10 Tipps zum Navigieren in Heartbreak

Ablehnung ist ein Teil des Lebens - ein schmerzhafter Teil.

Intime Beziehungen beinhalten Verwundbarkeit und Risiko, und das Ende einer Beziehung führt dazu, dass viele professionelle Hilfe und Anleitung suchen.

Das Folgende ist keineswegs eine vollständige Liste, sondern enthält einige Vorschläge, die bei den unvermeidlichen Übergängen nach einer Trennung zu berücksichtigen sind:

1. Ehre deinen eigenen Schmerz, während du eine größere Perspektive besuchst. Manche Menschen schämen sich für all die Schmerzen, die sie durch den Verlust einer romantischen Beziehung empfinden. Zwar gibt es keinen Mangel an tragischen und schrecklichen Ereignissen auf der Welt, aber Sie leiden unter persönlichem Schmerz. Versuchen Sie, Ihre Erfahrung nicht zu zensieren, indem Sie ihre Bedeutung negieren. Sie haben ein Recht auf Ihre Gefühle. Manchmal ist es hilfreich, die größere Perspektive zu betrachten, aber es ist möglich, das Leiden in der Welt zu respektieren und gleichzeitig den eigenen Schmerz zu ehren.
2. Die Selbstbeschuldigung bremsen und die andere Person total beschuldigen. Der Versuch, genau herauszufinden, was in der Beziehung schief gelaufen ist, ist wie auf einem Hamsterrad zu laufen. Niemand ist perfekt, und es kann hilfreich sein, Ihre Rolle beim Untergang einer Beziehung durch realistische Rechenschaftspflicht zu übernehmen. Die andere Person zu beschuldigen ist eine normale Reaktion. Sich selbst oder Ihren Partner zu beschuldigen und zu beschämen, sind natürliche Reaktionen, die am besten anerkannt und sanft umgeleitet werden, wenn sie auftreten.
3. Erlaube dir zu trauern. Der Verlust einer Beziehung wirkt sich auf viele Lebensbereiche aus. Sie trauern, weil Sie geliebt haben. Wenn Sie sich erlauben, den Prozess zu erleben, ohne zu versuchen, ihn loszuwerden, sind Sie eher geneigt, die Erfahrung zu integrieren und eine ganze Person zu werden. Der einzige Weg raus ist durch. Trauer ist kein linearer Prozess und es kann sein, dass Sie immer wieder stecken bleiben, weil Sie es tun werden. Wiederholung ist Teil der Heilung; Lass deine Gefühle sein.
4. Lenken Sie sich nach Bedarf ab. Wenn Sie in ungünstigen Momenten von Emotionen verschlungen sind, üben Sie die Kunst der Ablenkung. Atmen Sie und zählen Sie von eins bis 100, beschriften Sie die Dinge im Raum, lesen Sie die Titel in Ihrem Bücherregal vor. Füllen Sie Ihr Gehirn mit etwas anderem, damit Sie einige schwierige Momente des Tages überstehen können. Wenn Sie Zeit haben, lenken Sie mit einer längeren Pause ab, indem Sie ein Buch lesen, einen Film ansehen oder ins Fitnessstudio gehen.
5. Erinnern Sie sich daran, dass Emotionen nicht dauerhaft sind. Glück ist kein statischer Zustand; Trauer ändert auch ihre Form im Laufe der Zeit. Wenn Sie starke emotionale Schmerzen haben, haben Sie das Gefühl, dass Sie sich nie erholen werden. Erinnern Sie sich daran, dass die Wunde verkrustet und zwar eine Narbe hinterlässt, aber heilt. Irgendwann hören die Tränen auf. Menschen haben oft das Gefühl, in Tränen zu ertrinken. Diese Phase des Prozesses lässt irgendwann nach. Herzschmerz nimmt schließlich an Intensität ab. Was Bestand hat, ist die Fähigkeit zu mehr Empathie und Liebe.
6. Holen Sie sich Ihren Körper beteiligt. Trauer fühlt sich manchmal wie körperlicher Schmerz an. Stellen Sie eine Ausstiegsstrategie bereit, damit Emotionen den Körper verlassen.Sie können viel weinen oder sich nicht erlauben zu weinen. Tränen existieren aus einem bestimmten Grund und helfen Ihrem Körper und Geist, Trauer auszudrücken, eine Form der Akzeptanz und des Loslassens. Bewegung einbeziehen. Beginnen Sie mit sanften Bewegungen wie Dehnen, Yoga und Tai-Chi. Fordern Sie sich heraus, draußen spazieren zu gehen. Da Ihr Geist zu diesem Zeitpunkt wahrscheinlich sehr aktiv und manchmal besessen ist, bringen Sie den Körper mehr in die Mischung.
7. Pumpen Sie Ihre Selbstpflege auf. Selbstpflege bedeutet nicht immer, sich massieren zu lassen und sich verwöhnen zu lassen, obwohl dies auch bedeuten könnte. Üben Sie Selbstpflege, indem Sie Anfragen ablehnen, die Sie derzeit nicht bearbeiten können. Gönnen Sie sich Ruhe und Erholung. Versuchen Sie, mindestens einen neuen Weg zu finden, um besser auf sich selbst aufzupassen. Vermeiden Sie die Minenfelder des Selbstmissbrauchs mit Alkohol, Rauchen, nicht essen, zu viel essen und dergleichen.
8. Übe Selbstmitgefühl. Der innere Kritiker legt nach dem Ende einer romantischen Beziehung oft einen hohen Gang ein. Beachten Sie, dass Ihr Selbstgespräch und Ihr Kurs korrekt sind, wenn Sie sich selbst verprügeln. Wie würden Sie einem engen Freund unter den gleichen Umständen wie jetzt helfen? TU das.
9. Widerstehen Sie sich selbst. Menschen in Ihrem Leben können Ihnen sagen, dass Sie jetzt darüber hinweg sein sollten. Sie können es selbst fühlen. Menschen haben unterschiedliche Zeitrahmen in Bezug auf Heilung. Wirf das Regelbuch darüber aus, wie die Dinge sein sollten. Erlauben Sie sich, Ihren individuellen Prozess zu erleben.
10. Bitten Sie um Unterstützung. Während der Schmerz Ihnen gehört, kann das Streben nach Verbindung mit anderen die oft isolierende Natur der Trauer lindern. Nutzen Sie Ihr bestehendes Unterstützungsnetzwerk und sprechen Sie mit einem professionellen Therapeuten oder Berater, um Sie bei Ihrem Heilungsprozess zu unterstützen. Familie, Freund, Haustiere, Natur und Gemeinschaft sind einige häufige Quellen der Unterstützung. Bücher lesen und mit anderen reden kann helfen. Seien Sie offen für mögliche Unterstützungsmöglichkeiten. Sie müssen es nicht alleine machen.