-Boos zu reparieren, zu retten, zu heilen, zu heilen und zu küssen, um sie alle besser zu machen?" "Sie müssen üben, was Sie predigen." "Was brauchst du, um endlich alles zusammen zu haben?" Letzteres wird mit einem verärgerten Seufzer gesagt.

Was immer deutlicher geworden ist, ist, dass ich in diesem Bereich noch Arbeit zu erledigen habe und dass mein innerer Kritiker in jemand anderem verkörpert wird, wenn ich am meisten darüber besorgt bin, was andere über mich denken und insbesondere über die Arbeit, die mir am Herzen liegt. Viele der professionellen Hüte, die ich über die des Sozialarbeiters / Therapeuten hinaus trage, sind eher unkonventionell und drehen sich um die Verwendung gesunder, nicht sexueller Berührungen durch Einwilligung in Form eines Workshops sowie um Lachyoga (eine Modalität, die als solche angesehen wird) legitim, so dass die NASW (National Association of Social Workers) 16 CEUs (Continuing Education Units) anbot, als ich das Wochenendtraining absolvierte.

In den letzten Monaten hat sich unweigerlich jemand, den ich beruflich kenne, darüber geäußert, wie „seltsam, seltsam, seltsam, gruselig und albern“ diese Interessen sind, wenn ich etwas über eines dieser Themen in den sozialen Medien gepostet habe.Diese Person gab an, dass sie nicht zu dem Fachmann passt, den sie von mir kennt, und nicht verstehen kann, wie ich sie als gültige Methoden zum Unterrichten von Fähigkeiten in den Bereichen Kommunikation, Beziehungen, Grenzüberschreitung, Durchsetzungsvermögen, kindliche Verspieltheit, Vertrauen und Sicherheit ansehen kann Komfortzonen dehnen.

Ich bin mir sicher, dass sie zwar keine Therapie sind, aber einen therapeutischen Wert haben. Wann immer ich versucht habe, die Gültigkeit und den Wert zu erklären, war die Antwort, tiefer zu graben und die Kritik zu wiederholen. Wenn ich dieser Person vorgeschlagen habe, einen Schritt zurückzutreten und die Art und Weise, wie sie ihre Einwände ausdrückt, neu zu bewerten, erhalte ich eine Antwort, die sich wie folgt anhört: „Wenn Sie etwas an einem öffentlichen Ort platzieren, können Sie mit Meinungsverschiedenheiten rechnen oder nur mit Ihnen Möchten Sie, dass die Leute mit allem, was Sie sagen, einverstanden sind? “ Ich musste innehalten und ein paar gut ausgewählte Fragen stellen: Wie wichtig ist die Meinung dieser Person? Bin ich nicht fest genug in meiner eigenen Einschätzung dessen, was ich tue, dass ich zu viel auf das setze, was andere denken? Warum habe ich das Bedürfnis, meine Position zu verteidigen?

Die Antworten, die ich fand, gehen auf die falsche Überzeugung zurück, dass ich alles gut aussehen lassen musste und als kompetent und selbstbewusst angesehen werden musste, um Asthma bei Kindern und pädiatrische Probleme zu bekämpfen. Ich wurde von den Erwachsenen in meinem Leben als frühreif angesehen und wollte niemanden enttäuschen. Es war meine eigene Version von „Die Kaiserin hat keine Kleider“, während ich mich an die unsichtbaren Kleidungsstücke klammerte, die meine emotionale Verletzlichkeit abdecken sollten. Heutzutage bin ich viel eher bereit, transparent zu sein, weil ich weiß, dass ich mich dadurch externer Kritik aussetze.

Ich lerne, den Aspekt meiner selbst zu beruhigen, den ich als bezeichne Perfectionista, der sowohl intern als auch extern um Zustimmung ersucht.

Als sie andere fragten, wie sie mit ihren klappernden Affenköpfen umgehen, waren ihre Antworten so unterschiedlich wie die, die antworteten:

„Ich benutze tiefes Atmen und die bewusste Umleitung von Gedanken und Bildern, um mich darauf zu konzentrieren. Positive Bestätigung und Bewegung des Körpers helfen ebenfalls. “

„Ätherische Öle / Mischungen. Yoga funktioniert großartig. YouTube-Meditationen, ein kurzer Spaziergang, ein Gespräch mit einem Kollegen. “

„Viele interne Dialoge, die mich an meine bisherige Überlebensrate (100%) erinnern, an alles, was ich erreicht habe (mehr als der durchschnittliche Bär), und dass ich klug und klug bin und alles lösen kann, was das Leben auf mich wirft, weil, so Bisher habe ich und der beste Prädiktor für zukünftiges Verhalten ist vergangenes Verhalten / Ergebnis. Und ich mache ein Nickerchen. "

„Ich zähle meine Atemzüge, bis sich mein Geist beruhigt. Yoga vor dem Sitzen ist für mich wichtig (der springende Punkt ist richtig!) “

„Ich kann nicht gut meditieren, aber ich bin ein verdammter Visualisierer. Das ist meine sicherste Art, den Geist von Affen zu beruhigen. Ich visualisiere alles, was mich gerade interessiert, und sehe es dann in exquisiten Details. Voila, oben ganz ruhig. Und es hat den zusätzlichen Vorteil, dass ich etwas in meinem Kopf erschaffe, das in Zukunft möglicherweise tatsächlich in ein Kunstwerk, eine Wohnkultur, ein Gartendesign usw. übersetzt wird. “

"Meditation und Tagebuchschreiben."

"Verwandle es in ein Lied."

„Ich erlaube die Worte… Dann füge ich hinzu und ich liebe das an dir. Ich habe vor Jahren angefangen und es hat meinen inneren Kritiker beruhigt. Ich mache es immer noch gelegentlich, diese Woche sah es so aus. "Du hast so viel an Gewicht zugenommen ... und das liebe ich an dir."

"Setzen Sie sich in mein Auto und schauen Sie auf den See im Peace Valley Park."

"Meditation, Mantra und vedische Astrologie."

"Lass es gehen, lass es gehen, lass es gehen."

"Schlafen Sie immer gut und machen Sie integrales Yoga und Meditation."

"Lernen Sie, das Geschwätz zu beobachten, anstatt Eigentümer zu sein."

"Überprüfung, Freigabe bestätigen !!"

"Wenn mein klappernder Verstand nachlässt, ändere ich bewusst meine Gedanken. Es ist das Einzige, worüber ich in meinem Leben die Kontrolle habe." Das könnte sein, ein Lied zu singen, eine Hausarbeit oder eine Aktivität zu erledigen und meine Gedanken umzulenken. “

"Ich kann meine nach Belieben abschalten."

"Ich gehe laufen oder Fahrrad fahren."

"Natürlich brauchen wir den kleinen Kerl, aber wenn ich das Gefühl habe, dass er mehr stört als hilft, atme ich tief ein und schicke ihn ins Bett."

"Ja ... kreative Aktivität ... körperliche Aktivität ... soziale Aktivität ... Mahlzeit Aktivität."

"Ich lenke meine Gedanken zur Dankbarkeit um."

Ich bin bereit, meinen inneren Kritiker zu zähmen.

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