10 Tipps für ein gesundes Leben

Gesundheitspsychologen haben eine doppelte Mission: Sie helfen, psychischen und physischen Krankheiten vorzubeugen und ein gesundes Leben zu fördern. Von Krebs bis Diabetes beschäftigen sich Gesundheitspsychologen mit einer Vielzahl von Problemen, die körperlichen Erkrankungen und chronischen Krankheiten zugrunde liegen. Laut Maureen Lyon, Ph.D., klinische Gesundheitspsychologin und Associate Research Professor für Pädiatrie an der George Washington University, nutzen Gesundheitspsychologen ihr Wissen, um „die Lebensqualität von Menschen zu verbessern“.

Interessanterweise funktioniert vieles, was Gesundheitspsychologen lehren (tiefes Atmen, Achtsamkeit, Stressabbau usw.), für alle. Unser schnelles Leben und die zunehmende Abhängigkeit von Technologie führen häufig zu Unterbrechungen, Stress und Schlafmangel, die unsere Gesundheit in Mitleidenschaft ziehen. Glücklicherweise gibt es einfache Schritte, die Sie heute unternehmen können, um ein gesünderes Leben zu führen.

Hier geben zwei Gesundheitspsychologen Tipps für ein glücklicheres, friedlicheres und achtsameres Leben.

1. Tief einatmen. Möchten Sie in den nächsten fünf Minuten etwas tun, das Ihr Leben verändern wird? Tief einatmen. Die klinische Gesundheitspsychologin Amanda Withrow, Ph.D., sagte, dass wir unbewusst „in unsere Brust atmen“.

   Die Art und Weise, wie wir atmen sollten, ist jedoch Zwerchfell. "Zwerchfellatmung ist langsames, tiefes Einatmen in unseren Bauch." Es ist ein wichtiges Tool zur Stressbewältigung und großartig, da es kostenlos ist und überall und jederzeit durchgeführt werden kann. "Was heutzutage wirklich cool ist, ist, dass es Smartphone-Anwendungen gibt, die Sie durch tiefes Atmen führen und Ihnen helfen, richtig zu üben." Tatsächlich hat einer unserer World of Psychology-Blogger, Summer Beretsky, drei davon hier behandelt.

