Wenn alles andere fehlschlägt: Halten Sie ruhig

In der heutigen Welt der Methoden zur Behandlung von Depressionen gibt es keinen Mangel. Angefangen von einem Medikamentenregime bis hin zu naturalistischeren Ansätzen, bei denen die Empfindlichkeit von Ernährung und Bewegung ermittelt werden muss. Es ist großartig, all diese Optionen und mehr zur Auswahl zu haben, da jeder anders ist und unterschiedliche Methoden für unterschiedliche Menschen funktionieren. Das Management vieler verschiedener Ansätze kann jedoch anstrengend werden und was ist, wenn sie einfach nicht funktionieren?

Für jemanden, der mit zyklischen Depressionen zu kämpfen hat, kann die starke Rückkehr der Symptome das Leiden noch verstärken. Es fühlt sich an, als ob Sie so hart arbeiten, die richtigen Dinge tun, an Ihre Grenzen gehen, alle Ressourcen suchen, die ganze Arbeit erledigen, sich der Selbstfindung stellen, nur um das Gefühl zu haben, wieder auf den ersten Platz gebracht zu werden und sich zu verstecken wieder unter der Decke Ihres Alltags. Es kann sich so anfühlen, als würde nichts funktionieren. Es kann sich wie verschwendete Mühe anfühlen. Es kann sich so anfühlen, als würde man keine Fortschritte machen. Das Muster ist fast frustrierender als der Zustand selbst.

Wenn Sie in dieses Tal zurückkehren und sich von scheinbar unwirksamen Lösungen entmutigen lassen, denken Sie daran, dass Sie sich manchmal nur mit diesen grundlegenden Wahrheiten festigen können:

Es ist symptomatisch

Die Gefühle der Entmutigung, mit denen Sie kämpfen, sind tatsächlich Teil der Bedingung selbst. Hoffnungslosigkeit ist ein Werkzeug der Depression, ein Symptom. Es ist kein Beweis dafür, dass etwas schief gelaufen ist oder dass Sie nicht hart genug arbeiten, sondern es ist eine trügerische Linsendepression, die unsere Perspektive überdeckt und selbst die hellsten Tage verdunkeln kann.

Das Erkennen und Verstehen, dass Depressionen auf diese Weise funktionieren, kann Ihnen einen gesünderen Standpunkt bieten, von dem aus Sie damit umgehen können. Wenn wir uns daran erinnern, dass die Hoffnungslosigkeit, die wir fühlen, nur ein Symptom ist, entfernen wir ihre Macht über uns.

Jeder hat etwas

Eine andere kleine Lüge, die Depressionen gerne erzählen, ist, dass Sie allein in Ihrem Leiden sind, dass alle anderen stetig Fortschritte machen, während Sie der einzige sind, der zurückfällt und nicht in der Lage ist, Ihre eigenen Fehler zu überwinden. Social Media ist besonders gut darin, nur die positiven Eigenschaften des Lebens hervorzuheben, und hinterlässt den Eindruck, dass alle unsere Freunde alles zusammen haben. Aber jeder hat jeden Tag Probleme damitetwas. Es mag sich radikal von Ihrer Erfahrung unterscheiden, aber es ist immer noch schwierig.

Wir alle haben Momente, die sich nie endend anfühlen, und Probleme, die unüberwindbar erscheinen. Wir veröffentlichen sie einfach nicht immer auf Facebook. Du bist nicht allein.

Erwarten Sie Fortschritt statt Perfektion

Wenn Ihre Erwartungen zunächst unrealistisch sind, steigen die Chancen, dass Sie frustriert sind. Ein gewisses Maß an Depressionen und Angstzuständen ist für die menschliche Erfahrung normal. Sie sind Teil dessen, was uns menschlich macht, sodass wir niemals ganz ohne sie sein können.

Geben Sie sich Mitgefühl und Wertschätzung für die schrittweisen Fortschritte, die Sie gemacht haben. Machen Sie auf das Inventar der positiven Schritte aufmerksam, die Sie in letzter Zeit unternommen haben. Widerstehen Sie es, kleine Siege wie das Abwaschen des Geschirrs, das Gehen mit dem Hund oder das Ausüben eines sozialen Engagements abzuwerten, denn diese kleinen Gewinne summieren sich im Laufe der Zeit zu einer dauerhaften positiven Veränderung.

Dinge werden sich verändern

Der alte Philosoph Heraklit wurde mit den Worten zitiert: "Man kann nicht zweimal in denselben Strom treten." Auch wenn das, was Sie fühlen, vertraut sein mag, könnte es nicht genau das gleiche sein wie zuvor - und es wird nicht wieder dasselbe sein. Es gibt immer neue, unterschiedliche Variablen, die unseren gegenwärtigen Moment beeinflussen.

Manchmal gibt es kein schnelles Trinkgeld oder eine schnelle Heilung, um durch den Schmerz schnell vorwärts zu spulen, aber wir können uns immer stabilisieren, das raue Wasser durchlassen, die Gewitterwolken herausziehen und in unseren Herzen wissen, dass ein neuer Tag mit neuem aufgehen wird Chancen, neues Potenzial und neue Perspektive.

Vielleicht nehmen Sie in diesen Zeiten sogar ein Mantra für sich an. Das Wiederholen eines kurzen Wortes oder einer Phrase, die für Sie von Bedeutung ist, kann eine wirkungsvolle Möglichkeit sein, sich mit Ihrer inneren Erdung zu verbinden und sich zu stabilisieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass die vertrauten Gefühle der Entmutigung auftauchen. Es kann helfen, Ihren Fokus wieder herzustellen, wenn Sie das Gefühl haben, verzweifelt mitgerissen zu werden.

Hier ist einer, den Sie ausprobieren sollten: Halten Sie Steady.