So halten Sie den Alltag davon ab, Sie zu kauen

Wie die Grippe ist auch der Arbeitsstress zu einer Epidemie geworden. Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten berichten, dass bis zu 40 Prozent der Amerikaner ihren Arbeitsstress als extrem hoch bewerten. Der Schaden ist jedoch nicht nur emotional. Chronischer Stress schwächt den Körper und senkt die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten. Glücklicherweise können Sie einfache Schritte unternehmen, um sich zu entspannen und den Grind zu überwinden.

Wenn Stress Überstunden macht

Physiologisch gesehen ist das Arbeiten unter ständigem Stress wie das Fahren des Motors Ihres Autos mit angezogener Feststellbremse. Teile beginnen sich abzunutzen. Der Integrative Medizin-Experte Dr. Andrew Weil stellt fest, dass sich unser Körper in zehntausend Jahren kaum verändert hat, obwohl unser Geist das moderne Leben angenommen hat. Sie sind nicht für lange, sitzende Stunden mit chronischen Angstzuständen ausgelegt.

Ein Hauptschuldiger ist das Hormon Cortisol. Cortisol spielt eine entscheidende Rolle bei der Kampf- oder Fluchtreaktion und rüstet uns mit kurzfristiger Energie, verbessertem Gedächtnis und Schmerztoleranz aus. Längerer Stress löst jedoch chronisch erhöhte Werte aus, die zu gesundheitlichen Problemen führen. Häufige Auswirkungen sind Schlaflosigkeit, Depressionen, schlechtes Gedächtnis und verminderte Immunität. Längerfristig trägt die Cortisolüberladung zu Herzerkrankungen, Krebs und Autoimmunerkrankungen bei.

Pflegen Sie Ihren inneren Neandertaler

Laut Dr. Weil besteht eine Möglichkeit, modernen Stress zu bekämpfen, darin, zu unseren Wurzeln zurückzukehren. Zeit im Freien zu verbringen, natürliche Lebensmittel zu essen und eine volle Nacht zu schlafen, gehören zu den Grundlagen, die viele von uns übersehen.

1. Gönnen Sie sich Ihre Hobbys. Hobbys entspannen sich und beleben uns. Schon sechs Minuten Freude am Lesen können den Stress senken. Wenn Sie Inspiration brauchen, probieren Sie neue Aktivitäten offen aus. Yoga-Kurse sind voller Menschen, die sich nie als meditativen Typ angesehen haben.
2. Beweg deinen Körper. Übung unterbricht den physischen Stresszyklus und fördert den erholsamen Schlaf. Der Trick besteht darin, eine praktische Aktivität zu finden, die Ihnen wirklich Spaß macht, auch wenn es sich um Power Walking im Einkaufszentrum handelt.
3. Versuchen Sie Geist-Körper-Aktivitäten. Disziplinen wie Yoga und Meditation induzieren einen ruhigen Zustand, der der Stressreaktion entgegenwirkt. Sie wohnen mehr in der Gegenwart und sind weniger besorgt über die Vergangenheit oder Zukunft.

Strategien zur Reduzierung von Stress am Arbeitsplatz

Wenn Sie unter Stress stehen, ist es oft schwierig zu sagen, was Sie ändern können und was Sie anmutig akzeptieren müssen. Selbst am härtesten Arbeitsplatz können Sie jedoch Ihr eigenes Verhalten ändern.

1. Stoppen Sie das Multitasking. Das Gehirn der meisten Menschen ist nicht mit Multitasking verbunden. Dies verursacht Stress und senkt die Produktivität. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit und arbeiten Sie nacheinander an Aufgaben. Reduzieren Sie Unterbrechungen, indem Sie Strategien wie das Abrufen von E-Mails nur einmal pro Stunde anwenden.
2. Machen Sie Mittagspausen. Viele Amerikaner überspringen Pausen aufgrund der Arbeitsbelastung, aber das Verlassen Ihres Schreibtisches hilft, den täglichen Stress abzubauen. Machen Sie einen Spaziergang oder lachen Sie beim Mittagessen mit Kollegen oder einem YouTube-Video. Wenn Sie das Mittagessen durcharbeiten müssen, planen Sie eine spätere Pause in Ihrem Kalender ein.
3. Finden Sie heraus, wo Sie stehen. Sich bei der Arbeit in der Schwebe zu fühlen ist stressig. Erhalten Sie Ihre Verantwortung schriftlich und sprechen Sie regelmäßig mit Ihrem Chef über Erwartungen und Leistung. Bewahren Sie bei Bedarf ein schriftliches Protokoll zur späteren Bezugnahme auf.
4. Suche einen anderen Job. Selbst wenn ein Jobwechsel nicht möglich ist, können Sie sich durch das Testen des Wassers stärker befähigt fühlen. Sie wissen nie, welche Möglichkeiten sich ergeben könnten.

Indem Sie zu den Grundlagen zurückkehren und Zeit mit Aktivitäten verbringen, die Sie lieben, können Sie den Stress am Arbeitsplatz in Schach halten. Der Schlüssel liegt in Ihrem eigenen Wohlbefinden.