2. Umarme dich. Laut Lyon "Geben und empfangen Sie vier Umarmungen pro Tag." Warum? Untersuchungen zeigen, dass Sie durch Umarmen länger leben. Menschen brauchen Berührung. Es "beruhigt und beruhigt uns", sagte Lyon. "Es bringt das reaktive Erregungssystem zum Erliegen, das aktiviert werden kann, wenn wir uns in irgendeiner Weise und insbesondere in Stresssituationen bedroht fühlen." Und Umarmungen müssen nicht nur vom menschlichen Typ sein - Hunde und Katzen zählen auch.
3. Aufmerksam sein. Vergessen Sie diese wachsende To-Do-Liste, den Kampf, den Sie mit Ihrem besten Kumpel hatten, oder Ihr Facebook-Update oder Ihren Twitter-Account. Nehmen Sie sich Zeit, um in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Withrow verwendet diese Übung, um Patienten dabei zu helfen, aufmerksamer zu sein. Sie bittet sie, fünf Dinge aufzulisten, die sie sehen, hören, fühlen, riechen oder schmecken. Dies hilft dabei, die Besorgnis zu unterbrechen und die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Eine andere Art und Weise, wie Withrow vorschlägt, dass wir aufmerksamer sind, besteht darin, auf unseren inneren Dialog zu achten. Viele unserer Gedanken sind wie das Akronym für FEAR: falsche Beweise erscheinen real. Wenn Sie lernen können, auf Ihre Gedanken zu achten und objektiver zu denken, kann sich dies positiv auf Ihr Verhalten und Ihr Leben auswirken.
4. Hör auf mit dem grausamen Gerede. Wie können Sie anfangen, freundlicher zu sich selbst zu sein? Lerne, selbstmitfühlender zu sein. "Ich denke, diese ganze Sache, sich selbst gegenüber grausam zu sein, zu urteilen und sich selbst anzugreifen, ist in unserer Kultur wirklich endemisch und wirklich ein Problem", sagte Lyon. Und es gibt keinen Hinweis darauf, wie viel Geld Sie haben, welches Haus Sie besitzen oder welchen Job Sie haben. Menschen in anderen Kulturen, die finanziell nicht reich sind, haben mehr soziale Unterstützung und sind sich und einander gegenüber netter. Warum? Aufgrund der Gedanken und Überzeugungen, die sie über sich selbst haben. Lyon sagte, dass negatives Denken über sich selbst ein Faktor ist, der zu vielen Depressionen und Angstzuständen beiträgt. Depression ist oft Wut, die auf sich selbst zurückgeführt wird. Das Beschriften und Nennen von Namen kann sich beispielsweise negativ auf Ihr Leben auswirken. Gesundheitspsychologen wie Lyon arbeiten mit Menschen zusammen, um „den Krieg mit sich selbst zu stoppen“, indem sie Einzelpersonen helfen, negative Selbstgespräche zu erkennen, wenn dies geschieht, und ihnen den Zusammenhang mit depressiven Symptomen zeigen.
5. Erstellen Sie Ihre eigene Familie Ihrer Wahl. Sie können die Familie, die Sie erhalten haben, nicht kontrollieren. Aber Sie können Ihre eigenen erstellen. Lyon sagte, dass sie viele Klienten hat, die aus einer schwierigen Kindheit stammen, in der Familienmitglieder missbräuchlich, körperlich gefährlich und emotional schädlich waren. Sie sagte, Längsschnittstudien zeigen, dass Menschen, die gedemütigt, missbraucht oder vernachlässigt wurden, „ein viel höheres Risiko haben, in einem jüngeren Alter zu sterben und eine komplexe chronische Erkrankung zu entwickeln.“ Wie können Sie also die Vorteile einer unterstützenden Familie nutzen, wenn Sie eine eigene haben? Familie weiterhin missbräuchlich oder giftig? Mach dein eigenes. Finden Sie Freunde und sogar ältere Menschen, die als Elternfiguren für Sie fungieren können. "Anstatt Sie zu ermutigen, zu viel zu trinken oder Drogen zu nehmen, würden sie Sie tatsächlich dabei unterstützen, gesündere Entscheidungen für sich selbst zu treffen. Anstatt dich lächerlich zu machen, geht es eigentlich darum, etwas Gutes für dich selbst zu tun. “
6. Liebe dich selbst und dann deinen Nächsten. In ihren Anweisungen vor dem Flug zeigen Flugbegleiter, wie sie die Sauerstoffmaske bei Bedarf verwenden können, und weisen die Passagiere an, zuerst ihre eigene Maske aufzusetzen, bevor sie anderen bei ihrer helfen. Gleiches gilt für die Selbstpflege. "Es ist eine Verzerrung zu glauben, dass die Selbstpflege egoistisch ist", sagte Lyon. Realistisch gesehen können Sie niemandem helfen, wenn Sie nicht zuerst auf sich selbst aufpassen.
7. Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit. Dies mag schockierend sein, aber Lyon sagte, dass die optimale Empfehlung für körperliche Aktivität (einschließlich Aerobic und Krafttraining) 90 Minuten pro Tag beträgt. Das mag für die meisten überwältigend erscheinen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass 20 Minuten dreimal pro Woche oder zehntausend Schritte pro Tag ausreichen, um die Lebensdauer zu verlängern.
8. Übernimm die Kontrolle zurück. Es gibt viele Dinge im Leben, über die wir keine Kontrolle haben. Der Schlüssel zu einem gesunden Leben liegt jedoch darin, sich auf Ihre Gedanken und Reaktionen zu konzentrieren - auf die Dinge, die Sie tun können Steuerung. Erinnerst du dich an das Gelassenheitsgebet? Selbst nichtreligiöse Menschen können von den folgenden Worten profitieren: „Gott schenke mir die Gelassenheit, die Dinge anzunehmen, die ich nicht ändern kann; der Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann; und Weisheit, den Unterschied zu erkennen. “ Withrow sagte, dies sei eine gute Faustregel für das Stressmanagement. Es kann hilfreich sein, sich auf das zu konzentrieren, was Sie steuern können, und dann die Dinge loszulassen, die Sie nicht können.
9. Machen Sie Schlaf und gesunde Ernährung zu Prioritäten. Ausreichend Schlaf ist entscheidend für Ihre geistige Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden. Ein gesunder Durchschnitt liegt bei sieben bis neun Stunden pro Nacht. Wie viele Stunden bekommen Sie regelmäßig?

   Lyon sagte, dass es auch wichtig sei, regelmäßig nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Mit dem Sommer um die Ecke machen sich die Leute Sorgen um die Badeanzug-Saison und machen oft Diäten. Sie glaubt jedoch, dass Diäten und die Einschränkung Ihrer Nahrungsaufnahme manchmal Essstörungen bei Einzelpersonen auslösen können. Bleiben Sie jeden Tag zur gleichen Tageszeit beim Essen, damit Ihr Körper weniger in den Hungermodus wechselt und Sie sich und Ihren Körper nicht einschränken.

10. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen können. Sie brauchen nicht Millionen von Facebook-Freunden oder sogar Hunderte von persönlichen Freunden. Laut Forschung brauchen Sie nur einen vertrauenswürdigen Freund, dem Sie vertrauen können, um länger zu leben und sich schneller von einer Krankheit zu erholen. Lyon sagte, dass ein Teil des Wiederherstellungsprogramms in einigen Ländern darin besteht, jemanden zu haben, mit dem man darüber sprechen kann. Soziale Unterstützung ist so wichtig.