ADHS-Tipp: Schreiben Sie darüber!

Wie oft sind Sie nach Hause zurückgekehrt, weil Sie etwas Wesentliches wie Ihre Brieftasche vergessen haben? Haben Sie begonnen, Ihre Dateien zu organisieren, anstatt ein großes Projekt abzuschließen? Haben Sie ein wichtiges Engagement ganz vergessen?

Für jemanden mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) sind dies typische Ereignisse. Einige der häufigsten Symptome von ADHS sind Vergesslichkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.

Diese Momente treten in der Regel regelmäßig auf und betreffen alle Lebensbereiche der Menschen. Es spielt keine Rolle, ob es sich um etwas Kleines handelt, z. B. um das Verlegen Ihrer Schlüssel, oder um etwas Großes, z. B. das Vergessen, ein Arbeitsprojekt oder eine Forschungsarbeit zu beenden.

„Nach einer Weile kann es sehr ähnlich aussehen und sich so anfühlen Murmeltier Tag", Schrieb ADHS-Trainerin Cynthia Hammer, MSW, in der Herbstausgabe 2010 von ADDitude Zeitschrift.

Um den Zyklus zu stoppen, diskutierte sie einen wertvollen Tipp in dem Artikel, den sie selbst benutzte. Hammer, der an ADHS leidet, erzählte von verschiedenen peinlichen Momenten, wie dem Tragen ihrer eleganten Arbeitskleidung und Absätze im Garten und dem Vergessen ihrer Handtasche auf dem Weg zum Flughafen, während ihr Sohn und ihre Schwiegertochter sie fuhren (sie fuhren zurück und machten eine einstündige Reise). Also begann sie, diese ADHS-Momente aufzuschreiben, um daraus zu lernen.

In dem Artikel schrieb Hammer:

"Wir können unser Verhalten - und Fehlverhalten - analysieren und genau bestimmen, wie ADHS-Symptome zu den Problemen in unserem Leben beitragen."

Das Schreiben hilft Hammer herauszufinden, wie sie ihre ADHS-Hindernisse überwinden kann. Sie schrieb:

"Je mehr ich über meine ADHS-Herausforderungen schreibe, desto mehr erfahre ich, warum Dinge - Besprechungen, Arbeitstage, Beziehungen - nicht gut laufen. Beim Schreiben untersuche ich etwas, das ich früher als einen weiteren schlechten Tag akzeptiert habe, anstatt nur den Tag in meinem Kopf zu wiederholen und mich für schlechte Leistungen zu bestrafen. “

Es relativiert auch die Dinge. Jeder hat Herausforderungen und macht von Zeit zu Zeit Fehler. Das macht uns menschlich.

Also noch eine großartige Lektion aus dem Schreiben für Hammer? "Rollen Sie mit den Schlägen." Während Sie daran arbeiten, Ihre ADHS-Symptome zu bekämpfen, arbeiten Sie auch daran, sich selbst mehr zu vergeben.

Hammer betonte, dass sie nicht über ihre Gedanken schreibt, sondern aufzeichnet, wann ein "ADHS-bezogenes" Verhalten zum Scheitern führt oder "mich unvorbereitet erwischt".

Sie schreibt lieber auf ihrem Computer, weil sie bemerkt hat, dass das Tippen mit ihren rasenden Gedanken Schritt hält. Sie schlug auch vor, ehrlich zu schreiben, ohne sich selbst zu bearbeiten. (Wenn Sie genau und ehrlich sind, erhalten Sie mehr Informationen, damit Sie aus Ihren „Fehlern“ lernen können.)

Sie fügte hinzu, dass Sie bei Interesse ein Blog starten und sich mit anderen Menschen mit ADHS verbinden können.

Haben Sie versucht, Ihre ADHS-Herausforderungen aufzuschreiben? Hat das geholfen? Welche anderen Strategien haben Ihnen geholfen, ADHS-Symptome in den Griff zu bekommen?