Selbstbewusstsein als Eltern entwickeln

Für Eltern ist Selbstbewusstsein der Schlüssel, um sich mit ihren Kindern zu verbinden. Bei Eltern nicht Selbstbewusst könnten sie in ihre eigenen Gefühle verwickelt sein, anstatt mit ihren Kindern präsent zu sein. Sie erkennen möglicherweise auch nicht, dass sie die Muster ihrer eigenen Kindheit in ihrer heutigen Elternschaft unbewusst wiederholen.

Wie Carla Naumburg, Ph.D., in ihrem Buch schreibt Elternschaft im gegenwärtigen Moment: Wie man sich auf das konzentriert, was wirklich wichtig ist„Die Bewältigungsfähigkeiten und autonomen Reaktionen, die wir im Laufe der Jahre entwickeln, sind wie die Luft, die wir atmen. Meistens bemerken wir diese Luft erst, wenn sie uns erstickt. "

Selbstbewusstsein hilft Eltern, absichtliche Entscheidungen zu treffen. Naumburg bemerkt: „Ganz einfach, je selbstbewusster wir sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir uns auf eine Weise verhalten, die mit dem übereinstimmt, wer wir sein wollen und wie wir mit den Menschen in unserem Leben, einschließlich unserer Kinder, interagieren wollen. ”

Im Folgenden finden Sie Tipps und Erkenntnisse zur Entwicklung des Selbstbewusstseins aus Naumburgs offenem und weisem Buch.

1. Übe Achtsamkeit.

Laut Naumburg, einem Sozialarbeiter und Autor des Psych Central-Blogs „Mindful Parenting“, besteht der beste Weg, das Selbstbewusstsein zu stärken, darin, neugierig und freundlich auf sich selbst zu achten. Zum Beispiel schlägt sie vor, sich für einen Meditationskurs anzumelden.

Sie schlägt auch vor, dass die Leser einfach zuhören. Setz dich oder leg dich hin. Schließen Sie Ihre Augen oder halten Sie sie offen. Atme mehrmals tief und vollständig ein. Konzentrieren Sie sich auf die Geräusche, die Sie umgeben. Dies kann alles umfassen, vom vorbeifahrenden Verkehr über zwitschernde Vögel bis hin zum Summen des Kühlschranks und Ihrer eigenen Atmung.

Wenn Ihr Geist auf natürliche Weise wandert, bringen Sie sich einfach wieder dazu, den Umgebungsgeräuschen zuzuhören.

2. Sprechen Sie mit Familienmitgliedern.

Sprechen Sie mit Ihren Eltern, Geschwistern oder anderen Familienmitgliedern, die in jungen Jahren dort waren und einen ziemlich objektiven Einblick in Ihre frühen Jahre geben können, schreibt Naumburg.

Wenn Sie sich wieder mit Ihren früheren Erfahrungen befassen, können Sie Ihre aktuellen Reaktionen besser verstehen. Tatsächlich ist es üblich, dass Eltern auf ihre eigene Kindheit reagieren, wenn sie mit ihren Kindern zusammen sind (anstatt ihre Kinder im gegenwärtigen Moment zu erleben).

Naumburg betont, wie wichtig es ist, dieses Gespräch mit Angehörigen zu führen, von denen Sie wissen, dass sie unterstützend wirken.

3. Achten Sie auf Ihre Auslöser.

Überlegen Sie, welche Personen, Ereignisse, Stressfaktoren oder Lebensmittel Sie auslösen (und lösen Sie genau das Verhalten aus, das Sie ändern möchten).

Für Naumburg führen Erschöpfung, ein bevorstehender Arbeitstermin, ein Absturz nach einem Zuckerhoch oder eine Familienkrise dazu, dass sie ihre Kinder anschreit. Wenn sie einen dieser Auslöser bemerkt, verlangsamt sie sich, legt ihr Smartphone (und andere Ablenkungen) weg und atmet absichtlich ab.

Sie könnte ihre Töchter auch eine andere Fernsehsendung ansehen lassen oder sie zum Haus ihrer Großeltern oder in den Park bringen, damit sie herumlaufen können, während sie sich auf ihre Atmung konzentriert.

Wie Naumburg schreibt: "Manchmal geht es bei achtsamer Elternschaft darum, unseren Kindern näher zu kommen, und manchmal geht es darum, zu bemerken, dass wir nicht in der Lage sind, dies zu tun." Wenn Sie das Gefühl haben, dass Letzteres der Fall ist, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie am besten auf sich selbst aufpassen, damit Sie auf Ihre Kinder aufpassen können, schreibt sie.

4. Achten Sie auf Ihren Körper.

Wenn Ihr Körper angespannt oder müde ist, ist es sehr einfach, dies Ihren Kindern abzunehmen. Und Sie werden vielleicht gar nicht merken, dass Sie es tun.

Laut Naumburg speichern wir Emotionen in unserem Körper. Wenn Sie auf Ihren Körper achten und die Spannung in Ihren Schultern oder die Enge in Ihrer Brust genau bestimmen, können Sie Ihre Emotionen besser wahrnehmen.

Ein Körperscan ist eine großartige Möglichkeit, sich auf unseren Körper einzustellen. Probieren Sie diesen 10-minütigen oder einen stundenlangen Körperscan aus.

5. Führen Sie ein Tagebuch.

Mit Journaling können Sie Verbindungen herstellen und Muster erkennen. Naumburg gibt das Beispiel der Erkenntnis, dass ihr harter Nachmittag mit ihren Kindern möglicherweise das Ergebnis eines unvollendeten Arbeitsprojekts war.

Sie enthält ein großartiges Zitat von Julia Cameron: „Schreiben ist eine kraftvolle Form des Gebets und der Meditation, die uns sowohl mit unseren eigenen Einsichten als auch mit einer höheren und tieferen Ebene innerer Führung verbindet.“

6. Suchen Sie einen Therapeuten auf.

Ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Vergangenheit mit Ihrer Gegenwart zu verbinden und gesunde Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln, schreibt Naumburg.

"Sobald wir verstehen, woher wir kommen und wo wir waren, können wir von einem Ort mit dem Titel" Ich bin ein schrecklicher Elternteil "zu" Dies ist das Erbe, das mir gegeben wurde, zum Guten oder zum Schlechten "wechseln. Jetzt, da ich mir dessen bewusst bin, kann ich wählen, was ich damit machen möchte. “

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!