Kindern beibringen, achtsam zu sein

"Wenn Kinder übermüdet, ängstlich oder gestresst sind, betrifft dies absolut alles", sagte Susan Kaiser Greenland, Autorin des Buches Das achtsame Kind: Wie Sie Ihrem Kind helfen können, mit Stress umzugehen und glücklicher, freundlicher und mitfühlender zu werden. Es beeinflusst alles von ihrer Fähigkeit zu lernen bis zu ihrem Gefühl, sagte sie.

"Kindern Werkzeuge beizubringen, um mit der heutigen Norm, einem hektischen Alltag, umzugehen, ist genauso wichtig wie ihnen das Lesen beizubringen."

Hier kommt Achtsamkeit ins Spiel.

Wie bei Erwachsenen hilft Achtsamkeit Kindern, „ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, was passiert“. Es hilft Kindern, auf ihren Körper zu hören und ihre Gedanken und Gefühle besser zu verstehen. Es hilft Kindern zu pausieren. Es hilft ihnen, sich besser auf die Welt einzustellen.

Es hilft ihnen, sich zu beruhigen. Wenn Kinder verärgert sind, entführt ihr emotionales Gehirn ihr denkendes Gehirn, sodass sie nicht klar argumentieren oder denken können, sagte Grönland. Achtsamkeit hilft ihnen, von einer verärgerten zu einer „körperbasierten Sinneserfahrung, die Ihr Nervensystem beruhigen kann“ überzugehen.

Kinder können sich mit allem beruhigen, von der Konzentration auf das Gefühl ihres Atems über das Streicheln des Hundes bis hin zum Hören eines Wasserfalls, sagte sie. Zum Beispiel können sich Kinder darauf konzentrieren, wie sich das Fell ihres Hundes an ihrer Hand anfühlt.

Grönland hat Geschichten von Kindern gehört, die Achtsamkeit einsetzen, um einzuschlafen, wenn sie nervös sind, und aufhören, mit ihren Geschwistern zu streiten, und den Raum verlassen, um sich zu beruhigen.

Grönland ist der Schöpfer des „Inner Kids Program“, eines international unterrichteten Lehrplans, der Kindern das ABC von Aufmerksamkeit, Gleichgewicht und Mitgefühl vermittelt. Wenn sie Kindern Achtsamkeit beibringt, definiert sie dies als Erinnerung: "Wir erinnern uns daran, dass wir diese Werkzeuge haben, um uns zu beruhigen."

Sie teilte diese Ideen, um Ihren Kindern Achtsamkeit beizubringen.

  1. Übe selbst Achtsamkeit.

    "[S] o viel von dem, was Kinder lernen, ist durch Beispiel", sagte Grönland. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie 30 Minuten meditieren müssen. Finden Sie stattdessen kurze Momente, in denen Sie sich auf Ihren Atem und Ihre Umgebung einstellen können. (Mehr über Achtsamkeit erfahren Sie in diesen Blogs: Achtsamkeit & Psychotherapie und Achtsame Elternschaft.)

  2. Konzentriere dich auf den Atem.

    Lassen Sie Ihre Kinder auf ihren Atem achten (Sie können dies gemeinsam tun). "Hier geht es nicht darum, deinen Atem zu manipulieren, sondern deine Aufmerksamkeit leicht auf deinen Atem zu richten." Sie können dies überall tun, sei es im Auto, am Esstisch oder wenn "etwas durcheinander gerät". Nur deinen Atem zu bemerken - ohne zu versuchen, ihn zu ändern - ist beruhigend, sagte sie.

  3. Zähle deine Atemzüge.

    Dies ist für Kinder am Anfang hilfreich, wenn sie lernen, sich auf das Gefühl ihres Atems einzustimmen. Grönland schlug vor, beim Einatmen von 1 bis 3 zu zählen und sich dann beim Ausatmen zu entspannen.

  4. Denken Sie daran, dass Achtsamkeit auch für gute Zeiten ist.

    Wie Grönland sagte: "Es ist nicht so, dass Achtsamkeit für miserable Zeiten ist. Es ist eine wunderbare Gelegenheit, zu schätzen, was gerade passiert. Denken Sie an Achtsamkeit, um all die großartigen Dinge in Ihrem Leben zu verbessern, weil Sie sich all der Güte bewusst werden, die Sie haben. " Wenn Sie sich beispielsweise in einem Garten befinden, halten Sie an, schauen Sie zu und beobachten Sie die Farben, Bewegungen und andere Details, anstatt an einer Raupe vorbeizukommen.

  5. Bleib in Bewegung.

    Achtsamkeit muss keine sitzende Praxis sein. Zum Beispiel können Sie und Ihre Kinder einen Naturspaziergang machen und die Erfahrung mit allen Sinnen aufnehmen. Welche Geräusche hörst du? Welche Sehenswürdigkeiten sehen Sie? Welche Düfte riechen Sie? Welche Empfindungen fühlst du?

Auf der grönländischen Website erfahren Sie mehr über Achtsamkeit für Kinder sowie über Tools und Techniken.